Sindromul premenstrual: cauze, simptome și tratament

Mai sunt doar câteva zile până îți vine menstruația și simțiți apropierea datei nu atât pentru că aveți calendarul în vedere, cât din cauza reclamații recurente lună după lună par să-ți amintească: dureri de cap frecvente, abdomen umflat în zona inferioară și da, probabil că ești puțin mai irascibil decât alte zile.

Ți se pare familiar? Dacă da, probabil că suferiți de sindromul premenstrual (PMS).

• Articol asociat: "7 moduri de a ameliora simptomele PMS"

Ce este sindromul premenstrual (PMS)?

Când vorbim despre PMS, ne referim la un serie de modificări pe care unele femei le suferă în timpul zilelor premergătoare menstruației și sunt atât fizice, cât și emoționale.

Modul în care aceste schimbări ne afectează pe fiecare dintre noi este variabil: nu toți prezentăm aceleași neplăceri. Deși sunt un set de simptome definite, în unele cazuri pot fi suportate și asumate ca fiind tipice condiției noastre feminine.

Cu toate acestea, alte femei trebuie să se confrunte cu neplăcerile majore care interferează cu dezvoltarea normală a activităților lor zilnice în timp ce durează PMS.

Sindromul premenstrual se manifestă în general în timpul celei de-a doua faze a ciclului ovarian, între zilele 14 și 28, dispărând când perioada începe din nou. În unele cazuri poate dura doar una sau două zile și apoi dispare și în altele poate produce un disconfort mai durabil sau mai intens care condiționează cursul zilelor.

Cauze

Până în prezent, nu se cunosc cauzele exacte care declanșează simptomele sindromului premenstrual. Se pare că oscilațiile nivelurilor diferiților hormoni care intervin în procesul ovulației ar fi direct legate.

Pentru că a dezechilibru între progesteron și estrogeni (când acestea din urmă cresc peste normal) acest lucru ar duce la retenția de lichide generalizate care ar produce creșterea în greutate, precum și umflarea caracteristică a unor zone.

Cu toate acestea, realitatea este că fiecare dintre noi este o lume și răspundem diferit unul de celălalt la schimbări. hormonii care sunt produși în corpul nostru, deci este destul de dificil să stabilim un criteriu clar în fiecare zi azi.

De fapt, se crede că ar putea fi condiționat și de factori socio-culturali în plus față de cei de natură biologică și, în raport cu cei de origine emoțională, ar putea fi legat de niveluri scăzute de endorfină și se intensifică cu stresul.

Ce tip de femeie afectează sindromul premenstrual?

Deoarece este un fapt strâns legat de menstruație, este evident că afectează doar femeile aflate la vârsta fertilă.

Se estimează că sindromul premenstrual afectează până la 75% dintre femei în anii lor ovulatori, dar apare mai frecvent la cei cu aceste caracteristici:

• Aproape 30 de ani.
• Sunt mame a cel puțin unui copil.
• Cu antecedente familiale de depresie.
• Care au suferit de depresie postpartum.
• În cazul celor care se apropie de 40 de ani (vârsta la care se apropie trecerea la menopauză) simptomele se intensifică.

Simptome și semne

Printre cele mai frecvente în SPM ar fi următoarele:

• Cefalee, abdomen lombar și inferior.
• Umflarea sânilor și sensibilitate crescută la atingere.
• Acnee facială
• Apetit crescut, cu preferință pentru dulciuri.
• Abdomenul distins în partea inferioară.
• Retenție de fluide generalizate cu o ușoară creștere în greutate.
• Iritabilitate și schimbări de dispoziție frecvente.

Cum pot atenua simptomele?

Când ne gândim la tratarea unora dintre efectele nedorite ale sindromului premenstrual, vrem să găsim soluția care îl va face să dispară complet. Cu toate acestea, necunoașterea cauzelor exacte care le determină face dificilă găsirea opțiunii perfecte. Dar nu vă faceți griji, pentru că ceea ce avem este câteva linii directoare de urmat pentru a ușura simptomele.

1. Prioritizați consumul de legume proaspete

În ceea ce privește liniile directoare privind alimentația sănătoasă pe care le-am interiorizat, este vorba acordă prioritate alimentelor pe bază de plante și dacă este posibil crud. Este o modalitate ideală de a oferi minerale și vitamine suplimentare care ne pot ajuta să minimizăm disconfortul.

2. Bea apă frecvent:

Retenția de lichide este cauzată de un exces de sodiu acumulat. Pentru consumă suficientă apă Acest lucru ajută la eliminarea cantităților care sunt mai mult pentru corpul nostru.

3. Mergeți și rămâneți activ

Dacă sunteți o persoană atletică și sunteți în măsură să vă mențineți rutina de antrenament în acele zile, nu există niciun motiv pentru care să o schimbați. Dar dacă, dimpotrivă, nu sunteți foarte regulat în exercițiul fizic, încorporează un fel de activitate blândă vă poate îmbunătăți dramatic simptomele.

O plimbare ușoară, chiar integrată în călătoriile zilnice, vă va ajuta să vă activați circulația și să reduceți la minimum retenția de lichide tipică acestor zile. Și dacă îndrăznești să încerci yoga, vei fi surprins de modul în care starea ta personală se îmbunătățește la nivel global, atât fizic, cât și emoțional.

4. Evitați stimulentele, alcoolul și tutunul

cofeina, teina și băuturile energizante pot produce nu numai modificări ale tipului nervos, ci și accentuează hipoglicemia care este frecventă în aceste zile.

Pe de altă parte, atât alcoolul, cât și tutunul, departe de a oferi ceva benefic, introduc substanțe toxice în organism care va trebui eliminat, necesitând un efort suplimentar din partea corpului nostru, care va costa mai mult să îl asumăm în acestea zile.

5. Optează pentru calmante naturale

Când durerea este de nesuportat, putem apela la analgezice precum paracetamolul sau ibuprofenul, deși idealul ar fi să îl putem ameliora într-un mod mai sigur. Pentru a face acest lucru, ar fi convenabil să acordați atenție primelor semne de disconfortr că le percepem și le asistăm atunci.

aplicarea căldurii uscate pe zona burticii sau apa lombară locală sau rece în timpul dușului pentru inflamația sânilor pot fi câteva idei de pus în practică.

De asemenea, putem include unele infuzii de mușețel, tei sau floare de portocal ca aliați, deoarece nu numai că vom contribui hidratare, dar vom promova, de asemenea, o stare mai senină pentru corp, care ne va ajuta să gestionăm mai bine situații.

6. Înveselește-te

Este esențial să încercați înconjoară-te de un mediu pozitiv pentru a contracara picăturile de dispoziție care apar de obicei în aceste zile într-un mod mai accentuat.

Răsfățați-vă cât puteți și încercați să stropiți ziua cu momente fericite și distractive. Spiritul tău îl va aprecia, vei înfrunta trecerea acestor zile complicate mult mai ușor și cu siguranță vei uita puțin despre enervantul sindrom premenstrual.