Cele 20 de alimente cu cel mai mare conținut de zinc

O dietă sănătoasă se bazează pe o dietă echilibrată și hrănitoare, compus din proteine, grăsimi bune, legume, leguminoase și multe fructe.

Alimente care reprezintă o sursă de nutrienți naturali, vitamine și minerale, care contribuie la lipsa de boli a corpului nostru, îmbunătățind funcționarea acestuia regulat. Nutrienți care pot fi obținuți și cu vitamine sintetice, dar cu consumul acestor alimente sănătoase, pot crește beneficiile lor pentru organism.

Mulți oameni tind să subestimeze importanța alimentației sănătoase, dar, mai presus de toate, preferă să ignore daunele pe care alimentele procesate le au asupra organismului. Când majoritatea bolilor și complicațiilor arterelor, coronariene, stomacale, digestive și problemele cu rinichii se datorează unui consum exacerbat de „junk food” în loc de a avea o dietă hrănitoare și natural.

• Vă poate interesa: „10 alimente bogate în fier ideale pentru combaterea anemiei”

De ce este important să consumăm zinc?

Zincul reprezintă unul dintre cele mai importante urme de minerale minerale din organism, deoarece este prezent în celulele organismului și, prin urmare, provoacă un efect pozitiv direct în întărirea naturală a sistemului imunologic. În acest fel,

organismul poate fi protejat de boli virale sau poate face față mai bine unor complicații de sănătate.

În plus, contribuie la vindecarea rănilor, la reproducerea controlată și adecvată a celulelor, la accelerarea metabolismului, procesarea ideală a glucidelor, efectul insulinei și dezvoltarea extinsă a simturile. Din ceea ce putem spune, este un mineral ideal pentru operarea de zi cu zi.

Având în vedere acest lucru, în acest articol Vă vom arăta cele mai bune alimente care sunt surse bogate și naturale de zinc pe care să le includeți în dieta zilnică.

Cele mai bune alimente bogate în zinc

Acum, că știți importanța consumului de zinc în fiecare zi, puteți profita acum de achizițiile dvs. adăugând oricare dintre alimentele pe care vi le vom arăta mai jos.

1. Carne de porc

Carnea de porc este o opțiune excelentă de a consuma de mai multe ori pe săptămână, nu numai pentru că este o sursă excelentă de zinc, ci și pentru că carnea sa este slabă și nu are grăsimi trans. Adică, acestea nu contribuie la creșterea nivelului trigliceridelor sau la dezvoltarea problemelor coronariene din cauza blocajelor de grăsime din sânge.

2. Vită

Carnea de vită, în general, este una dintre cele mai mari surse de zinc pe care le puteți consuma. Dar da, atunci când îl cumpărați, încercați să vă asigurați cu furnizorul dvs. că este complet slab și natural. Fără nici un conservant sau aditiv chimic. Carnea de vită are multe vitamine și minerale ideale pentru menținerea unei bune circulații a sângelui și câștigarea masei musculare.

3. Ficat

În timp ce toată carnea de vită este excelentă pentru a obține zinc, ficatul are o concentrație mai mare a acestui mineral. Din acest motiv, este foarte recomandat persoanelor cu probleme alimentare și deficiențe de sânge, cum ar fi anemia. De asemenea, are vitaminele A și C, deci este bine ca cel puțin o dată pe săptămână să o includeți în dieta dumneavoastră.

4. Ciocolata neagra

Cui nu i-ar plăcea să aibă ciocolată în dieta zilnică? Ei bine, vă vom spune că este posibil și foarte sănătos pentru corpul dvs., da, asigurați-vă că este ciocolată neagră, deoarece are o concentrație mai mare de vitamine și minerale, cum ar fi zincul. Ceea ce ajută la o mai bună circulație a sângelui și la eliberarea tensiunii din corp.

5. Cereale

Cerealele conțin vitamine și minerale care sunt necesare încă din copilărie, astfel încât consumul lor zilnic este foarte recomandat, fie ca mic dejun, fie ca gustare. De la crearea propriilor cereale, bare sau granola pe bază de ovăz, orez pufos sau semințe, consumul de cereale integrale dietetice, chiar și cerealele îmbogățite pe care le găsim în piaţă.

Migdalele sunt delicioase și foarte benefice pentru corpul nostru, deoarece oferă grăsimi bune pentru menținerea pielii părul și unghiile puternice și frumoase, beneficiază de obținerea energiei naturale și ajută la satisfacerea foametei cauzate de anxietate. Așadar, include-i în dieta ta în cereale, iaurturi și chiar salate.

7. Arahide sau arahide

Un alt fruct uscat divin și foarte sănătos este arahide sau arahide, așa cum este cunoscut în unele țări. Este o sursă ideală de zinc sub orice formă, inclusiv untul de arahide. Rețineți însă că, în special din urmă, are un conținut ridicat de calorii și grăsimi, de aceea este recomandat să îl consumați în timpul zilei și de câteva ori pe săptămână.

Una dintre cele mai utilizate nuci ca acompaniament pentru deserturi și chiar salate. Puteți căuta câteva rețete pe web pentru a crea mâncăruri delicioase de alune și pentru a savura o masă delicioasă bogată în zinc. Deși, ca și în cazul arahidelor, are un conținut caloric ridicat, consumați-o cu moderare.

O opțiune bună este să aveți o pungă cu nuci proprii pe care să o mâncați ca gustări.

Cu siguranță ați auzit de acest ingredient când este folosit pentru a face aluat pentru pâine sau pizza, ca sursă de băuturi alcoolice sau ca bază pentru rețete de casă pentru măști de păr sau cuie. Datorită conținutului ridicat de zinc și minerale care ajută la revitalizarea și întărirea celulelor. Dar îl puteți folosi și pentru a crea câteva rețete interesante și delicioase.

10. Semințe de dovleac

Știați că puteți prăji semințe de dovleac și le puteți mânca? Au o aromă delicioasă de nuci. Cel mai bun lucru este că îl puteți scălda cu melasă pentru a o face mai dulce sau pentru a adăuga o notă de sare, deci este foarte versatil de consumat. A deveni o gustare sănătoasă pentru o zi.

Semințele de susan sunt utilizate pe scară largă pentru a însoți piureurile, piureurile, cerealele, salatele de fructe, salatele de legume, preparatele din carne și iaurturile. Deci, este un aliment foarte versatil pe care îl puteți adăuga la diverse rețete din dieta zilnică.

11. Fasole fierte

Fasolea este foarte recomandată să fie inclusă în dietă, deoarece oferă diverse beneficii, cum ar fi minerale, vitamine și fibre, care ajută la curățarea organismului și îmbunătățirea oxigenarea celulară. Așadar, căutați mai multe rețete de feluri de mâncare cu fasole gătită care să vă însoțească felurile de mâncare.

12. Ouă

Ouăle sunt o sursă de zinc și fier natural, ideale pentru consumul la micul dejun în diferite rețete, datorită versatilității lor. Trebuie remarcat faptul că cei mai mari nutrienți și minerale se găsesc în gălbenușul oului, dar și pot contribui la unele probleme arteriale, deci trebuie consumate cu o anumită moderare.

Brânza este o altă opțiune excelentă de consum de zinc, deoarece este derivată din vacă. Majoritatea brânzeturilor furnizează acest mineral, dar unele pot fi destul de grase și au un conținut caloric ridicat. Așadar, căutați opțiuni mai sănătoase, cum ar fi brânzeturile crude, brânza de vaci, cheddar, gouda, parmezan, feta sau queso fresco.

14. Curcan

Turcia este super delicioasă, hrănitoare, sănătoasă și o sursă excelentă de zinc, ce am mai putea cere? Cel mai bun lucru este că vine în diferite prezentări pentru a vă bucura, cum ar fi șuncă sau bucăți de gătit. Fără îndoială, este una dintre carnea albă pe care trebuie să o aveți cel mai mult pe masă.

15. Pui

O altă dintre carnea albă pe care trebuie să o ai pe masă prin excelență pentru o dietă echilibrată și sănătoasă. Carnea albă este extrem de hrănitoare, deoarece nu are grăsimi trans și în schimb asigură proteine ​​și minerale precum zincul, care sunt ideale pentru întărirea sistemului imunitar și consolidarea forței muscular.

16. Stridiile

Se spune că stridiile sunt afrodisiace, dar cu siguranță nu știați că sunt și surse marine de zinc. Fructele mării oferă cantități mari din acest mineral, de asemenea, sunt recomandate să le adăugăm la dietă. Deci, dacă sunteți în căutarea pentru ceva mai exotic, stridiile fierte sau crude sunt o alternativă bună.

17. Moluște comestibile

O altă opțiune excelentă pe care o puteți găti în supe, paele sau salate de mare. Acestea oferă multă aromă unui fel de mâncare și multiple beneficii pentru organism, cum ar fi o mai bună circulație a sângelui, oxigenarea celulară și întărirea imunitară.

18. Crabi

Crabii pot fi mici, dar au un gust uimitor și pot transforma orice fel de mâncare într-o încântare. Le puteți mânca prăjite, aluate sau în ceviches. Cel mai important lucru este că acestea oferă cantități semnificative de zinc pentru corpul dumneavoastră.

19. Pește albastru

Toți peștii furnizează cantități mari de zinc și alte minerale dietei zilnice, astfel încât consumul său este pe deplin recomandat, mai ales dacă sunteți în căutarea unei diete mai sănătoase. Tipurile de pești uleioși precum tonul, somonul sau sardinele au concentrații mai mari de zinc decât restul.

20. Broccoli și ciuperci

Printre care putem menționa șamponii și ciupercile plus consumul de broccoli, acesta vă va oferi zincul de care aveți nevoie în fiecare zi. Cel mai bun lucru este că le puteți combina în salate, ca o parte a unei mese sau pentru a face sosuri delicioase.

Vă recomandăm să adăugați diversitate preparatelor zilnice și să căutați rețete, astfel încât să aveți mai multe opțiuni de feluri de mâncare diferite și, bineînțeles, să nu uitați să adăugați fructe și mai multe legume. Ești gata să adaugi o schimbare semnificativă în dieta ta?