8 modalități eficiente de a depăși jet lag

Astăzi avem norocul de a putea călători oriunde în lume în câteva ore. Ar fi fost imposibil să ne gândim că aceasta ar putea fi o realitate înainte de invenția aviației, deoarece ar fi fost, de asemenea, imposibil să ne gândim la o afectare temporară a somnului, cum ar fi jet lag.

Jet lag este un dezechilibru intern care se poate manifesta atunci când o persoană efectuează zboruri pe distanțe lungi. În general, se consideră că poate începe să apară atunci când sunt traversate mai mult de trei fusuri orare, modificând ritmurile normale ale ceasului biologic intern. În acest articol vom vedea diferite modalități eficiente de a combate și de a depăși jet lag atunci când călătorim cu avionul.

• Poate te interesează: "7 remedii naturale pentru a dormi liniștit și instantaneu"

8 modalități de prevenire și recuperare a simptomelor jet lag

Jet lag-ul care poate fi suferit pe zborurile pe distanțe lungi poate da o simptomatologie nedorită în corpul nostru. Trebuie să vă adaptați la un nou fus orar poate duce la tulburări de somn, dar și iritabilitate, greață sau chiar dureri de cap și stomac deranjat.

Fie că călătoriți pentru serviciu sau pentru plăcere, adevărul este că simptomele cauzate de jet lag sunt foarte incomode. Prin urmare, este interesant să facem tot posibilul pentru a reduce sau evita efectele jet lag asupra sănătății și calității vieții noastre. Din fericire, există o serie de sfaturi pentru a combate și a depăși efectele jet lag.

• Poate doriți să citiți: „Paralizia somnului: ce este, simptomele și cauzele acestei tulburări"

1. Începeți să ne schimbați programul înainte de călătorie

O strategie bună pentru a evita să suferim atât de mult jet lag este să ne pregătim înainte de a începe călătoria, dincolo de ambalarea bagajelor noastre. Organizarea noilor noastre programe în avans poate duce la o adaptare mult mai bună.

De exemplu, putem începe să schimbăm puțin câte puțin orele de masă și cele de somn. Odată ajuns la destinație, doar două sau trei ore pot fi cheia unei adaptări eficiente din prima zi.

2. Schimbați „cipul” programului imediat după plecare

Schimbarea orei ceasului nostru cu destinația imediat după decolarea avionului este o idee grozavă. A începe să conștientizăm noul program înainte de a ajunge este foarte pozitiv pentru a ne adapta și anticipa comportamentul.

De exemplu, dacă vedem că ziua va fi lungă, mintea noastră va fi mai înclinată spre somn și odihnă în avion decât dacă nu am fi vizualizat-o.

• Dacă doriți să plecați într-o călătorie, s-ar putea să vă intereseze: "Cele mai bune 15 orașe pentru a călători singur"

3. Adaptați-vă la noile programe încetul cu încetul

Odată ce ajungem la destinație, se recomandă să reglați puțin programul în fiecare zi, în loc să faceți totul dintr-o dată.. Reducerea la minimum a modificărilor prin ajustarea programului nostru cu o oră în fiecare zi poate face ca decalajul cu jet să fie mai puțin dur. Apropo, este relevant să rețineți că, dacă călătorim spre vest, în funcție de lumina soarelui, schimbarea va fi minimă. Zborul spre est este atunci când efectele jet lag se înrăutățesc, ceea ce face mai necesară combaterea efectelor jet lag.

4. Aduceți ceea ce aveți nevoie pentru a dormi în avion

Vă sfătuim să pregătiți câteva accesorii care să vă ajute să adormiți în caz că se dorește. Dacă aveți probleme cu somnul într-un loc ca un avion, aducerea dopurilor pentru urechi, o mască pentru ochi și o pernă de col uterin poate fi o idee minunată.

Alte idei pot fi ceva care să ne acopere și să nu ne răcească, cum ar fi o pătură ușoară sau un hanorac sau câteva șosete pentru a ne încălzi picioarele. Există companii de zbor pe distanțe lungi care oferă deja accesorii de acest tip.

• Poate te interesează: "Cele mai bune 6 sfaturi pentru a dormi bine (și pentru a evita insomnia)"

5. Hidratează-te bine

Orice lucru care duce la călătoria cu avionul ne face să uităm ceva la fel de simplu ca hidratarea și, odată urcat în avion, nu vrem să plătim prețuri mari.

Consumul regulat de apă este esențial pentru sănătatea noastră, deoarece deshidratarea poate agrava simptomele jet lag. În plus, aerul condiționat al avionului tinde să accelereze deshidratarea noastră.

Se recomandă să beți apă înainte, în timpul și după călătorie, reducând pe cât posibil cafeaua, băuturile răcoritoare și alcoolul.

6. Mănâncă bine și ușor

În perioadele de cerere pentru corpul nostru, trebuie să vă ajutăm cu digestii ușoare și de calitate. Pentru ca corpul nostru să se poată concentra asupra recuperării și purificării, mâncarea ușoară și sănătoasă va fi de mare ajutor.

Mâncarea la ore, încercarea de adaptare cât mai curând posibil la noile programe, va fi de mare ajutor, spre deosebire de gustarea dintre mese.

• Poate vrei să citești: „Cele mai bune 9 remedii și soluții pentru combaterea oboselii"

7. Fii organizat pentru a nu ne stresa prea mult corpul

Într-o călătorie cu avionul suntem expuși la stimuli care ne pun corpul sub presiune. Un zbor implică anumiți factori de stres, uneori inevitabili, cum ar fi inhalarea substanțelor volatile din combustibil sau expunerea la radiații.

Pe de altă parte, incidentele de ultim moment la aeroport sau pe șosea pot genera stres. Pentru a ne respecta sănătatea la maximum, este potrivit să organizăm orare pentru a evita surprizele și a le anticipa.

Simțirea anxietății de frica de a nu putea prinde avionul ne poate face recuperarea după jet lag mai lungă și mai dificilă.

8. Lasă corpul nostru să se reconstruiască

Când ajungeți la destinație, nu cereți multă activitate corpului și minții voastre. În loc să sosiți și să mergeți direct la întâlniri de lucru sau să practicați un fel de activitate solicitantă. Relaxați-vă în casa dvs. sau în cazare și pregătiți-vă să începeți ziua următoare ca nouă.

O baie fierbinte, o cină ușoară sau chiar un masaj pentru relaxarea mușchilor și calmarea nervilor este de mare ajutor. Sistemul limfatic, sistemul hormonal, sistemul nervos și sistemul imunitar vă vor mulțumi.

• Alți utilizatori au citit: "7 sfaturi pentru a călători mai ieftin (și pentru a putea face acest lucru mai mult)"

Referințe bibliografice

• Mrosovsky, N. și Salmon, P.A. (1987). O metodă comportamentală pentru accelerarea reîncadrării ritmurilor la noi cicluri de lumină-întuneric, 330, 372-373.

• Van Gelder, R. (2006) Gene și jetlag atemporale. În: Proc Natl Acad Sci SUA, 103 (47), S. 17583–17584.

• Waterhouse, J. (1999). Jet-lag și schimb de lucru: ritmuri circadiene. În: J R Soc Med, 92 (8), 398-401.

• Waterhouse, J., Edwards, B., Nevill, A., Carvalho, S., Atkinson, G., Buckley, P., Reilly, T., Godfrey, R. și Ramsay, R. (2002). Identificarea unor factori determinanți ai „jet lag” și a simptomelor sale: un studiu al sportivilor și altor călători. British Journal of Sports Medicine, 36 (1), 54-60.