7 sfaturi pentru a depăși o separare

Ești într-un proces de separare? Dacă ești, cu siguranță vor veni vremuri convulsive ... Nu este ușor să ne luăm la revedere de la cineva pe care l-am iubit și cu care am împărtășit o parte din viața noastră. Cu toate acestea, uneori este o decizie pe cât de dureroasă, pe atât de necesară.

În acest articol vă propunem 7 sfaturi pentru a depăși o separare, care, deși nu vor evita disconfortul și durerea asociat cu acesta, vă poate ajuta să faceți primii pași pentru a vă simți puțin mai bine și a face față acestui nou situatie.

• Articol recomandat: „Cele 6 faze pentru a depăși o ruptură de dragoste”

Separări

Separările nu sunt niciodată ușoare; vino încărcat de momente complicate și dureroase. Când ne separăm de cineva și încheiem o relație romantică, emoțiile care experiența poate varia foarte mult, în funcție de faptul dacă am fost noi cei care am finalizat relație sau invers.

În ambele cazuri, însă, există de obicei o suferință marcată, deoarece trebuie să ne reorganizăm viața, ziua de zi și, de multe ori, chiar și proiectul nostru viitor. Trebuie să începem să ne gândim la o viață fără acea persoană.

În acest articol ne vom concentra asupra separărilor, fie după căsătorie, fie pur și simplu cu un partener casnic sau pe termen lung.

Cum să depășești o separare? Nu există o formulă magică, deoarece fiecare persoană o va trăi în felul său și își va urma procesul absolut individual și personal. Cu toate acestea, ne-am gândit la 7 sfaturi pentru a depăși o separare care ne poate ajuta să începem să ieșim din gropă.

• Vă poate interesa: „Cele 5 etape ale inimii care există după o despărțire”

7 sfaturi și strategii pentru a depăși o separare

Vă propunem 7 sfaturi pentru a depăși o separare, deși fiecare persoană va decide cum să facă față acestui eveniment vital, și modul în care puteți adapta aceste sfaturi la viața sau nevoile dvs.

Confruntarea cu așa ceva implică un proces complex și particular, pe care fiecare persoană va încerca să îl desfășoare cât de bine poate sau să știe cum. În acest sens, stilurile de coping ale fiecăruia vor juca un rol foarte important. Acum, să vedem aceste sfaturi:

1. Faceți față pierderii

Pare evident, sau chiar simplu, dar nu este deloc. Este primul pas pe care trebuie să îl facem: înfruntați situația, ceea ce tocmai s-a întâmplat și acceptați că așa a fost. În mod logic, reconcilierile există și există cupluri care încearcă din nou.

Cu toate acestea, nu ne putem baza pe ceva în viitor pe care nu știm dacă va veni, așa că ne vom concentra asupra prezentului, care este unul dintre puținele lucruri care sunt sigure în acest moment. Ne-am separat de, până acum, partenerul nostru.

Să înfruntăm situația, să evităm să evităm excesiv cu substanțe, dependențe, cumpărături compulsiv... De-a lungul timpului, a fugi de durere ni-l returnează doar în alte moduri, dar ceea ce nu știu fata se intoarce.

2. Ștergeți contactul

Al doilea dintre cele 7 sfaturi pentru a depăși o separare este eliminarea contactului cu cealaltă persoană. Dacă nu aveți copii în comun și trebuie să păstrați contactul da sau da, este mai bine să eliminați contactul cu fostul partener, cel puțin inițial.

Acest lucru vă va ajuta să faceți față situației într-un mod realist, să vă asumați treptat noua realitate și să „Detoxifiați” de dependență față de acea persoană. Deci, scoateți-l pe fostul partener din rețele, evitați să o contactați și ascundeți (sau aruncați) fotografiile și amintirile pe care le aveți la vedere.

3. Încercați să vă deconectați

Deși este necesar să vă confruntați treptat cu noua situație și să vă obișnuiți cu ideea, ascultând ceea ce simțiți etc., De asemenea, este bine să te deconectezi de la situație uneori.

Deci, încercați să găsiți momente de deconectare și ușurare și decideți să vă curățați mintea sau să vă gândiți la alte lucruri. O puteți face prin diferite activități:

3.1. Yoga sau meditație

Yoga sau meditația sunt practici foarte pozitive atunci când vrem să ne relaxăm corpul, să alungăm gândurile negative și să ne concentrăm asupra momentului prezent. Acestea vă permit să vă conectați cu voi înșivă și să realizați relaxare fizică și mentală. Pentru aceasta este important să învățați bine exercițiile de respirație, în special cele propuse de yoga.

3. 2. Sport

Sportul este o altă activitate foarte benefică când vrem să eliberăm tensiunea, pe lângă faptul că vă permitem să vă descentralizați atenția și energia din durere și gânduri negative în care vă veți găsi cu siguranță datorită separării.

Un alt beneficiu al sportului este că îmbunătățește eliberarea de endorfine, „hormonii fericirii”, care îți sporesc bunăstarea fizică și mentală. Mai mult, știm cu toții că sportul este bun pentru sănătate și acest lucru include sănătatea mintală; pe de altă parte, ajută la reducerea stresului și anxietății și poate fi chiar foarte favorabil pentru combaterea sentimentelor sau a stărilor depresive.

3.3. Hobby-uri

Cu siguranță ai un hobby, ceva care te pasionează, o activitate pe care îți place să o faci. Este probabil ca, în momentele inițiale ale separării, să nu aveți multă dorință de a face lucruri și să simțiți apatie.

Cu toate acestea, este important să rămâneți activ și să nu renunțați la lucrurile care vă plac (ba). Există multe activități pe care le puteți face, de exemplu cursuri de tot felul (scris, desen, gătit ...). În plus, nu trebuie să fie cursuri sau cursuri, pot fi activități pe care pur și simplu îți place să le faci în timpul liber, la momente specifice.

4. Vorbeste cu cineva

Un alt dintre cele 7 sfaturi pentru a depăși o separare este vorbește cu cineva în care ai încredere. Este momentul să te susții în cei dragi; lăsați-i să aibă grijă de voi și să vă ajute să faceți față acestui proces.

Sunați un prieten sau un membru al familiei dacă aveți nevoie de el, aranjați să beți ceva, explicați ce simțiți dacă vă vedeți pregătiți... cuvintele se vindecă, au multă putere și este bine să vă lăsați aburi.

5. Conectează-te cu ceea ce simți

În același mod în care am spus că este bine să vă deconectați, de asemenea, este bine să te conectezi cu emoțiile tale. Cu siguranță va fi o etapă plină de schimbări la nivelul rutinelor și, de asemenea, la nivelul emoțiilor.

De aceea ar trebui să încercați să vă ascultați, să vă oferiți tot timpul ce aveți nevoie și să plângeți când simțiți că aveți nevoie de el. Toate emoțiile își au funcția, atât bune, cât și rele: nu fugi de ele, ascultă-le.

6. Stai departe de victimitate

Este normal ca mulți oameni să se simtă „victime” ale situației sau „victime” ale pagubelor cauzate de cealaltă persoană. Sunt sentimente naturale care trebuie procesate; totuși, încercați să nu vă așezați în victimitate, pentru că nu te va ajuta. Nu te vei simți mai bine în privința asta, dimpotrivă.

Deci, chiar dacă considerați că situația a fost nedreaptă, acceptați că toate etapele și situațiile urmează procesul lor și că există lucruri pe care nu le putem controla sau evita niciodată. Separările, uneori, sunt de aceste lucruri.

7. Presupuneți separarea de mediul dvs.

Ultimul dintre cele 7 sfaturi pentru a depăși o separare pe care o propunem este următorul: presupunem separarea și de mediul (ex) partenerului nostru. Este o realitate; Când ne separăm de cineva, ne separăm și de mediul lor (familia, prietenii ...).

În momentele inițiale, în special, va fi mai bine să eliminați și contactul cu mediul respectiv. De multe ori va fi inevitabil să nu mai vedeți aceste persoane și nu este ușor, deoarece în general se creează legături puternice cu oamenii din jurul (ex) partenerului nostru. Cu toate acestea, face parte din procesul de durere, spunându-și la revedere și acestor oameni.

Referințe bibliografice

• Aragon, R.S. și Cruz, R.M. (2014). Cauze și caracterizarea etapelor durerii romantice. Legea cercetării psihologice, 4 (1): 1329-1343.

• Cáceres, C., Manhey, C. și Vidal, C. (2009). Separarea, pierderea și durerea cuplului: reflecții esențiale pentru o terapie de divorț. Despre familii și terapie, 17 (27): 41-60.

• Tizón, J. (2004). Pierdere, durere, durere. Experiențe, cercetare și asistență. Probleme de sănătate mintală. Fundația Vidal i Barraquer. Ediții Paidós.