Cele 6 cele mai sănătoase diete pentru a slăbi într-un mod sănătos

Urmarea unei diete este cel mai eficient mod de a slăbi. Cu toate acestea, există multe „diete minune” care promit o pierdere rapidă și semnificativă în greutate, dar care compromit sănătatea. Menținerea greutății ideale nu ar trebui să implice riscuri de acest tip.

Există mai multe diete sănătoase cu eficiență dovedită și care nu se joacă cu sănătatea. Acest articol prezintă cele mai sănătoase diete pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Este suficient să revizuiți unele dintre ele pentru a găsi cel care se potrivește cel mai bine fiecărui caz.

• Poate v-ar putea interesa: "10 alimente pe care le poți mânca în fiecare zi"

Cele 6 cele mai sănătoase diete pentru a slăbi într-un mod sănătos

Formula perfectă pentru a pierde kilogramele în plus este o dietă adecvată și un exercițiu constant. Nu există trucuri sau minuni ascunse: trebuie să consumi caloriile necesare în funcție de stilul tău de viață și să arzi excesul de calorii cu exercițiile fizice.

Cele mai sănătoase diete pentru a slăbi sunt cele care se bazează pe o dietă echilibrată. Poate avea un conținut scăzut de calorii, dar cu suficienți nutrienți, astfel încât organismul să nu sufere de decompensare. Cele mai sănătoase diete pentru slăbit sunt enumerate mai jos.

• Articol asociat: "Alimente bogate în proteine ​​și aminoacizi esențiali"

1. dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană este una dintre cele mai recomandate de nutriționiști. Este recomandat să îl adoptați ca formă de nutriție zilnică, la fel ca toate dietele sănătoase. Pierderea în greutate este lentă, dar foarte eficientă.

Această dietă este una dintre cele mai sănătoase pentru pierderea în greutate, deoarece se bazează pe consumul de produse foarte sănătoase. Acesta are în vedere un consum ridicat de legume, leguminoase și fructe, peste restul alimentelor și, deși glucidele sunt ingerate cu pâine, paste și cereale, acest aport este mai mic.

Consumul redus de carne roșie este o caracteristică fundamentală a acestei diete, înlocuindu-le cu carne albă și pește. Uleiul de măsline nu poate lipsi, precum și apa potabilă și vinul cu măsură.

Zaharurile rafinate trebuie eliminate (sau consumul lor trebuie să fie foarte sporadic). Fără îndoială, adoptarea acestei diete înseamnă adoptarea unui stil de viață sănătos.

2. Dieta Zonei

Dieta Zone este foarte eficientă în controlul nivelului de glucoză și insulină. Deși este o dietă potrivită tuturor oamenilor, este foarte recomandată celor care au probleme cu niveluri ridicate de zahăr și doresc să prevină bolile metabolice.

Pentru a efectua dieta zonei, consumul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi trebuie afișat în procente. 40% din felul de mâncare corespunde carbohidraților care trebuie să provină din fructe, salate, legume, orez sau paste.

Un alt 30% este proteina brută, cum ar fi oul, tofu sau lactate. Restul de 30% corespunde grăsimilor monosaturate, cum ar fi nucile, avocado și uleiul de măsline. O altă caracteristică a acestei diete este că ar trebui să mănânci 5 mese pe zi.

Deși este o dietă foarte sănătoasă și cu risc scăzut, este recomandat să consultați un nutriționist pentru a ajusta cantitățile în funcție de caracteristicile fiecărei persoane.

• Poate vă interesează: "¿Ce este dieta paleo? Descoperă ideile lor principale"

3. Dieta DASH

Dieta DASH este ideală pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. A fost dezvoltat de Institutul Național American de Sănătate și numele său provine de la acronimul: Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Deși această dietă nu a fost creată inițial pentru pierderea în greutate, funcționează foarte bine în acest scop. Grăsimile saturate, zaharurile rafinate și carbohidrații rafinați sunt total interzise în această dietă, iar sarea și alcoolul ar trebui consumate în cantitate foarte mică.

Dieta DASH se bazează pe un aport ridicat de fructe, legume și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Într-o cantitate mai mică puteți consuma cereale (trebuie să fie întotdeauna cereale integrale), carne, pește și leguminoase. Scopul este de a crește aportul de fibre și săruri minerale și de a reduce grăsimile.

Această dietă subliniază importanța de a nu fuma și a bea excesiv. De asemenea, este completat cu o rutină de exerciții.

4. Dieta TLC

Dieta TLC promovează o schimbare către un stil de viață sănătos. TLC înseamnă „Modificări ale stilului de viață terapeutic”. Este un program care promovează alegerile dietetice care scad nivelul colesterolului.

Este o dietă flexibilă care se angajează la o reducere minimă sau eliminarea totală a consumului de grăsimi saturate, cum ar fi cele conținute în alimentele procesate, prăjiturile, produsele lactate și carnea grasă. Restul tipurilor de alimente pot fi consumate atâta timp cât porțiunile sunt îngrijite.

Scopul dietei TLC este scăderea nivelului de colesterol rău din sânge. Prin efectuarea acestui proces, este favorizată eliminarea excesului de grăsime din organism, iar în acest mod se pierde în greutate într-un mod sănătos.

Această dietă, la fel ca și celelalte din articol, promovează o schimbare a dietei către una mai sănătoasă, față de ideea unei diete pentru doar câteva zile.

• Poate doriți să vedeți: "Cele 12 alimente anticanceroase (pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs.)"

5. Dieta flexiteriană

Dieta Flexiteriană se bazează pe o dietă vegetariană care permite ocazional consumul de carne. Cuvântul „flexiterian” provine din combinația „flexibil” și „vegetarian” și se referă la o dietă în care consumul oricărui tip de carne este minimizat.

Consumul vegetarian este o alternativă sănătoasă pentru a pierde în greutate și se bazează pe un consum ridicat de alimente verzi și naturale. În dieta Flexiteriană există un consum minim și sporadic de carne.

În plus, Dieta Flexiteriană este considerată una dintre cele mai sănătoase; consumul ridicat de legume și fructe reduce șansele de a suferi de hipertensiune, diabet și cancer, pe lângă creșterea speranței de viață.

Consumul sporadic de carne le permite celor care doresc să ia o dietă mai sănătoasă să nu se teamă să mănânce o dietă vegetariană. Știu că la un moment dat li se permite o porție de carne.

6. Dieta Clinicii Mayo

Dieta Clinicii Mayo a fost creată de această instituție ca formă de alimentație sănătoasă. Centrul de cercetare Mayo Clinic a dezvoltat această dietă cu scopul de a pierde în greutate și de a adopta un stil de viață sănătos.

Pentru a urma regimul, au dezvoltat o piramidă alimentară. Fructele, legumele și cerealele integrale sunt alimente care pot fi consumate în cantități mari, atâta timp cât nu se depășesc 1.200 de calorii pe zi.

Dieta Mayo Clinic are, de asemenea, un plan pentru a ajuta la schimbarea obiceiurilor negative. Este vorba despre înlocuirea lor cu alte obiceiuri pozitive care te ajută să ai o viață sănătoasă (pe lângă pierderea în greutate).

Dacă este urmat bine, în primele două săptămâni pot pierde între 2 și 4 kilograme. Ulterior, pierderea în greutate nu este atât de marcată, dar este constantă și sigură. De asemenea, are un plan de întreținere pentru a păstra greutatea ideală.

• Alți utilizatori au citit: "Cum să eliminați gazele în mod natural cu aceste 7 remedii"

Referințe bibliografice:

• Mulet. J.M. (2018). Ce este alimentația sănătoasă?: Cele mai răspândite îndoieli, mituri și înșelăciuni cu privire la alimente. Barcelona: Destino Editions.

• González, M. (2013). Dieta mediteraneana. Jaén: Alcalá.

• Hwang, C., Ross, V. și Mahadevan, U. (2014). Dietele excludente populare pentru bolile inflamatorii intestinale: căutarea unui vinovat dietetic. Inflamm Bowel Dis, 20 (4), 732-41.

• Videon, T.M. și Manning, C.K. (2003). Influențe asupra tiparelor alimentare ale adolescenților: importanța meselor de familie. J Adolesc Health, 32 (5), 365-373.