Cina ușoară: 7 idei rapide și sănătoase pentru fiecare zi a săptămânii

Ceva la fel de obișnuit și de zi cu zi ca a mânca poate deveni complicat: de multe ori nu știm cum combinați mâncarea, mâncăm întotdeauna la fel și am rămas fără idei, mai ales atunci când căutăm cine ușoare este despre.

Adevărul este că atunci când intrăm în starea de spirit de a avea o dietă echilibrată și sănătoasă, să decidem ce să mâncăm la cină și ce ne place, poate deveni o durere de cap. Dar calmează-te, inspiră-te din asta meniu ușor de cină, cu 7 idei pentru o săptămână întreagă.

• Articol asociat: "Gustări sănătoase: 10 idei ușoare cu conținut scăzut de calorii”

De ce ar trebui să luăm o cină ușoară

Unii dintre noi cad în eroarea de a crede că ar trebui doar persoanele care au un plan de slăbire faceți mese ușoare sau, deoarece corpul dvs. nu se îngrașă, atunci nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la dumneavoastră hrănire. Dar adevărul este că ar trebui să încercăm cu toții să facem mese ușoare pentru o digestie bună.

Metabolismul nostru digeră mai bine alimentele dimineața, folosind toată energia pe care o furnizează pentru a funcționa corect în timpul zilei. Dar pe măsură ce orele trec, el are nevoie de din ce în ce mai puțină energie, pe măsură ce se apropie ora de culcare.

Dacă te uiți la modul în care funcționează ceasul tău biologic, vei observa că intestinele tale nu mai funcționează la 22:30, deci ceea ce ai la cină nu are prea mult timp să digere și va rămâne în corpul vostru până a doua zi dimineață.

Prin urmare, o cină ușoară trebuie să fie proporțională conținut mai mare de legume și conținut mediu de proteine, fie că este vegetal sau animal. Cei cărora le lipsește puțin carbohidrați ar trebui să ia o porție mică și să se asigure că nu sunt carbohidrați simpli, cum ar fi făina rafinată. În acest caz, o pâine prăjită mică de pâine integrală este mai mult decât suficientă.

• Articol asociat: "Care sunt alimentele care conțin carbohidrați?”

Cina ușoară timp de o săptămână

Cu acest meniu de mese ușoare timp de o săptămână puteți încerca mâncăruri delicioase, echilibrate nutrițional și care vă pot inspira să vă faceți propriile variante.

1. Luni: supă de roșii

O modalitate excelentă de a începe săptămâna după excesele de sâmbătă și duminică este să vă decideți asupra unei supe, deoarece sunt ușor de digerat și oferă o cantitate bună de nutrienți, fiind excelent ca mese ușoare.

Ingrediente

6 roșii, 1 felie de brânză, ¼ ceapă, praz, busuioc și apă.

Pregătirea

Începeți prin spălarea tuturor legumelor. Luați roșiile și scoateți tulpina, apoi aduceți-le la fierbere într-o oală cu apă, asigurați-vă că apa acoperă roșiile. În timp ce fierbe, tocați ceapa, prazul și busuiocul foarte mici si prajeste-le dupa bunul plac.

Când apa din roșii a fiert, scoateți-o din oală, iar cu ajutorul unei furculițe și a unui cuțit scoateți coaja, veți vedea că se desprinde foarte ușor. Apoi puneți roșiile în blender și amestecați. În cele din urmă, amestecați supa care a fost făcută amestecând roșiile cu ceapa și busuiocul.

Serveste

Puneți felia de brânză într-un castron și turnați deasupra supa de roșii. Adăugați o jumătate de linguriță de ulei de măsline și este gata de băut.

Variații

Puteți include un toast de pâine integrală pentru a însoți această cină ușoară. De asemenea, dacă preferați, puteți schimba felia de brânză pentru niște pui mărunțit.

2. Marți: tortilla se înfășoară

Aceasta este una dintre cele mai ușoare mese ușoare de pregătitEi bine, nu durează nimic și puteți face nenumărate variații cu aceeași idee.

Ingrediente

2 ouă, 2 felii de șuncă de curcan, ¼ avocado tăiat în fâșii.

Pregătirea

Bateți ouăle cu puțină sare și piper după gust și pregătiți o omletă suficient de gătită. Când este gata, transferați-l pe o farfurie și împărțiți-l în jumătate sau, dacă preferați în mușcături mai mici, îl puteți împărți în trei rânduri. Acum puneți șunca de curcan, feliile de avocado, înfășurați și gata! Aveți o versiune de wrap mult mai sănătoasă și mai ușor de digerat.

Variații

Încercați să schimbați ingredientele și includeți un alt tip de șuncă, brânză moale, rucola, roșii cherry sau orice doriți.

3. Miercuri: Ciuperci sau ciuperci cu brânză

Acesta este un alt element mese ușoare rapide de făcut și excelent pentru a împărtăși cu prietenii.

Ingrediente

1 tava de ciuperci, 2 felii de branza moale, ceapa, praz, patrunjel si unt.

Pregătirea

Tocam ceapa, prazul si patrunjelul foarte mici si punem putin unt la incins intr-o tigaie. Mai tarziu Se caleste ceapa, prazul si patrunjelul in el. Adăugați ciupercile la foc mediu și amestecați din când în când. Când vedeți că sunt aproape de terminat, adăugați brânza astfel încât să se topească pe ele și le veți avea gata pentru cină.

Variații

Când ciupercile sunt fierte, adăugați brânza și puneți-le la cuptor pentru a le gratina. De asemenea, îl puteți transforma într-un montadito punând ciupercile pe un pâine prăjită de pâine integrală.

4. Joi: coș de avocado

Adorăm avocado ca ingredient pentru cine ușoare, deoarece aroma sa este de neegalat și ne oferă grăsimi sănătoase și substanțe nutritive foarte bune.

Ingrediente

1 avocado, 1 cutie de ton natural, ¼ ceapă și ½ ardei roșu, 1 lingură de ulei de măsline și sare.

Pregătirea

Începeți de tocați ceapa și ardeiul roșu cât mai mici. Când îl aveți gata, amestecați cu tonul și adăugați un praf de sare și ulei de măsline. Acum, luați avocado, tăiați-l în jumătate și scoateți semințele, apoi scoateți coaja. Luați amestecul și serviți-l în spațiul pe care semințele l-au lăsat în avocado și veți avea pregătită o cină ușoară, delicioasă și colorată.

• Articol asociat: "Cele 9 beneficii ale avocado (în frumusețe și sănătate)”

5. Vineri: Spaghete de dovlecei

Este deja vineri și păstrarea entuziasmului cu cine ușoare poate fi dificilă pentru noi. Vrem să ne întâlnim cu prietenii și să începem weekendul cu o cină de grup. De aceea vă oferim asta reteta de spaghete de dovlecei, pe care sigur o vei iubi.

Ingrediente

Dovlecei și sosul tău preferat sau rețeta de sos de paste.

Pregătirea

De fapt, ceea ce vom face pentru această cină ușoară este să schimbăm pastele cu dovlecei. Pentru asta, ia dovleceii și taie-l cu tocătorul de legume, astfel încât să fie tăiat în benzi ca spaghetele.

Dacă nu aveți unul, puteți improviza cu un cojitor de cartofi și puteți face benzi cât mai subțiri. Când sunt gata, fierbeți-le în apă cu un praf de sare timp de câteva minute, apoi serviți-le cu sosul de paste preferat.

6. Sâmbătă: Toast cu avocado

Celebrul pâine prăjită de avocado pe care ne place atât de mult la momentul gustare Este, de asemenea un fel de mâncare excelent pentru noi ca să luăm o cină ușoară.

Ingrediente

1 pâine prăjită de grâu integral, 1 avocado, ½ roșie, ¼ ceapă, praz, brânză feta și sare.

Pregătirea

Pune tot avocado într-un castron și pasează-l cu ajutorul unei furculițe sau cu un mortar, până când arată ca un guacamole. Apoi adăugați un vârf de sare și roșia și ceapa tocate mărunt. Se amestecă foarte bine. Întindeți guacamolul pe pâine prăjită și montați niște brânză feta pe ea si cina!

Variații

Puteți adăuga șuncă de curcan sau puteți schimba brânza feta și șunca cu ouă. Orice preferi.

7. Duminică: Omletă

Este normal ca duminica sa nu vrei cu adevarat sa gatesti, de aceea plecam o rețetă foarte simplă pentru cine ușoare pentru această zi: o omletă sau omletă franceză.

Ingrediente

2 oua, 2 felii de sunca si 1 rosie tocata.

Pregătirea

Amestecă ouăle într-un castron cu un praf de sare și piper. Adăugați ulei de măsline într-o tigaie și încălziți. Când uleiul este gata, turnați ouăle și lăsați câteva secunde ca baza să înceapă gătitul.

AtunciAdăugați roșia și șunca de la mijloc pe o parte a omletei. Când oul nu mai este aproape lichid, închideți omleta în jumătate. Întoarceți-l pentru a termina gătitul și gata.

Variații

Cel mai bun lucru despre omletă este că puteți face variații nesfârșite cu brânză, ciuperci, ardei și ingredientele care vă plac cel mai mult.

• Articol asociat: "Dieta cu care poți pierde 7 kilograme în 30 de zile”