Anxietate dureri toracice: cauze și cum să o ameliorăm

Presiunea și stres la care ne supunem zilnic putem genera disconfort atât emoțional, cât și fizic, care contribuie la uzura corpului și la oboseala mentală.

Când acest lucru se transformă în anxietate, suntem târâți într-o spirală de disperare și lipsă de motivație pentru să ne confruntăm cu rutina, să evităm performanța în munca noastră și să ne îngrijorăm fața noastră bunastare.

Când această anxietate se agravează, poate duce la alte probleme majore de sănătate, cum ar fi bolile coronariene, modificări ale tensiunii arteriale sau acumularea tensiunii musculare. Dar, mai presus de toate, este posibil ca aceasta să fie originea dezvoltării unor tulburări mentale, cum ar fi anxietatea specifică sau generalizată, atacurile de panică și chiar depresia.

Asa de, În acest articol vă vom spune tot ce trebuie să știți despre anxietate, problemele pe care le cauzează, de ce te doare pieptul când ești anxios și cum să-l rezolvi.

Ce este anxietatea?

Teoretic, anxietatea răspunde la un mecanism natural de adaptare pe care îl posedăm cu toții, care ne ține atenți la dificultăți și ne asigură energie corporală suficientă pentru a fi atenți la toate scenariile posibile care ne pot compromite și cum putem rezolva-le.

În general, acest sentiment se diminuează atunci când am rezolvat acea problemă care ne afectează, lăsând corpul epuizat și cu un sentiment de satisfacție. Dar anxietatea nu este doar un mecanism de adaptare, ci este De asemenea, poate fi clasificat ca o trăsătură de personalitate, un simptom al unei boli sau o tulburare mentală.

Tulburări de anxietate

Anxietatea devine o tulburare de personalitate atunci când se manifestă într-un mod constant, intens sau excesiv, Disconforturile sunt agravate pe tot corpul și afectează diferite zone ale dezvoltării unei persoane (intime, interpersonale, profesionale, sociale sau academic). O altă modalitate de a recunoaște această tulburare este atunci când există episoade scurte, dar repetitive de anxietate extremă, atacuri de panică sau frici paralizante, incontrolabile, care vă împiedică să aveți o rutină adecvat.

Tulburările de anxietate pot fi găsite în DSM 5 (Manual de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale), cum ar fi următoarele.

1. Anxietate generalizată

Anxietatea care apare în orice moment și pentru orice situație este cunoscută, poate apărea și în caz contrar, anxietatea apare fără un motiv aparent în timpul zilei.

2. Anxietate specifică

În cazul opus, există anxietatea pe care o puteți simți în legătură cu ceva anume, de obicei atunci când vă confruntați cu acea situație sau vă temeți să o rezolvați.

3. Anxietate de separare

Apare la copiii mici, când au anxietate excesivă și uneori lipsită de sens, aflându-se în situația de separare de părinți sau retragerea unei figuri apropiate lor.

4. Mutism selectiv

Se întâmplă și la copii și se caracterizează printr-o incapacitate de a vorbi în situații care sunt foarte complicate pentru ei și pe care preferă să le evite.

5. Panică sau tulburare de panică

Se compune din episoade scurte, dar repetitive și constante de frică, fobie sau anxietate maximă. Manifestându-se prin dificultăți de respirație sau palpitații puternice și frica de recurență.

Este o anxietate cauzată de frica de a fi expusă în locuri deschise și în care persoana se simte rușinată, înfricoșată, prinsă sau înăbușită. Așa că încearcă să le evite.

7. Anxietate socială

Cunoscută și sub numele de fobie socială, se referă la nivelurile de anxietate cauzate de respingere sau frică de a face față situațiilor sociale și a oamenilor, deoarece se crede că provoacă rău.

8. Fobii specifice

Se referă la frica extremă și uneori irațională de ceva anume, cum ar fi un animal sau o situație pe care preferați să o evitați. Și a cărui expunere la aceasta provoacă anxietate.

9. Anxietate datorată bolii

În acest caz, simptomele anxietății (epuizare, disconfort fizic, epuizare mentală, palpitații, epuizare sau dificultăți de respirație) sunt de fapt cauzate de o boală.

De ce te doare pieptul când ești anxios?

Unul dintre cele mai caracteristice și vizibile simptome ale anxietății este manifestarea ei în disconfortul fizic, unde durerea toracică este cea mai mare frecvent și este însoțit de o senzație de sufocare, senzație de strângere a pieptului, hiperventilație, palpitații, amețeli, oboseală excesivă și presiune la nivelul cap. Fiind o problemă vizibilă și enervantă pentru persoana care o experimentează, ți s-a întâmplat vreodată?

Modalități de recunoaștere a anxietății durerii toracice

Această durere toracică se datorează unei somatizări a anxietății (adică externalizarea acesteia) și de obicei se manifestă în timpul unei situații de panică sau stres. Oamenii care o experimentează adesea o descriu ca o durere înjunghiată care se răspândește pe tot trunchiul.

Este o durere care poate dura câteva minute, dar nu durează dincolo de ea și apare de la începutul stării de anxietate până la sfârșitul ei, unde scade. Nu crește sau se oprește dacă facem diferite exerciții, eforturi sau tehnici fizice.

Mulți tind să confunde această dificultate cu o problemă cardiovasculară. Dar îl puteți diferenția, deoarece acesta din urmă se caracterizează prin durere într-un anumit punct al pieptului și al pieptului brațul, în timp ce, din cauza anxietății, se extinde pe tot trunchiul și o zonă specifică nu este identificată inflamat.

Ce cauzează anxietate dureri toracice?

După cum am menționat deja, se datorează unei somatizări cauzate de un episod de anxietate. Adică, este modul în care organismul manifestă faptul că există o problemă copleșitoare pentru persoana care îi afectează la nivel general.

Dar, în sine, aceste disconforturi apar în sine, prin activarea sistemului nervos simpatic, datorită eliberării mari de adrenalină și cortizol. Aducerea corpului la o stare de energie ridicată și constantă pentru a reacționa la orice stimul care provoacă îngrijorare.

Cu această activare, plus senzația incontrolabilă de anxietate continuă, generează tensiune musculară considerabilă, care este cauza durerii fizice. Prin urmare, durerea toracică este legată de presiunea și tensiunea musculară a trunchiului, precum și de restul corpului.

Modalități de ameliorare și scădere a anxietății

Este foarte frecvent ca oamenii să aibă anxietate în anumite momente din viață sau atacuri de panica ușoară în fața unei situații foarte copleșitoare și stresante. Dar, există unii oameni care pot suferi anxietate constantă de orice adversitate în rutina lor.

Din acest motiv, este important să menționăm câteva modalități de ameliorare și reducere a anxietății în viața de zi cu zi.

Este întotdeauna recomandabil să participați la terapie psihologică atunci când aveți sentimente constante de nesiguranță sau neîncredere în dumneavoastră abilități de rezolvare a problemelor, atunci când stresul te copleșește și nu te poți descurca sau provoacă dificultăți în performanța ta și relaţii.

În munca psihoterapeutică, specialistul vă va oferi cele mai bune instrumente pentru a vă reconstrui încrederea, a vă întări stimă de sine, având alternative pentru rezolvarea adecvată a oricărui conflict și activități pentru reîntregirea normal.

2. Farmacoterapie

Acest lucru se realizează atunci când persoana este scufundată într-o tulburare de anxietate gravă care afectează toate domeniile vieții sale și nu o poate controla. Tratamentul este efectuat de un psihiatru și funcționează împreună cu un psihoterapeut pentru a găsi instrumente de adaptare.

Sunt indicate medicamentele anxiolitice care scad excitația creierului și contribuie la relaxarea corpului.

3. Munca de respirație

Acest lucru este ideal pentru calmarea simptomelor durerii și a presiunii în piept, deoarece reușește să relaxeze mușchii și să elimine mintea de griji. Aceste tehnici pot fi găsite pe web, pot fi dirijate de terapeutul dumneavoastră sau prin practicarea unor activități precum meditația, Taichi sau yoga.

Căutați întotdeauna activități care vă reduc stresul de zi cu zi, de care vă puteți bucura, care vă ajută să vă hrăniți creierul și să vă distrageți atenția. Puteți opta pentru exerciții fizice, să învățați o nouă abilitate, să vă întâlniți cu prietenii, să vă plimbați câinele sau să faceți o pauză cu o ceașcă fierbinte de ceai.

5. Obiceiuri de antrenament

Cu aceste obiceiuri vă puteți antrena mintea pentru a rezolva diferite dificultăți și astfel puteți vedea că ai capacitatea de a înfrunta orice obstacol și de a găsi o rezoluție dacă ești în focus. Pentru aceasta vă puteți obișnui să citiți romane de mister, să căutați probleme matematice de rezolvat sau să descărcați jocuri de agilitate mentală.

6. Informează-te

Este foarte important să fiți conștienți de problema care vă provoacă disconfort și dificultăți în viața de zi cu zi, astfel încât să o puteți rezolva eficient. Prin urmare, găsiți toate informațiile necesare despre anxietate și acordați atenție situațiilor din viața dvs. care o declanșează. În acest fel poți avea control asupra anxietății tale.

Desigur, evitați suprainformarea. Concentrați-vă doar pe a avea o viziune globală asupra problemei dvs., dar nu depășiți ceea ce este necesar, deoarece aceasta poate activa o nouă stare de anxietate.

7. Folosiți instrumente creative

Pentru a rezolva toate acele conflicte sau probleme care par să depășească, trebuie să vă gândiți „în afara casetei” deoarece uneori soluția necesită creativitate, deci de ce să nu folosiți instrumente creative? precum hărți conceptuale, hărți mentale, poezii dada, defecțiuni, un caiet de soluții, desene, notarea problemelor dvs. etc.

Controlul anxietății depinde doar de tine și de efortul de a te elibera de presiuni.