12 alimente cheie pentru o piele frumoasă și strălucitoare

Cel mai bun mod de a avea o piele frumoasă și strălucitoare este prin îngrijirea a ceea ce mâncăm. Deși cremele de uz extern pot ajuta la atingerea acestui scop, ceea ce mâncăm este ceea ce are un impact direct.

Din acest motiv, cel mai bun mod de a avea o piele frumoasă și strălucitoare este introducerea regulată a acestor 12 alimente cheie în dieta noastră. Cele mai multe dintre ele sunt foarte ușor de încorporat și sunt, de asemenea, delicioase.

Aceste 12 alimente vă vor ajuta să aveți o piele frumoasă și strălucitoare

Pielea necesită anumite substanțe nutritive pentru a rămâne tânără și strălucitoare. Necesită vitamina E, colagen, antioxidanți, acizi grași, carotenoizi, magneziu, proteine ​​și, bineînțeles, multă hidratare.

Aceste alimente, combinate cu obiceiuri bune de sănătate, cum ar fi exercițiile fizice, fumatul sau excesul de consum alcool, precum și protejarea pielii de razele UV cu o protecție solară adecvată pentru piele și utilizarea cremelor extern, vă vor asigura că aveți o piele tânără, strălucitoare și frumoasă.

1. Apă

Consumul de apă suficientă este esențial pentru o piele sănătoasă. Corpul are nevoie de niveluri optime de hidratare, iar pielea nu face excepție. Din acest motiv Se sugerează consumul a aproximativ 2 litri de apă pe zi, precum și consumul de alimente precum salata verde sau pepene galben, care asigură hidratarea organismului.

2. Fructele pădurii

Boabele roșii ale pădurii sunt alimente bogate în antioxidanți. Cireșele, căpșunile, zmeura și afinele sunt fructe care conțin cantități mari de antioxidanți care ajută la combaterea radicalilor liberi care cauzează îmbătrânirea pielii. În plus, promovează producția de colagen, care îl menține neted și elastic.

• Un alt articol relevant pentru îngrijirea pielii:„9 beneficii mari pentru renunțarea la fumatul din tutun”

3. Alune de padure

Alunele conțin vitamina E, motiv pentru care ajută la o piele tânără. Consumul frecvent de alune este foarte măgulitor, astfel încât pielea să arate radiantă.Vitamina E pe care o conțin aceste semințe accelerează producția de colagen și umple pielea cu substanțe nutritive, ceea ce o face să arate radiantă.

4. Roșie

Roșia este unul dintre alimentele cheie pentru a avea o piele frumoasă și strălucitoare. Printre numeroasele proprietăți ale acestei legume se numără faptul că conține licopen, un puternic antioxidant care permite pielii să se apere de razele soarelui. Roșia este un aliat excelent pentru a crește apărarea și a reduce efectele externe care afectează pielea.

5. ardei roșu

Un alt aliat care are o piele frumoasă este ardeiul roșu. Vitamina C este cea mai implicată în producția de colagen și este colagenul care conferă pielii un aspect neted, elastic și radiant. Ardeiul roșu este unul dintre alimentele cu cea mai mare cantitate de vitamina C, din acest motiv este recomandat să îl consumați frecvent.

6. Caise

Caisul este un fruct bogat în beta caroten care ajută la combaterea radicalilor liberi. Dar de asemenea, acest fruct conține vitamina A în cantități mari, ceea ce este important pentru reînnoirea celulelor. Din acest motiv, consumul frecvent de caise poate ajuta pielea să-și recapete elasticitatea.

7. Spirulina

Unul dintre cele mai bune alimente pentru o piele frumoasă și radiantă este spirulina. Această algă are multiple beneficii pentru organism. Una dintre cele mai eficiente se găsește în procesele legate de piele. Pe de o parte, algele spirulinei ajută la detoxifierea sângelui și, pe de altă parte, promovează regenerarea celulară, întârziind apariția ridurilor.

8. Ciocolată

Ciocolata neagră sau amară ajută, de asemenea, la o piele frumoasă. Acest tip specific de ciocolată ajută la reducerea îmbătrânirii premature. Conține acizi grași, flavonoizi și antioxidanți, care contribuie la prevenirea îmbătrânirii premature a pielii. În plus, are capacitatea de a hrăni profund pielea mai eficient decât orice cremă de piele.

9. Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt un alt aliment bogat în vitamina E. Marele avantaj al acestor semințe este că le puteți consuma pe tot parcursul zilei ca o gustare ușoară care vă ajută, de asemenea, să vă îngrijiți pielea. Pe lângă vitamina E, acestea conțin seleniu și magneziu, care ajută la protejarea pielii de elementele externe ale vremii și de poluare.

10. semințe chia

Semințele de chia conțin Omega 3. Cel mai bun mod de a profita de beneficiile lor este să le macini și să le adaugi în salate. Deși pot fi savurate și întregi. Printre toate proprietățile pe care le oferă semințele de chia, acestea ajută la combaterea uscăciunii și, prin urmare, la apariția ridurilor pe piele.

11. Brocoli

O altă legumă pe care o poți adăuga în dieta ta pentru a avea o piele frumoasă este broccoli. Este o legumă multivitaminică, deoarece conține vitaminele A, B, C, K și E, toate necesare pentru producerea de colagen și, de asemenea, măresc apărarea pielii atunci când sunt expuse la soare, razele UV, poluarea și praful.

12. Morcovi

Morcovii asigură hidratarea și pigmentarea pielii. Această legumă are un conținut ridicat de beta-caroten, astfel încât, atunci când intră în contact cu corpul, este transformată în vitamina A, care este un antioxidant. În plus, morcovul hidratează și conferă culoare pielii. Din acest motiv, morcovii sunt, de asemenea, un aliment care ajută la o piele frumoasă și strălucitoare.

• S-ar putea să vă intereseze:„Cele 5 avantaje ale cumpărării de alimente ecologice”

Referințe bibliografice

• Agarwal, S. și Rao, A. V. (2000). Licopenul de roșii și rolul său în sănătatea umană și bolile cronice. CMAJ: Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne.
• Finamore, A., Palmery, M., Bensehaila, S. și Peluso, I. (2017). Activități antioxidante, imunomodulatoare și modulatoare microbiene ale spirulinei durabile și ecologice. Medicină oxidativă și longevitate celulară, 2017.