7 mese sănătoase și cum să le pregătești pas cu pas

Pentru a fi sănătos trebuie să mănânci sănătosși este important să mănânci de cel puțin trei ori pe zi. Aceste mese trebuie să aibă un echilibru atât în ​​cantități, cât și în nutrienți, acest lucru fiind esențial pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie fără excese.

Cina este unul dintre cele mai importante momente pentru a mânca. Există multe alternative sănătoase la cină care, pe lângă faptul că sunt sănătoase, sunt delicioase. În acest articol există diferite mese sănătoase și instrucțiuni pentru a ști cum să le pregătești pas cu pas.

• S-ar putea să vă intereseze: "Cele 6 cele mai sănătoase diete pentru a slăbi într-un mod sănătos"

7 mese sănătoase și cum să le pregătești pas cu pas

Cina sănătoasă este de obicei opțiuni ușoare și hrănitoare. A mânca prea mult înainte de a merge la culcare poate provoca disconfort și disconfort, în timp ce există cine care nu sunt ceea ce organismul are cu adevărat nevoie.

Una dintre modalitățile de a pregăti o cină sănătoasă și de a ști cum să o pregătești pas cu pas este menținerea unui echilibru între macronutrienți. O cină sănătoasă nu se poate baza numai pe carbohidrați, de exemplu. Trebuie să încorporezi proteine ​​și grăsimi sănătoase. În plus, trebuie să adăugați întotdeauna legume, fructe, leguminoase sau semințe.

• Alți utilizatori au citit: "10 alimente pe care le poți mânca în fiecare zi"

1. Salată mediteraneană cu paste

Salata de paste mediteraneene este o cină foarte sănătoasă. Veți avea nevoie de 2 căni de paste (de exemplu penne), 10 frunze de busuioc proaspăt, 3 linguri de ardei roșu, 3 linguri de ulei de măsline, ¾ cană de brânză feta cubă și măsline negre.

Pastele Penne sunt gătite în mod tradițional; fierbeți și scurgeți când ați terminat. Ulterior, trebuie să tocați ardeiul roșu și să tăiați măslinele negre felii.

Într-un castron suficient de mare trebuie să adăugați toate ingredientele. Trebuie să amesteci bine și să adaugi puțină sare. Apoi se servește și în final se adaugă uleiul de măsline.

• Poate doriți să vedeți: "Cele 12 alimente anticanceroase (pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs.)"

2. Brânză acoperită și salată de kiwi

Această farfurie de salată cu brânză și kiwi este atât de ușor de realizat. Pentru brânza acoperită veți avea nevoie de: 400 de grame de brânză manchego tăiată în 8 cuburi, 4 linguri de făină, 2 ouă bătute, 1 cană de pesmet și ulei vegetal.

Pentru salată aveți nevoie de: 2 kiwi curățați în felii, 2 căni de papaya cubulețe, 1 salata cretata tocata corect spalata si dezinfectata, ulei de masline si putin otet Măr.

Pentru început, trebuie să făinați cuburile de brânză, să adăugați sare după gust, să le treceți prin ouă bătute și să le acoperiți cu pâine măcinată. Apoi se pun la prăjit într-o tigaie.

Pe de altă parte, kiwi, papaya și salată sunt preparate într-un castron. În plus, uleiul de măsline și oțetul sunt combinate pentru a termina de îmbrăcat această rețetă gustoasă.

3. Pere prăjită cu șuncă serrano

Pere prăjit cu șuncă Serrano este o cină foarte sănătoasă. Pentru a-l pregăti aveți nevoie de 4 pere tăiate în sferturi, 16 felii de șuncă Serrano, 2 linguri de miere, 1 lingură cimbru proaspăt, ulei de măsline, 3 linguri de oțet balsamic, 2 linguri muscovado.

Mai întâi, pregătește o vinaigretă cu uleiul de măsline, oțetul balsamic, zahărul muscovado și sare și piper după gust. Pe de altă parte, trebuie să rulați perele cu șunca Serrano și să le așezați pe o tavă pentru a le scălda cu miere și stropiți cu cimbru și piper.

Apoi trebuie să preîncălziți cuptorul la 200 ° și să coaceți pere acoperite cu șuncă Serrano timp de 15 minute. Se servește imediat ce iese din cuptor și se însoțește cu vinaigreta. Fără îndoială este o rețetă sănătoasă și, de asemenea, foarte delicioasă.

• Vă recomandăm: "9 taste pentru controlul și scăderea tensiunii arteriale”

4. Pui cu ciuperci și legume

Puiul cu ciuperci și legume este o opțiune rapidă de preparat. Această rețetă poate avea variații în funcție de legumele pe care doriți să le adăugați. Trebuie să fi fost file de pui mărunțit, 2 căni de ciuperci feliate, 2 dovlecei tăiați felii, broccoli și ceapă.

Intr-o tigaie cu putin ulei de masline se prajeste ceapa pana se caramelizeaza. Apoi se adaugă puiul și se adaugă puțină sare. Ulterior, se adaugă ciupercile, dovleceii tăiați felii și ramurile de broccoli.

În cele din urmă se lasă la fiert timp de aproximativ 10 minute. Acest fel de mâncare este simplu de preparat și puteți adăuga alte legume precum morcovi sau conopidă. Puteți adăuga chiar și puțină slănină doar pentru a spori aroma.

5. Orez brun cu ananas și nucă de cocos

Orezul brun cu ananas și nucă de cocos este un fel de mâncare complet și delicios. Veți avea nevoie de o ceașcă de orez brun, 50 de grame de migdale feliate, 1 lingură de ulei de nucă de cocos, 2 ½ căni de apă fierbinte, 5 felii de ananas în pătrate și ½ nucă de cocos, despărțită și filetată.

Pentru început trebuie să clătiți orezul și să-l lăsați să se înmoaie. După ce ați înmuiat orezul timp de 30 de minute, rumeniți-l puțin cu ulei de cocos. Apoi adăugați apă și sare după gust și acoperiți cratița până când apa este consumată.

Apoi, într-o tigaie, trebuie să sotezi migdalele până se rumenesc ușor. Când serviți orezul, adăugați migdalele, ananasul și nuca de cocos. Este un fel de mâncare care oferă energie și este foarte complet.

• Poate vă interesează: "¿Ce este dieta paleo? Descoperă ideile lor principale"

6. Frumoasă marinată curry

Bună marinată cu curry necesită o pregătire prealabilă. Deși nu este o rețetă dificil de realizat, este necesar ca bonito-ul să fie înghețat timp de două sau trei zile pentru a evita riscul de anikază.

Ai nevoie de ulei, oțet, pudră de curry și file de coriandru și bonito. Trebuie să amestecați uleiul, oțetul, curry și coriandru pentru a lăsa bonito-ul să se marineze timp de aproximativ 30 de minute. Mai târziu este necesar doar să treci totul prin fierul de călcat pentru a-l rumeni puțin.

Când se servesc, pot fi presărate cu sare de madon și semințe de susan. Fără îndoială, acest fel de mâncare este o opțiune de cină sănătoasă, care este, de asemenea, gustoasă și foarte simplu de făcut. Poate fi însoțit cu o salată.

7. Grâu cu pui

Grâul cu pui este un fel de mâncare foarte complet pentru cină. Ai nevoie de o ceapă feliată, unt, ulei de măsline, 1 piept de pui tăiat, 1 cană de grâu crăpat, 1 cană de naut, 2 căni de bulion de pui și pătrunjel tocat.

La început, ceapa, untul și uleiul de măsline sunt prăjite pentru a adăuga ulterior puiul (la care ar fi trebuit deja să fie adăugate sare și piper). După 5 minute se adaugă grâul și nautul. În cele din urmă, adăugați supa de pui și acoperiți oala pentru a o lăsa să se gătească la foc mic timp de 10 minute.

După ce au trecut cele 10 minute, scoateți-l de pe foc și lăsați vasul acoperit să se odihnească timp de aproximativ 8 minute. Mai târziu poate fi servit și pătrunjelul este adăugat pentru a completa o rețetă completă și sănătoasă, care are, de asemenea, o aromă excelentă.

• Alți utilizatori au citit: "Cum să eliminați gazele în mod natural cu aceste 7 remedii"

Referințe bibliografice

• Hay, D. (2017). Bucătărie proaspătă și ușoară: peste 180 de rețete și idei gustoase pentru a găsi echilibrul perfect. Barcelona: Edițiile B.

• Llano, I. (2015). Gătit sănătos pentru a vă bucura. Isasaweis. Peste 100 de rețete și cele mai bune trucuri ale lor. Madrid: Anaya Multimedia.

• RBA Editores (2018). Gatiti sanatos in mai putin de 20 de minute. Barcelona: RBA Editores.