Cele 8 beneficii ale omega 3 și ce alimente îl conțin

Odată cu apariția complexelor multivitaminice, a suplimentelor și a mineralelor pe care le-am integrat în mod conștient în stilul nostru de viață, unul dintre acizii grași care a devenit la modă pentru beneficiile sale minunate este omega 3.

Fie prin suplimente sau din alimente de origine vegetală și animală, încorporarea consumului acestor grăsimi este esențială pentru a vă îmbunătăți bunăstarea. Dacă nu crezi, fii atent la acestea beneficiile omega 3 pentru sănătatea ta.

• Articol asociat: "Cele 12 alimente anticanceroase (pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs.)”

Ce este omega 3?

Mulți dintre noi sigur mâncăm deja alimente bogate în acizi grași omega 3 pentru că ni s-a spus că sunt excelente pentru sănătate și bunăstare; Am transmis informațiile prietenilor noștri spunând că omega 3 este bun pentru trigliceride și continuăm repetarea ciclului fără a ști cu adevărat ce sunt acizii grași omega 3 și de ce sunt atât de minunați ca ei spun.

Omega 3 sau, dacă preferați, acizii grași omega 3 sunt o serie de acizi esențiali pentru corpul nostru

dar că corpul nostru nu poate produce, așa că trebuie să le dobândim prin hrană, deoarece omega 3 este esențial pentru îndeplinirea funcțiilor noastre vitale.

Acizii grași omega-3 sunt de fapt grăsimi polinesaturate și primesc acest nume deoarece sunt grăsimi formate din legături duble. Omega 3 are trei tipuri de acizi grașicare sunt următoarele:

EPA (acid eicosapentaenoic) care ajută la reducerea inflamației și se găsește în special în alimentele de origine animală, DHA (acid docosahexaenoico) care este excelent pentru buna dezvoltare a creierului nostru și îl obținem din alimente de origine animală și, ALA (acid alfa - linolenic), acesta din urmă este de origine vegetală și trebuie transformat în EPA sau DHA pentru a fi util organismului nostru.

Beneficiile omega 3

Consumul de acizi grași omega 3 îmbunătățește funcțiile celulare și, prin urmare, sănătatea neurologică și procesele sanguine. Acestea și multe altele sunt beneficiile omega 3 pentru corpul nostru și apoi vă vom spune unul câte unul.

1. Omega 3 este cel mai bun prieten al creierului

Unul dintre cele mai mari beneficii ale omega 3 este efectul pe care îl are asupra sistemului nostru neurologic acizii grași omega 3 fac parte din celulele care alcătuiesc structura creierului iar retina. Integrarea unei doze bune de acest lucru ne ajută în mai multe aspecte.

Începem cu dezvoltarea creierului copiilor, deoarece se dovedește că omega 3 trece la copil prin placentă și se acumulează în țesuturile sale.

Acesta este motivul pentru care este foarte benefic pentru femeile gravide să aibă o dietă bogată în omega 3, astfel încât bebelușii dvs. să se nască cu o mai mare acuitate vizuală, inteligență, capacitate de învățare, comunicare, concentrare și pentru a reduce riscul de întârzieri în dezvoltare, morbiditate sau ADHD (tulburare de deficit de atenție și Hiperactivitate).

În ceea ce privește ADHD, s-a demonstrat că un alt beneficiu al omega 3 este că ajută la reducerea acestei tulburări la copiii care suferă de aceasta, deoarece consumul său crește gradul de atenție și concentrare și reduce hiperactivitatea.

În același timp, există mai multe studii care asigură că omega 3 este, de asemenea un aliat pentru prevenirea demenței și a bolilor precum Alzheimer.

2. Omega 3 pentru depresie și anxietate

În conformitate cu beneficiile omega 3 pentru creier, acești acizi grași sunt foarte potriviți pentru simptomele tulburărilor mentale, cum ar fi depresia și anxietatea. Există studii care susțin chiar că omega 3 și mai specific Acidul gras EPA este mult mai eficient în tratarea depresiei decât medicamentele antidepresive.

• Articol asociat: "Cele 5 tipuri de depresie care există, simptomele și caracteristicile acestora”

3. Previne bolile cardiovasculare

Includerea alimentelor bogate în omega 3 în alimentația noastră ne oferă mai multe efecte pozitive în raport cu prevenirea bolilor cardiovasculare. Reduce trigliceridele, crește colesterolul bun (HDL), reduce nivelul tensiunii arteriale și previne formarea cheagurile de sânge și placa care întărește arterele și le înfundă sunt beneficiile omega 3 pentru funcționarea noastră cardiovascular.

În orice caz, rețineți că, deși acești acizi grași reduc și previn riscuri mari, nu ne fac imuni la infarcturi sau accidente vasculare cerebrale; dar dacă prevenim riscurile, suntem mai puțin predispuși la aceasta.

4. Reduce sindromul metabolic

În cazul în care nu știați, sindromul metabolic este un set de simptome care apar atunci când apar crește exponențial șansele ca noi să dezvoltăm diabet sau boală cardiovascular Aceste simptome sunt niveluri ridicate de trigliceride (hipertrigliceridemie), hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), niveluri ridicate de glucoză în repaus alimentar, niveluri scăzute de colesterol HDL și exces de grăsimi abdominal.

Din fericire, unul dintre beneficiile omega 3 este reducerea semnificativă a acestor simptome și, prin urmare, a riscurilor de a contracta boli cardiovasculare sau diabet.

5. Omega 3 pentru ficat gras

Ficatul gras este o boală hepatică care poate apărea atunci când suntem fete sau în stadiul nostru adult și se caracterizează prin acumularea de grăsimi și trigliceride în celulele hepatice deoarece ficatul nostru produce exces de glucoză și trigliceride datorită rezistenței sale la insulină.

Dacă suferiți de ficat gras, veți dori să știți că reducerea acumulării de grăsime în ficat și a inflamației acestuia este una dintre beneficiile celui mai dovedit omega 3, deci trebuie să includeți în alimentele bogate în acești acizi grași.

6. Dureri de perioadă

Datorită capacității sale antiinflamatorii, Omega 3 este, de asemenea, foarte eficient în eliminarea acelor dureri menstruale enervante care apar prezente în partea inferioară a abdomenului și pelvisului, datorită modificărilor hormonale care apar în timpul ciclului nostru menstrual.

7. Omega 3 pentru vedere

Acizii omega 3 se găsesc în retina ochiului ca acid gras esențial, motiv pentru care este esențial pentru buna noastră viziune. Când avem nivelurile de DHA (unul dintre acizii grași care alcătuiesc omega 3), riscăm de a suferi de orice tip de boală a ochilor, deci unul dintre beneficiile consumului de omega 3 este preveni această scădere a acizilor grași și odată cu acesta, riscurile de a contracta boli.

8. Este bun pentru oase și articulații

Un alt mare beneficiu al omega 3 este cel al crește nivelul de calciu din oasele noastre făcându-le mai puternice, precum și articulațiile noastre. Acest efect este deosebit de pozitiv atunci când vine vorba de prevenirea bolilor degenerative ale oaselor și articulațiilor, cum ar fi osteoporoza și artrita.

Alimente bogate în omega 3

Acum, că știți beneficiile omega 3, acestea sunt alimente bogate în acești acizi grași care ar trebui să fie prezenți în dieta ta.

Peștii grași și crustaceele sunt cea mai mare sursă de acizi grași omega 3 și printre ei se numără somonul, păstrăvul, sardinele, macrou, ton, anghile, sturion, hering și creveți, printre multe altele, care variază în funcție de regiunea în care ne aflăm situat. Mai mult uleiuri din pește, cum ar fi uleiul din ficat de cod iar algele sunt, de asemenea, bogate în omega 3.

Alte produse de origine animală ne oferă și omega 3, cum ar fi carnea, ouăle și produsele lactate. În ceea ce privește alimentele de origine vegetală, legume, în special cele verzi, cum ar fi varza sau spanacul, nuci și semințe precum inul, chia, nucile, cânepa și soia printre multe altele din care poți alege.

• Articol asociat: "Chia: cele 7 proprietăți și beneficii ale acestei sămânțe pentru sănătate”