Mic dejun sănătos: 8 idei rapide și ușor de pregătit

Indiferent de planul nutrițional pe care îl urmăm, există un criteriu care este total adevărat: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cu toate acestea, este și mâncarea pe care o sărim cel mai mult pentru a pleca acasă în grabă.

Micul dejun este esențial pentru ca organismul nostru să obțină toată energia de care are nevoie corpul nostru în timpul zilei. Pentru a-i acorda importanța pe care o merită, vrem să vă arătăm 8 idei de mic dejun sănătos, rapid și ușor de preparat, cu care nu veți dori să săriți peste această masă.

• Articol asociat: "Gustări sănătoase: 10 idei ușoare cu conținut scăzut de calorii”

Micul dejun este esențial, nu săriți peste el!

Un mic dejun sănătos este esențial pentru ca organismul nostru să funcționeze bine. Conform comportamentului ceasului nostru biologic, trebuie să ne hrănim cu cel puțin o oră după trezire, de la fiecare organ corpul nostru are nevoie de substanțe nutritive pentru a începe să funcționeze din nou și avem nevoie și de energie pentru a ne realiza Activități.

Dacă cineva ți-a spus vreodată că, dacă omiți micul dejun, corpul tău ia energie din excesul de grăsime, acest lucru este total neadevărat. Corpul nostru ia substanțe nutritive și energie din alte părți ale corpului nostru, dar nu din țesutul adipos, ci din țesuturi, mușchi și alte părți care ajung să se deterioreze în timp. De aceea este foarte important să aveți un mic dejun sănătos în fiecare dimineață fără greș.

Există o zicală populară că ar trebui „să luăm micul dejun ca regii și să luăm cina ca cerșetorii”. Tocmai asta ar trebui să facem cu micul dejun sănătos, deoarece este momentul zilei în care corpul are nevoie de mai mulți nutrienți și energie pe care îi ardem în timpul zilei.

Acum, faptul că mâncăm mai mult în timpul micului dejun înseamnă, de asemenea, că mâncăm bine și alegem alimente nutritive, astfel încât să fie cu adevărat un mic dejun sănătos. Aici vă oferim 8 idei de mic dejun sănătos, complet și rapid de pregătit.

8 idei de mic dejun sănătoase și ușor de făcut

Ce ar trebui să vă amintiți atunci când decideți asupra alimentelor sănătoase pentru micul dejun este că acestea includ proteine, fructe și / sau legume și carbohidrați complecși, adică cei care au fibre și furnizează nutrienți.

În acest sens, cornurile, gogoșile, prăjiturile și unele fursecuri sunt departe de a fi un mic dejun sănătos, deoarece oferă doar energie sub formă de zahăr, dar fără nutrienți. Puteți să le înlocuiți cu această listă de mic dejun sănătos pe care vă recomandăm mai jos.

1. Pâine prăjită cu avocado

Dacă sunteți un fan al pâinii prăjite de avocado, aceasta este o opțiune excelentă pentru a face un mic dejun sănătos. Tot ce aveți nevoie este o felie de pâine integrală de grâu, avocado și ouă fierte sau brânză feta, indiferent de opțiunea pe care o preferați. Astfel veți obține substanțe nutritive din toate grupele de alimente de care aveți nevoie.

• Articol asociat: "Cele 9 beneficii ale avocado (în frumusețe și sănătate)”

2. Bikini sau sandvișuri sănătoase

Dacă aveți nevoie de o rețetă rapidă de mic dejun sănătos pe care o puteți lua cu voi pentru a mânca din mers, un bikini bine asamblat este opțiunea. Trebuie doar să-ți alegi ingredientele cu înțelepciune.

Luați două felii de pâine integrală și montați 2 sau 3 felii de șuncă de piept de curcan și 2 felii de brânză degresată. De asemenea, puteți schimba curcanul cu pui, dacă preferați. Însoțiți cu un fruct la alegere sau cu un suc natural de portocale (fără cutie sau cu aditivi) și veți avea gata micul dejun sănătos din mers.

3. Omletă

Ouăle sunt întotdeauna o opțiune excelentă pentru a ne construi micul dejun sănătos. De ce să nu o faci omletă adăugând legumele tale preferate? O puteți însoți cu pâine prăjită și suc de portocale proaspăt sau cu un fruct care vă place, astfel veți avea un mic dejun complet și echilibrat.

4. Sandviș de șuncă serrano

Dacă viața ta nu este aceeași fără să mănânci un sandviș, am lăsat această opțiune de mic dejun pentru tine, dar va trebui să o alegi într-un mod sănătos. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă faceți sandvișul pe pâine mică de grâu integral, cu șuncă Serrano și, dacă doriți, cu roșii.

5. Pâine prăjită de somon afumat

Un alt pâine prăjit delicios care va dura doar câteva minute pentru a vă pregăti micul dejun sănătos este pâinea prăjită de somon afumat. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o pâine prăjită de pâine integrală de grâu, pe care o puteți întinde cu puțină cremă de brânză degresată și montați câteva felii de somon afumat. Însoțiți cu un suc de fructe și cafea sau ceai.

6. Iaurt cu fructe și semințe de chia

Aceasta este o altă opțiune sănătoasă ușor de făcut, pe care o puteți lua cu dvs. Puteți pregăti un castron de iaurt cu tipul de fructe mărunțite pe care îl preferați și o mână de semințe de chia, pentru a vă furniza grăsimi sănătoase. Puneți totul într-un recipient etanș și bucurați-vă din mers. Desigur, asigurați-vă că iaurtul nu este zaharat, astfel încât să nu consumați mai multe calorii.

7. Terci cu terci sau fulgi de ovăz

Celebrul fel de mâncare englezească cunoscut sub numele de terci sau terci este o altă opțiune sănătoasă pentru micul dejun. De asemenea, este foarte hrănitor și vă oferă cantități mari de fibre, deoarece mâncați fulgi de ovăz în fulgi.

Pur și simplu pune fulgii de ovăz într-o cratiță cu o cantitate mică de lapte de origine animală sau vegetală, oricare preferi. Lăsați să gătească până când textura arată cremoasă și bogată. Se servește pe o farfurie, se adaugă un vârf de scorțișoară măcinată și se adaugă fructele la alegere. Un ceai sau o cafea engleză se potrivește perfect cu terciul.

Un sfat: dacă doriți să înlocuiți laptele cu apă, veți avea aceeași textură, gustul delicios al fulgi de ovăz și vă va da mai puțină grăsime.

8. Burrito de ou și ciuperci

Cu ouă puteți prepara și un fel de burrito, pentru a lua un mic dejun super sănătos. Gatiti ouale ca si cand ati face o omleta subtire si intr-o alta tigaie gatiti ciupercile dupa bunul plac. Apoi înfășurați ciupercile cu omleta, ca și cum ar fi asamblat un burrito și luați micul dejun. Completați cu un suc de fructe sau portocale proaspete și ceai sau cafea, dacă preferați.

• Articol asociat: "Cina ușoară: 7 idei rapide și sănătoase pentru fiecare zi a săptămânii”