Teama de a-ți pierde slujba: strategii de coping

Contextul de lucru este unul dintre domeniile vieții care devin cel mai ușor o sursă de stres și anxietate. Și este faptul că marea majoritate a oamenilor care lucrează experimentează, într-o măsură mai mică sau mai mică, fricțiune între abilitățile și cunoștințele lor, pe de o parte, și obiectivele zilnice sau săptămânale care trebuie atinse, pe de o parte alte.

Dar, în plus, la acest lucru trebuie să adăugăm un alt element care, deși nu este exprimat în mod constant în timpul zilei de profesioniști, aproape este întotdeauna acolo, implicit: faptul că la un moment dat poți pierde locul de muncă pe care îl ai sau cel puțin rolul pe care îl ocupi în organizare. Și este că nu lucrați într-o lume abstractă în care totul este static, ci într-un mediu foarte schimbător, deoarece economia nu este întotdeauna stabilă și cererile se schimbă.

Prin urmare, în acest articol vom vedea o serie de strategii de coping în fața fricii de a-ți pierde slujba, cu instrucțiuni despre ce trebuie făcut pentru a o combate.

• Articol asociat: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora”

Strategii de coping de frică să nu vă pierdeți slujba

Ce înțelegem prin frica de a nu vă pierde slujba? Este o stare emoțională asociată cu anxietatea și gândurile intruzive în care, în majoritatea cazurilor, prevedem și ne imaginăm situații care credem că ar putea apărea pe termen mediu sau scurt și care ar duce la a fi lăsate în afara unei poziții profesionale vrem să păstrăm.

Aceste tipuri de gânduri prospective (adică proiectate în viitor sub forma anticipării a ceea ce se va întâmpla) nu sunt experimentate ca niște bucăți simple de informații verbalizabile, ci mai degrabă au o sarcină emoțională mare care ne produce disconfort. În acest fel, cu forța de a ne gândi la aceste lucruri, se generează un cerc vicios de anxietate... dacă nu facem ceva pentru a o evita.

Mai jos veți găsi mai multe strategii de coping în fața fricii de a vă pierde slujba, deși da, amintiți-vă faptul de a încerca aplicarea lor în propria zi de zi este mult mai puțin eficientă decât mergi la psiholog și, în unele cazuri, această ultimă opțiune va fi singurul lucru care o sa mearga.

1. Nu încercați să eliminați total frica

Sa nu uiti asta obiectivul tău este să previi frica de a te controla și de a-ți deteriora semnificativ sănătatea mintală, nu de a o dezrădăcina; acesta din urmă este imposibil și, în plus, o anumită cantitate de anxietate sau frică poate fi adaptativă și utilă. La urma urmei, emoțiile „neplăcute” sunt una dintre sursele de motivație care ne permit acest lucru să nu adoptăm un rol pasiv în care nu ne putem pregăti să acționăm la timp înaintea semnelor de Pericol.

Deci, una dintre cheile pentru a evita teama de a vă pierde slujba este să acceptați acest disconfort va fi prezent într-o oarecare măsură în voi, că nu îl puteți bloca complet sau face să dispară. Voi. În acest fel nu veți fi obsedați de existența lui sau nu îl veți hrăni din greșeală.

2. Examinați sursele fricii

Una dintre primele acțiuni de întreprins este distingeți între temerile nefondate și acele vulnerabilități reale care v-ar putea determina să vă pierdeți slujba. Pentru a face acest lucru, este indicat să purtați un mic caiet în care să notați gândurile asociate acelei frici în momentul în care vă trec prin minte. La sfârșitul zilei (deși de preferință nu cu câteva ore înainte de culcare), comandați-le în funcție de gradul în care sunteți Acestea par rezonabile și realiste și, după ce a trecut o săptămână, reveniți la tot ceea ce ați notat pentru modele. În acest fel, veți detecta gânduri pe care deja le-ați recunoscut în mod clar ca fiind extrem de părtinitoare față de pesimism.

3. Folosiți frica pentru a detecta prioritățile

Care sunt aspectele locului de muncă pe care le asociați cel mai mult cu frica de a vă pierde locul de muncă? Această emoție poate servi drept busolă pentru a ști la ce nevoie este prima la care trebuie să participi tot timpul, intervenind în aspectele în care te simți cel mai neprotejat sau neprotejat. Odată ce ați început să canalizați acea frică pentru a o face să se traducă în secvențe de acțiuni concrete și obiective scurte termen limită, va fi foarte limitat și veți înceta să acordați atenție, deoarece veți avea mintea ocupată în lanțul de sarcini pe care le aveți deja iniţiat.

4. Includeți pauze și sesiuni de exerciții în ziua dvs.

Este important să știi cum să te deconectezi de la serviciu, și pentru aceasta, cel mai bine este să ne facem ca programul să ne „oblige” să facem acest lucru. Adică, tipăriți un program detaliat cu tot ce trebuie să faceți în ziua respectivă și care include pauze care nu trebuie să omiteți, precum și două sau trei sesiuni de exerciții moderate de cel puțin 40 de minute. În special, exercițiul aerob are mult potențial de ameliorare a stresului.

• S-ar putea să vă intereseze: „Ruminația: cercul vicios enervant al gândului”

5. Folosiți imagini pentru a vă gândi la vieți alternative

O altă cheie pentru combaterea fricii de a-ți pierde slujba este presupunem că, chiar dacă acest scenariu s-ar produce, nu ar fi sfârșitul lumii. Pierderea unei poziții profesionale nu este o întrerupere bruscă, ci deschide ușa către alte posibilități; Cercetările științifice arată că ființele umane au o capacitate extraordinară de rezistență și noi suntem capabili să ne adaptăm și să fim fericiți în situații pe care cu ani înainte, văzute „din exterior”, le-am fi considerat ca fiind sfârșitul unui durata de viață.

Prin urmare, în momentele specifice și prestabilite din programul dvs., care durează aproximativ patru sau cinci minute, mergeți într-un loc liniștit, aproape priviți și imaginați-vă stiluri de viață simple, dar satisfăcătoare, la care ați putea aspira dacă responsabilitățile de la locul de muncă actual nu leagă. Nu ca ceea ce se va întâmpla, ci ca un experiment de gândire în care se vede că, chiar presupunând că din punct de vedere economic vom experimenta o criză (ceva care nu trebuie să se întâmple chiar dacă mergem mâine la șomaj), cu siguranță am putea fi și fericiți Asa de.

Cauti ajutor psihologic?

Dacă vă gândiți să vă adresați profesioniștilor în psihologie pentru a depăși o formă de disconfort care vă afectează, Luați legătura cu mine. Sunt psiholog cu mulți ani de experiență oferind serviciile mele persoanelor fizice și companiilor, iar eu Sunt specializat în modelul cognitiv-comportamental, una dintre cele mai eficiente forme de intervenție psihologică și versatil. Puteți conta pe sprijinul meu profesional atât personal la biroul meu din Madrid, cât și online. Pe această pagină sunt datele mele de contact.

Referințe bibliografice:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale. Madrid: Panamericana.
• Arce, E.A. (2000). Omul secolului 21: anxietate sau plinătate? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Manual de depresie și anxietate. New York: M. Dekker.
• Otte, C. (2011). Terapia cognitiv-comportamentală în tulburările de anxietate: starea actuală a dovezilor. Dialoguri în neuroștiințe clinice. 13 (4): 413 - 421.
• Rynn, MA; Brawman-Mintzer, O. (2004). Tulburare de anxietate generalizată: tratament acut și cronic. CNS Spectrums. 9 (10): pp. 716 - 723.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Anxietate intergrup. Jurnalul problemelor sociale.