Cum să păstrezi bunăstarea emoțională în timpul decalării

COVID-19 ne-a schimbat realitatea în multe feluri. Comportamentul nostru individual și colectiv a fost afectat brusc, în mod neașteptat și impus de această pandemie globală. După luni de închisoare ca măsură de siguranță și protecție a sănătății, ne confruntăm cu procesul de descalare.

Decalarea acestei închideri este un proces prin care se intenționează recâștigați treptat și cu precauție funcționarea normalizată și reveniți la normalitate, ținând întotdeauna cont de siguranța sănătății noastre ca obiectiv principal.

Acest nou proces de „în afara definiției” presupune o schimbare în viețile și rutinele noastre, o nouă realitate, care implică o adaptare la această nouă schimbare ca parte a procesului. Fiecare dintre fazele de descalare a închiderii va implica o schimbare a rutinelor și comportamentelor care la rândul lor vor genera schimbări emoționale și cognitive la individ.

• Articol asociat: "10 obiceiuri zilnice care îți îmbunătățesc echilibrul emoțional"

Cum ne poate afecta dezorientarea psihologic?

Starea noastră psihologică este afectată de ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Când experimentăm o schimbare radicală și neașteptată, emoțiile noastre sunt afectate și odată cu ele stabilitatea și bunăstarea noastră psihologică.

Acest proces pe care îl trăim în prezent poate genera o oarecare instabilitate emoțională; prin urmare, Primul lucru este să știm ce emoții și sentimente ne pot adresa în această nouă situație de adaptare.

S-ar putea să experimentăm o creștere a îngrijorării cu privire la contagia COVID-19, anxietate în fața incertitudinii continue că trăim, frică de a recâștiga o parte din normalitate în acest moment, frică pentru bunăstarea noastră și a membrilor familiei noastre și prieteni...

În alte cazuri, experimentăm fiecare schimbare cu bucurie și dornici să ne reconectăm cu cei dragi, dorind să ieșim și să recâștigăm o parte din „viața normală”.

Există, de asemenea, cazuri de persoane care nu simt altceva decât indiferență, tristețe sau dispoziție scăzută despre schimbările care apar în diferitele faze. Acest lucru ne poate provoca un sentiment de contradicție, pentru că de mult vrem să recâștigăm normalitatea, dar acum ne simțim cu inima frântă și nemotivată.

• S-ar putea să vă intereseze: "Hipocondria: cauze, simptome și posibile tratamente"

Chei pentru menținerea echilibrului emoțional în timpul deconfinării

Odată stabilite dificultățile pe care le poate implica acest proces de descalare, este convenabil au strategiile necesare pentru a face față situației schimbării în cel mai adaptativ mod posibil. Este foarte important să aveți anumite strategii pentru gestionarea acestuia și în acest fel evitați o parte din suferința generată de neadaptarea la schimbările din mediul care ne înconjoară.

1. Stabiliți rutine și organizați-vă comportamentele

Teama de contagiune pe măsură ce progresăm pe parcursul fazelor poate fi mai mare și asta ne poate conduce la comportamente dezadaptative, generând niveluri ridicate de anxietate.

Prin urmare, dacă adoptăm anumite măsuri de prevenire și creăm un obicei (purtați întotdeauna o mască, purtați gel dezinfectant, păstrați distanță socială ...), pe lângă faptul că suntem protejați, vom simți liniște și ușurare, deoarece măsurile sunt stabilite în mod conștient și obiectiv.

2. Faceți activitate fizică

Unii dintre noi au stabilit deja o mică rutină zilnică de exerciții fizice în timpul acestui lucru închidere, iar acum putem ieși, trebuie să profităm de această rutină sau de o parte din ea în aer gratuit; acea va fi de un mare beneficiu pentru starea noastră de spirit.

3. Resetați și ajustați rutinele zilnice și actualizați-vă obiectivele

Este probabil ca după aceste luni, marea majoritate dintre noi să fi suferit diferite schimbări în diferite sfere ale vieții și, pe măsură ce trecem prin faze de confuzie, acestea apar într-o mai mare măsură rapid.

Prin urmare, este important să te adaptezi și să fii flexibil în funcție de nevoile momentului, deși cu o linie marcată. Și nu uitați de importanța combinării noilor obligații și a timpului liber, această combinație ne oferă stabilitate emoțională pe termen lung.

4. Recuperează relațiile sociale

Știm importanța și nevoia emoțională de a socializa și, în ciuda închiderii, mulți dintre noi avem adaptat treptat la noile forme de comunicare pentru a fi aproape de cei dragi în ciuda distanțării sociale, dar este important să nu vă lăsați lăsați de confort sau frica de contagiune, pentru a evita izolarea socială și consecințele pe care le pot genera pe termen mediu-lung.

5. Aflați din surse fiabile și ce este necesar

A fi informat este necesar, dar suprainformarea și informațiile din surse neoficiale este una dintre principalele cauze ale fricii răspândite și angoasa generată de incertitudine și informații contradictorii și excesive.

6. Întreabă pentru ajutor

Fiecare proces de schimbare implică propriul său proces de adaptare într-un mod natural, adaptarea ne permite să evoluăm.

Dar, în funcție de caracteristicile schimbării (voluntariat, imediatitate ...) și de diferențele individuale ale fiecare individ, situația va provoca un răspuns diferit față de schimbare, care poate fi adaptativ sau inadaptativ: Va depinde de strategiile și resursele de coping pe care le are fiecare.

Dacă considerați că nu aveți aceste resurse și instrumente, nu ezitați contactați un profesionist și cere ajutor.