Anxietate cu sentimente negative: ce să faci?

Anxietatea este un tip de disconfort la fel de frecvent pe cât de divers. De fapt, este un fenomen atât de complex încât se amestecă în el gânduri și senzații tulburătoare, al căror conținut depind atât de caracteristicile persoanei care o experimentează pe propria piele, cât și de contextul în care se află găsi.

A) Da, în anxietate există întotdeauna amestecate o serie de sentimente negative că este dificil de separat și analizat separat, obiectiv. Din fericire, acest lucru nu înseamnă că este imposibil să învățăm să facem față acestui tip de disconfort și să evităm ca acesta să ne blocheze sau să ne facă să intrăm într-un cerc vicios de angoasă și stres.

• Articol asociat: Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora

Cum apare anxietatea?

Anxietatea este o stare psihologică și, de asemenea, psihologică, deoarece se reflectă atât în ​​sentimente, cât și în gânduri, în general, pe de o parte, și în starea de activare a corpului nostru, pentru celălalt.

În general, ne predispune să interpretăm multe dintre lucrurile care se întâmplă în jurul nostru ca semne de pericol sau avertismente că trebuie să fim atenți la ceea ce se poate întâmpla. De fapt,

uneori, acest lucru se întâmplă chiar și fără ca noi să știm foarte bine pentru ce trebuie să fim pregătiți să acționăm povestea înainte: pur și simplu, suntem plini de un sentiment de neliniște și că lucrurile vor merge prost dacă nu facem un efort pentru a o evita.

A) Da, simptomele tipice ale anxietății sunt tremor, transpirație, sensibilitate la lumină, amețeli, probleme digestiveși, în general, fenomene asociate cu nevoia de a rămâne alert și foarte activ pentru a reacționa rapid și a evita chiar și daunele superior disconfortului pe care îl simțim în acel moment: există o experiență subiectivă de supraîncărcare, la care se află sistemul nostru nervos limită.

Dar, în timp ce asta se întâmplă în corpul nostru în general... ce se întâmplă, în mod specific, în fluxul nostru de gânduri?

Ciclul vicios al anxietății și al sentimentelor negative

Sentimentele sunt modul în care interpretăm emoțiile, adică modul nostru de a interpreta faptul că le trăim. În cazul anxietății, aceasta este combinată cu o serie de sentimente negative și ambele elemente se întăresc reciproc într-un cerc vicios.

Acest feedback reciproc între sentimentele negative și anxietatea se reflectă în două fenomene principale.

Previziuni pesimiste

Când suntem anxioși, apare în noi tendința de a genera previziuni pesimiste despre ce ce se va întâmpla și această serie de credințe este în concordanță cu acea nevoie de a rămâne alert, de a avea toate simțurile noastre sunt îndreptate spre posibile oportunități de a evita ceea ce ne-ar dăuna pentru a nu suferi toate lucrurile rele pe care credem că ni se vor întâmpla.

Ruminare psihologică

Ruminarea constă în tendința de a aduce în conștiința noastră din nou și din nou, involuntar, o serie de gânduri sau imagini mentale deranjante, care ne fac să ne simțim rău și ne determină să ne gândim la lucruri care ne îngrijorează, fie despre ce ar putea ceea ce ni s-a întâmplat în trecut (în multe cazuri, ambele se suprapun și devin de nedistins pentru S.U.A).

După cum vedem că, oricât am încerca, nu suntem capabili să scăpăm de aceste gânduri, asta ne predispune mai mult să fim atenți să încercăm să nu ne întoarcem, sau pentru a le bloca atunci când apar în conștiința noastră, ceea ce la rândul nostru ne face mai vulnerabili la influența lor, deoarece suntem atenți și ne consolidăm anxietatea.

• S-ar putea să vă intereseze: „Tulburare de rumenare: simptome, cauze și tratament”

Sfaturi de luat în considerare

Iată câteva idei cheie despre ce trebuie făcut

1. Ai grijă de sănătatea ta

Suntem mult mai vulnerabili la anxietate atunci când nu suntem în stare fizică.. Prin urmare, primul pas este să verificăm dacă dormim suficient, că mâncăm bine, că suntem activi etc.

2. Nu blocați gândul, gestionați-vă atenția

Este mult mai eficient decât încercarea de a bloca sentimentele negative legate de anxietate învățați să acceptați că sunt acolo și limitați-vă să vă direcționați atenția către alte aspecte a prezentului tău. În acest sens, exercițiile Mindfulness ajută de obicei și sunt ușor de învățat și practicat.

3. Fă mișcare moderată

A fost demonstrat că practica regulată a exercițiului aerob moderat ne face mai rezistenți la disconfortul anxietății și ne permite să ne reorganizăm gândurile, oferindu-ne un serie de scopuri foarte definite legate de senzații care ne stimulează în orice moment prin mișcarea noastră Corp.

4. Mergi la terapie

Dacă crezi că nimic nu funcționează pentru tine și încă te simți rău, mergi la psihoterapie.

Ești interesat să mergi la psihoterapie anti-anxietate?

Dacă descoperi că ai nevoie de ajutor pentru a gestiona anxietatea, deoarece îți dă prea multe probleme și nu poți controla situația, nu învinovățiți-vă: se întâmplă multor oameni și uneori este prea dificil să depășiți acest tip de tulburări fără sprijin extern. Din fericire, anxietatea poate fi tratată printr-un proces de psihoterapie.

Prin urmare, în cazul în care vă aflați într-o astfel de situație, Vă sugerez să mă contactați; Sunt psiholog cu mai mult de 15 ani de experiență profesională în îngrijirea pacienților și a ajuta oamenii să gestioneze corect anxietatea face parte foarte des din slujba mea.

Munca mea se bazează în principal pe o combinație a instrumentelor și metodologiilor terapiilor cognitiv-comportamentale și a terților. generație, modele de intervenție psihologică care s-au dovedit a fi eficiente în tratarea multor emoționale și comportamental. Puteți conta pe ajutorul meu atât în ​​sesiunile de terapie față în față la centrul meu situat în Madrid, cât și prin terapia online prin apel video. Veți găsi detaliile mele de contact pe această pagină.

Referințe bibliografice:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale. Madrid: Panamericana.
• Kasper, S., Boer, J. LA. d. și Sitsen, J. M. LA. (2003). Manual de depresie și anxietate. New York: M. Dekker.
• Phillips, AC; Carroll, D.; Der, G. (2015). Evenimente negative ale vieții și simptome ale depresiei și anxietății: cauzarea stresului și / sau generarea stresului. Anxietate, stres și coping. 28 (4): pp. 357 - 371.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Anxietate intergrup. Jurnalul problemelor sociale.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Diferențe între frica de trăsătură și anxietatea de trăsătură: implicații pentru psihopatologie. Clinic Psychology Review. 31 (1): pp. 122 - 137.