Gânduri care ne sabotează: așa acționează în minte

Cine nu a avut vreodată un gând de genul „Nu voi putea trece examenul respectiv”, „Niciodată obține o slujbă bună "," nu am valoare "," sunt sigur că colegul meu de masă mă va plăcea "sau" nu voi găsi un partener nu"? Aceste tipuri de gânduri sunt cunoscute, în psihologie, sub numele de convingeri iraționale.

Aceste gânduri pot apărea uneori izolat, dar să devină o problemă când se repetă și atât de constante încât limitează și blochează persoana în anumite fațete și activități din viața de zi cu zi. De exemplu: la locul de muncă, atunci când stabiliți relații sociale, vorbiți în public sau chiar când aveți grijă de copii.

Astfel, cel mai rău lucru despre aceste credințe nu este doar faptul că sunt iraționale, ci că acționează blocându-ne, ca niște gânduri care ne sabotează și ne limitează.

• S-ar putea să vă intereseze: "Ce este inteligența emoțională? Descoperind importanța emoțiilor"

Gânduri limitative

De când am venit pe lume, prin educația primită și relațiile stabilite, dezvoltăm un mod de gândire și

creăm scheme de gândire în raport cu experiențele și situațiile trăite. Prin aceste scheme vom interpreta informațiile primite din fiecare situație pe care o trăim, fiind pentru noi o interpretare obiectivă bazată pe realitate. Cu toate acestea, simplul fapt de a avea anumite tipare de gândire și nu altele ne face să experimentăm întotdeauna ceea ce ni se întâmplă subiectiv.

Asta nu înseamnă că modul nostru de gândire este total „detașat” de realitate, desigur. Unele dintre convingerile noastre, deși nu corespund perfect cu realitatea, sunt suficient de realiste pentru a lucra pentru noi. Cu toate acestea, altele sunt în mare parte iraționale.

Aceste credințe iraționale sunt interpretări greșite a ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Sunt gânduri negative și automate, care sunt în afara controlului nostru, parcă mintea noastră ne boicotează. Aceste gânduri ne pot determina să dezvoltăm stări disfuncționale și să le generăm mare disconfort, fără a fi conștienți de asta, deoarece gândurile noastre sunt pentru noi realitate.

• Articol asociat: "Gânduri intruzive: de ce apar și cum să le gestionezi"

Magnetismul sabotării gândurilor

Interesant este că, deși gândurile limitative se bazează pe credințe iraționale, asta nu ne face să ajungem să le respingem atunci când vedem că nu se potrivesc realității. Acest lucru este așa pentru că, crezând în ele, devin, în parte, o realitate.

De fapt, disconfortul generat de aceste credințe, precum și tendința de a atribui succesul norocului și eșecurile atributelor noastre, fac ca Orice s-ar întâmpla, continuăm să credem în aceste idei iraționale, ceea ce la rândul nostru ne face să avem mai multe șanse să eșuăm sau să nu ne atingem obiectivele din cauza fricii și fricii. anxietate.

Un exemplu

Dintr-un stimul specific, un gând va fi activat, iar din acesta va fi generat un lanț de evenimente. Gândul este generatorul unei emoții iar emoția va duce la comportament.

De exemplu, să ne gândim la o persoană care merge cu metroul când brusc metroul se oprește în tunel din cauza unei avarii și pasagerii petrec mai mult de treizeci de minute închiși în mașină. Odată ce acest episod s-a încheiat, această persoană a doua zi va urca în metrou, din nou, pentru a merge la serviciu.

Odată ajuns în vagon, gânduri negative și automate constante de tipul „cu siguranță metroul astăzi se oprește din nou "," așa cum se oprește din nou îmi dă ceva "," Nu pot sta aici și deasupra cu atât de mult oameni".

Aceste gânduri încep să-i genereze un mare disconfort, începe să simtă că îi lipsește aerul, că nu poate respira, inima îi curge, simptomele care te fac să-ți faci mai multă grijă și că aceste „gânduri de autocontrol” cresc uneori, devenind un cerc care este de neoprit pentru persoană.

Bărbatul decide că cea mai bună idee va fi să cobori din mașină la următoarea oprire, chiar dacă nu este a lui, odată ieșit este mult mai bine și gândurile i se diminuează. Acesta este comportamentul de evitare, văzând în acest exemplu în ce măsură aceste gânduri pot fi limitative.

• Articol asociat: "Care este locul de control?"

Neajutorarea învățată

Dacă ne obișnuim să hrănim aceste tipuri de credințe iraționale, cădem în capcană; gândurile limitative ajung să ne domineCu alte cuvinte, pierdem controlul asupra lor și ele devin o adevărată bombă cu timp pentru noi. Ne lăsăm în totalitate să ne lăsăm purtați de ei. De ce? Pentru că pentru noi este realitatea noastră, este ceea ce am învățat să interpretăm dintr-o situație dată.

Și creierul nostru merge întotdeauna mai departe pentru a transforma această situație în ceva catastrofal și fără soluție. Când suntem în acest moment putem acționa într-un mod pasiv, adică vedem că nu este nimic de făcut. Acest lucru în psihologie este cunoscut sub numele de neputință învățată.; persoana este inhibată în anumite situații datorită sentimentului pe care îl are că nu poate face nimic și nu răspunde în ciuda faptului că există oportunități de a schimba situația pe care o evită.

Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, cu un tip de eroare cognitivă cunoscută sub numele de ghicire a gândirii, de exemplu De exemplu, cineva s-ar fi gândit de mai multe ori „de ce urmează să studiez dacă nu reușesc întotdeauna acest subiect?” Există o posibilitate reală ca persoana respectivă să facă ceva în această situație, poate că are nevoie studiind sau încercând mai mult decât cu alte materii, dar gândul său este că nu va face niciodată aprobă-l.

Această idee va apărea din experiențele anterioare în care a fost capabil să suspende de mai multe ori, apărând probabil distorsiunea cognitivă a de tip catastrofal "Nu voi trece niciodată la acest subiect, voi merge în septembrie, dar nici în septembrie nu voi trece și în cele din urmă nu voi putea niciodată să obțin rasă". Această poziție pasivă pe care o adoptăm în fața situației poate duce la tristețe profundă și chiar pentru a dezvolta sentimente depresive, astfel încât să puteți vedea forța pe care gândurile noastre o pot avea asupra noastră.

• Articol asociat: "Neajutorarea învățată: adâncirea în psihologia victimei"

A face? Solutii posibile

Este important ca încetul cu încetul învățați să vă identificați propriile distorsiuni cognitive și emoțiile care sunt declanșate de aceste gânduri. Dacă le detectați, veți avea o capacitate mai mare de a le controla și de a le împiedica să vă limiteze și să vă domine în diferite zone ale vieții noastre.

Scrierea despre aceste gânduri și sentimente este, de asemenea, foarte benefică. Ne ajută să exteriorizăm și să ne punem disconfortul în afara noastră, ne permite să îi dăm o formă și un sens și pentru o clipă putem tăia acea buclă care se hrănește din nou și din nou.

Dacă aceste tipuri de gânduri te atacă în mod constant, este pentru că ceva nu este bine în tine: poate aveți o stima de sine deteriorată sau treceți de o vreme printr-o situație dificilă pe care nu știți cum să o faceți față. Tine cont de semnalele și alarmele pe care mintea și corpul tău le-au declanșat și poate că te avertizează că este timpul să ceri ajutor. Noi te putem ajuta.