Durerea în vremuri de pandemie

Moartea unei persoane dragi este unul dintre momentele din viața fiecăruia în care nevoia umană de contact este mai evidentă.

Nu există un mod corect de a te întrista și nici un interval de timp adecvat pentru a face acest lucru.. De exemplu, decese neașteptate sau în circumstanțe complicate (accidente, sinucideri, persoane dispărute), cauzează de obicei mai multe dificultăți în elaborarea jalei.

• Articol asociat: "Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)"

Dar ce este durerea?

Există multe articole și informații despre ceea ce este durerea și fazele sale, aici aș dori pur și simplu să subliniez că durerea este un proces normal prin care trecem când am pierdut o persoană dragă și în care trebuie să ne adaptăm la unul nou realitate. Este important să subliniem normalitatea durerii în procesul de durere, deoarece trăim într-o societate care tolerează foarte puțin disconfort.

Nu putem evita durerea emoțională pe care o simțim când am pierdut pe cineva important în viața noastră, nu există comenzi rapide sau trucuri pentru a evita suferința. Înțelegerea procesului și acceptarea acestuia este începutul vindecării emoționale care poate duce la transformarea durerii într-o experiență îmbogățitoare și de creștere personală.

Procesul normal de durere nu este o boalădar dezvoltarea acceptării pierderii. Dezgustarea și tristețea sunt emoțiile obișnuite. Fiecare persoană simte această experiență în felul său și experimentează intensitatea acelei dureri într-un mod subiectiv. Familia și prietenii pot împărtăși expresia și manifestarea acelei dureri, dar nu ceea ce simte cu adevărat și, cu atât mai puțin, magnitudinea ei.

Procesul normal de durere se transformă într-un roller coaster de emoții în diferite grade. Treci de la neîncrederea morții la iritabilitate, frică, frustrare sau confuzie, toate fiind normale, naturale și sănătoase. De asemenea, este frecvent să simțiți anxietate, bătăi rapide ale inimii, greață, oboseală, dureri de cap, dezinteres și dorința de a plânge.. Înfruntarea acestor emoții și simțirea durerii este cheia pentru depășirea durerii, evitarea suferinței consumului de droguri sau consumului de alcool și droguri este o mare greșeală.

• S-ar putea să vă intereseze: "Cele 7 tipuri de anxietate (caracteristici, cauze și simptome)"

Când duelul se complică

În ultimii ani, s-au făcut multe cercetări cu privire la factorii de risc care cauzează complicații în procesul natural al durerii, cunoscut sub numele de durere complicată. Acest tip de durere este unul a cărui intensificare atinge nivelul la care recurge persoana comportamente dezadaptative sau rămâne rigid în această stare fără a avansa în procesul de îndurerare spre a lui rezoluţie.

Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale în ediția a cincea (DSM 5), îl numește durere complexă persistentă și se caracterizează prin suferi de dor continuu / dor de decedat, însoțit de durere intensă și plâns frecvent și îngrijorare cu privire la decedat sau modul în care el a murit. Aceste simptome trebuie să continue cel puțin 12 luni după moartea persoanei (6 la copii), deși acest criteriu trebuie relativizat, deoarece fiecare persoană este diferită. Important este nivelul de suferință al fiecărei persoane și dacă se consideră blocat în ea.

• S-ar putea să vă intereseze: "Terapia durerii: ajutor psihologic pentru a face față la revedere"

Tipuri de durere complicată

Unul dintre experții mondiali în durere, J. W. Worden, a propus o distincție între patru tipuri de duel complicat:

Durere cronică

Simptomele persistă ani de zile, iar unul dintre cele mai proeminente aspecte în acest tip de durere este acela că persoana experimentează sentimentul de a fi incompletă.

Duel întârziat

În acest tip de durere, simptomele caracteristice apar la luni sau chiar la ani de la moartea persoanei iubite. Uneori se întâmplă atunci când suferința este prea intensă sau când condițiile obligă persoana să rămână puternică și să-și amâne durerea.

Durere exagerată

Worden vorbește de durere exagerată atunci când simptomele sunt excesive și practic împiedică persoana să ducă o viață normală.

Duel mascat

Se dezvoltă probleme, cum ar fi abuzul de droguri, droguri sau alcool, și că persoana nu poate recunoaște că are de-a face cu pierderea suferită.

Diferențele dintre durerea normală și durerea patologică

Ceea ce diferențiază durerea patologică de normal este intensitatea simptomelor, durata reacției și apariția unor simptome care nu apar în durerea normală, cum ar fi halucinații sau iluzii.

În fazele inițiale ale durerii complicate, simptomele fizice tind să predomine, cum ar fi insomnia, oboseala și / sau pierderea în greutate, dar cu De-a lungul timpului, simptomele emoționale și psihologice precum furia, furia și angoasa devin mai intense și frecvente, precum și lipsa de speranță sau dorința de a A muri.

Durerea în vremuri de pandemie

Omagiile, riturile funerare și rămas-bun sunt o parte importantă a procesului de durere sănătos.. De-a lungul istoriei omenirii, nevoia de a avea un timp și un spațiu fizic, adesea împărtășit, a devenit clar unde să arate pierderea.

În circumstanțele oribile care ne afectează astăzi, în care familia și prietenii mor în depărtare. Când trece o perioadă foarte scurtă de timp între diagnostic și moarte care ne împiedică să ne pregătim pentru durere. Unde nu putem da un ultim sărut, o ultimă privire, o ultimă îmbrățișare.

În aceste circumstanțe este normal să fim blocați de vinovăție tipul „ar fi trebuit să facă, sau să spună altceva” sau furia („naibii de guvern, nu au făcut tot ce este necesar în spital”) sau o tristețe profundă („Nu voi înceta niciodată să sufăr”), împiedică-ne să mergem înainte în regândirea vieții noastre fără persoana respectivă Dragă.

În aceste cazuri, este posibil să dezvoltăm o durere patologică și este recomandabil să solicitați sfatul unui terapeut specialist în durere.

Cum să faci față durerii întârziate

În concluzie, aș dori să recomand câteva orientări foarte utile pentru a face față pierderii unei persoane dragi în aceste circumstanțe.

Efectuați ritualuri de adio.

Puteți pregăti o întâlnire virtuală prin Skype sau WhatsApp și puteți organiza un rămas bun, chiar dacă nu puteți fi împreună.

Acordați un timp și aduceți un omagiu acelei persoane spunând anecdote, scriind pe rețelele dvs. sociale sau, de exemplu, aprinzând lumânări în același timp. Puteți crea un grup sau puteți crea o pagină pentru acea persoană și pentru fiecare, să scrieți ceea ce simt, să încărcați fotografii și să vă împărtășiți sentimentele.

Este important să includeți persoanele cu dizabilități și copiii în aceste ritualuri, explicând situația în mod clar și natural, evaluând vârsta și abilitățile fiecăruia și în ce mod pot participa.

Dacă nu vă simțiți suficient de puternici pentru a împărtăși pierderea împreună, aveți dreptul să o faceți mai intim sau de unul singur. Scrieți o poezie, un jurnal sau o scrisoare care să spună cum vă simțiți sau ce ați spune acelei persoane. De asemenea, puteți desena imagini dacă cuvintele nu apar. Fă-o în modul care te face să te simți cel mai bine.

Creați un spațiu într-o cameră pentru a vă aminti. Alegeți o fotografie, decorați-o după cum doriți, cu lumânări sau flori sau chiar obiecte ale acelei persoane. De fiecare dată când ai nevoie, mergi în acel colț și exprimă-te. Spune-i cum va fi viața ta de acum înainte, amintește-i ce lucruri ți-au plăcut și ia-ți la revedere dacă ai nevoie.

Practicați îngrijirea de sine

După ce am explicat roller coaster-ul prin care trecem într-un proces de durere, trebuie să ținem cont de faptul că nu ne „pierdem” în acest proces.

Încearcă să ai grijă de dieta ta și de timpul tău de odihnă. Încercați să vă păstrați programele și să vă ascultați corpul, dacă trebuie să încetiniți, faceți-vă, permiteți-vă recuperarea, dar nu renunțați.

Practicați exerciții, găsiți o ocupație precum gătit, citit, meditat și profitați de o mică rază de soare pe balcon sau fereastră.

Este normal să apară sentimentele de tristețe sau furie, dacă trebuie să fii singur sau să contactezi persoane care te fac să te simți bine, fă-o. Cu siguranță primiți apeluri de la mulți oameni pentru a oferi condoleanțe și a vă interesa. Dați-le orientări și programe.

Căutați ajutor pentru a vă gestiona emoțiile, fie în familie și prieteni, fie, dacă este necesar, psihologi profesioniști pentru durere. Liniile telefonice furnizate de stat (centru de sănătate, cruce roșie, poliție etc.) pot fi, de asemenea, de mare ajutor.

De ultimul, evită să te supraîncărci cu informații care te „contaminează”, caută activități care te relaxează, nu luați decizii foarte importante și nu vă cereți prea mult.

Lăsați-vă timpul să vă vindecați

Amintiți-vă că această situație nu va dura pentru totdeauna și că, atunci când toate acestea se vor termina, veți putea să vă luați rămas bun față în față cu toți cei dragi.

Concluzie

În acest articol am dorit să subliniem importanța desfășurării procesului de durere în cât mai natural și fluid pentru a evita, pe cât posibil, o posibilă complicație mai tarziu.

Se știe că În circumstanțe speciale precum cele pe care le trăim, durerea naturală este mai probabil să devină patologică, deci tot ce putem face acum pentru a face față acestui proces ne va ajuta să prevenim o posibilă tulburare. Dacă vedeți că această situație devine prea complicată pentru dvs. sau pentru cei apropiați și că resursele disponibile nu sunt suficiente, nu ezitați să cere ajutorul unui psiholog specialist în durere.