7 strategii de renunțare la tutun

Tutunul este o plantă din care frunzele sale sunt extrase pentru a forma țigări. Fiecare țigară conține multe substanțe chimice dăunătoare sănătății noastre, capabile să producă dependență fizică și psihologică. Asa de, este util să știm care sunt strategiile eficiente pentru a renunța la tutun.

• Articol asociat: "Tipuri de medicamente: cunoașteți caracteristicile și efectele acestora"

Cum funcționează această dependență?

Dependența fizică se află sub responsabilitatea nicotinei, care generează o senzație de plăcere, satisfacție și relaxare. Acest lucru se datorează faptului că produce eliberarea unei substanțe chimice numite dopamină, care generează senzația plăcută. O senzație plăcută pe care corpul o cere să o repete iar și iar.

Dependența psihologică apare la fumat începe să fie un instrument, o resursă pentru a face față diferitelor situații cotidiene. De exemplu, atunci când ești anxios, nervos, singur sau chiar însoțit; în acest din urmă caz, țigara funcționează ca un instrument de socializare.

Chiar dacă mulți fumători au informații despre posibilele consecințe ale consumului, ei continuă să fumeze tutun, motiv pentru care ar fi interesant să schimbi strategia.

Se știe că fumatul este una dintre principalele cauze ale morții prevenibile în lume. Se știe, de asemenea, că poate provoca boli cardiovasculare, boli pulmonare și cancere în diferite părți ale corpului. Printre datele relevante raportate de Ministerul Sănătății al Națiunii Republicii Argentine, putem rețineți că la 20 de minute după renunțarea la fumat, tensiunea arterială și ritmul cardiac scad la valori normal; după 48 de ore simțurile gustului și mirosului se recuperează; după o lună dificultățile de desfășurare a activității fizice sunt reduse; pe an riscul de a suferi infarct miocardic este redus la jumătate și la 4 ani este egal cu riscul nefumătorilor.

In orice caz, chiar și așa continuă să fumeze. Trebuie, dincolo de raportarea consecințelor negative ale fumatului, să promovăm beneficiile renunțării la fumat pentru a preveni sau reduce fumatul. Deci, ce aștepți să renunți la fumat?

• S-ar putea să vă intereseze: "Cum se previne fumatul la cei mai tineri, cu 6 taste"

Cum să renunți la tutun?

Iată câteva strategii pentru a începe călătoria valoroasă de renunțare la dependența de tutun.

1. Recunoașteți dificultățile pe care vi le provoacă fumatul de tutun

Le puteți scrie pe hârtie pentru a le organiza în mintea voastră și să devină cu adevărat conștienți de limitările pe care le generează fumatul.

2. Înregistrați când aveți chef de fumat

Cunoașteți momentele cu cea mai mare vulnerabilitate este esențial să începeți să renunțați la fumat. La ce oră ai chef? Când te simți, în ce fel? Când mergi în ce loc? Când vorbești cu cine?

3. Păstrați departe elementele care vă amintesc de obiceiul de a fuma

Eliminați țigările, scrumierele, brichetele din casa, mașina, locul de muncă. Acestea nu sunt la vedere. Cu cât accesul este mai ușor, cu atât va fi mai tentant.

4. Spuneți celor mai apropiați că încercați să renunțați la fumat

În acest fel îi vei face să înțeleagă dacă ești oarecum nervos, iritabil, cu anxietate. De asemenea, veți găsi pe cineva cu care să vorbiți atunci când dorința de a fuma pare scăpată de sub control.

5. Implementați noi modalități de a face față situațiilor și senzațiilor neplăcute

Aceste noi modalități ar trebui să fie modalități sănătoase de a face față stresului, anxietății, nervozității, iritabilității etc. Acestea ar trebui să constituie activități care vă plac și care vă generează bunăstare: mers pe jos, alergare sau orice alt sport, citirea a ceva distractiv, chemarea unui prieten, scrierea.

6. Nu te preface că o lași peste noapte

Luați în considerare o plimbare treptată departe de tutun. Încearcă să reduci treptat cantitatea de țigări pe care o fumezi pe zi. Obiectivele de reducere pot merge de la o săptămână la alta sau în fiecare zi.

7. Căutați îngrijire profesională

Este recomandat să completați aceste strategii pentru a începe calea care vă îndepărtează de tutun din mâna profesioniștilor care te ajută să renunți la obișnuință. Medicii și psihologii vă pot face decizia mai plăcută, cu o mai mare reținere și sprijin specializat.

Concluzie

Renunțarea nu trebuie să fie un sacrificiu chinuitor. Dacă vă gândiți la toate lucrurile bune pe care le puteți face renunțând la fumat, poate deveni o cale plăcută în căutarea unor noi moduri de viață.

Cu cât se abandonează mai devreme obiceiul de a fuma, cu atât sunt mai mari șansele de a evita bolile și de a recupera ceea ce a fost deteriorat odată cu consumul. Cu toate acestea, niciodată nu este prea târziu.