Cum să creați un obicei: 5 pași pentru a-l atinge

Toată lumea are vise pe care și le doresc să se împlinească într-o zi. Învățarea unei noi limbi, menținerea în formă, terminarea unei cariere și altele pot fi obiective pe care vrem să le atingem, dar acestea nu se vor materializa niciodată fără obiceiuri bune.

Obiceiurile sunt comportamente care sunt efectuate în fiecare zi, automat și fără efort. Dacă își formează obiceiuri care sunt legate de ceea ce vor să realizeze, procesul care ne va apropia de visul nostru devine din ce în ce mai ușor, curgând de la sine.

Cu toate acestea, obiceiurile nu sunt ceva care se întâmplă peste noapte. Pentru a face acest lucru, este necesar să vă concentrați asupra realizării lor, dedicând atât efort fizic, cât și mental.

• Vă poate interesa: „Obiceiuri toxice: 10 comportamente care îți consumă energia”

În acest articol vom vorbi despre modul în care sunt create obiceiurile, indicând o serie de îndrumări care vă pot ajuta realizare și, în plus, o serie de aspecte de care să țineți cont atunci când decideți să introduceți unul dintre ele în viață zilnic.

Obiceiul și aspectele sale de luat în calcul

După cum comentam deja, obiceiurile sunt comportamente care se fac automat în fiecare zi. Când o acțiune a devenit un lucru de zi cu zi, care se face în fiecare zi, devine un obicei și se face aproape fără să se gândească. Acest tip de tipar, odată stabilit, implică un consum mai mic de energie, atât fizic, cât și mental.

Cu toate acestea, obiceiurile devin prezente în viața de zi cu zi a oamenilor numai după ce au depășit un proces în care au fost integrate în viața de zi cu zi. Încercarea de a face ceva nou să devină pâinea noastră zilnică este ceva care cu siguranță implică o concentrare mai mare, fiind conștient de ce trebuie făcut și cum se face, pe lângă faptul că nu pierde obiectivul pentru face.

Este foarte confortabil să fantezi despre ideea realizării unui vis mult așteptat. Ceea ce nu este atât de confortabil este să trebuiască să lucrezi din greu în fiecare zi la activitățile care sunt legate de obiectivul pe care vrei să-l atingi, indiferent dacă necesită resurse mentale sau fizice.

Trebuie avut în vedere că procesul de formare a obiceiurilor nu este ceva concret și fix, adică nu este toate obiceiurile se stabilesc cu aceeași ușurință și nici nu își iau același timp pentru a deveni ceva zilnic. Acest proces poate varia în funcție de mai multe aspecte:

Punctul de plecare în care se află persoana respectivă.

• Abilități fizice și intelectuale
• Trăsături de personalitate
• Mod de viata
• Alte obiceiuri stabilite care pot interfera cu obiceiul de a încorpora

În plus, viteza cu care se stabilește obiceiul depinde atât de obiectivul, cât și de dificultatea obiceiului în sine de încorporat.. De exemplu, nu este același lucru să încercați să mergeți pe jos o jumătate de oră în fiecare zi decât să ridicați greutăți pentru, de asemenea, o jumătate de oră pe zi. Efortul fizic și mental este mult mai mare în al doilea caz și dorința de a face acest lucru poate fi mai mică.

Afirmația că obținerea unui obicei în viața de zi cu zi a oamenilor durează doar aproximativ 21 de zile sau, în același timp, 3 săptămâni, a devenit destul de faimoasă. Această afirmație, pe lângă faptul că este foarte riscantă, a fost în mod clar falsă pentru acele obiceiuri care sunt mai complexe.

Mai multe investigații au încercat să vadă cât durează obținerea unui obicei, obținând rezultate foarte variate, în funcție de dificultatea a ceea ce s-a dorit să realizeze. Cercetările indică faptul că unele obiceiuri pot dura foarte puțin pentru a fi dobândite, doar 18 zile, în timp ce altele, pe de altă parte, durează aproape un an pentru a deveni ceva de zi cu zi. S-a mai văzut că lipsa uneia sau a două zile nu are un impact negativ asupra dobândirii obiceiului, ci lipsesc mai mult de două.

Cum să creați un obicei: pași de urmat

Cu toate acestea, odată ce obiceiul a fost introdus în viața de zi cu zi a persoanei, efortul fizic și intelectual care a fost necesar pentru a investi la începutul procesului devine mult mai mic.

1. Stabiliți obiective specifice

Este foarte posibil să aveți multe obiective pe care doriți să le atingeți. Cu toate acestea, și, așa cum spune zicala populară, cine acoperă multe, stoarce puțin.

Idealul este să încercați să introduceți un singur obicei la început, cel mult două, și să sperați să-l atingeți după un timp.

Dacă puteți stabili obișnuința, puteți încerca să creșteți nivelul de complexitate. De exemplu, dacă doriți să mergeți o jumătate de oră pe zi, acum puteți încerca să faceți o oră sau chiar să parcurgeți o parte din timpul respectiv.

Este foarte important ca obiceiurile de urmat să fie definite într-un mod foarte concret. Nu este același lucru să spui că vei merge o jumătate de oră în fiecare zi după ce ai mâncat decât să-ți spui că urmează să mergi.

În al doilea caz, este mai probabil cad în auto-înșelăciune, spunându-și că doar mutarea prin casă contează deja ca mersul pe jos sau, din moment ce a făcut deja comisioanele pe care trebuia să le facă, s-ar putea spune că a exercitat.

2. Definiți un plan și nu mai face scuze

Ori de câte ori încercați să introduceți un nou obicei în viață, apare lupta constantă împotriva lenei și revenirea la rutina anterioară.

Este obișnuit să vă spuneți că nu aveți suficient timp, că nu aveți materialul pe care îl jucați, că aveți alte obligații etc.

Cel mai rău dușman pentru a obține un vis nu sunt obligațiile sau lipsa de timp. Cel mai rău dușman ești tu însuți.

Pentru a pune capăt acestor scuze, cel mai bun lucru de făcut este să le identificăm și să pregătim din timp totul pentru a le evita.

Există alte obligații de făcut? Ei bine, este timpul să le faci înainte. Nu avem materialul necesar? Cu siguranță există ceva acasă sau, dacă nu, este cumpărat și gata.

Visele nu se vor împlini de la sine, trebuie să puneți voința și efortul pentru a le realiza.

3. Programați mementouri

Nu are prea mult sens să conștientizezi că vei urma un nou obicei dacă mai târziu uiți în practică că trebuia făcut.

Datorită progresului tehnologic, telefoanele mobile, pe lângă faptul că sunt acele dispozitive pentru a viziona videoclipuri de pisoi, au mai multe funcții, inclusiv posibilitatea de a programa alarme personalizate, cu un mesaj text care vă amintește ce să faceți și când.

În plus, o altă opțiune, puțin mai analogică, este de a lăsa note în locuri strategice din casă, precum oglinda baie, ușa frigiderului sau ecranul TV în care sunt enumerate lucrurile care trebuie scrise face.

Urmând această strategie, scuza că ai uitat ce trebuia să faci nu mai este valabilă.

4. Monitorizați progresul

Din când în când, este convenabil să vedem cum au loc progresele.

Este foarte important să verificați dacă s-au făcut progrese, iar cel mai bun mod de a-l vedea este notând într-un caiet sau pe mobil zilele în care obiceiul care urmează să fie desfășurat are și nu a fost îndeplinit.

Dacă a fost cazul în care a existat o zi în care ceea ce trebuia făcut nu a fost făcut, este foarte important să subliniem motivul.

În acest fel, nu veți ști doar cât de des vă faceți obiceiul și în ce măsură sunteți atingerea obiectivului, va fi, de asemenea, posibil să se detecteze posibilele obstacole care au apărut în timpul proces.

5. Sărbătoriți ceea ce a fost realizat

În același mod în care este foarte important să vedem în ce măsură se realizează propunerea, de asemenea, este foarte important să o sărbătorim.

Chiar dacă ați eșuat în ziua ciudată, este posibil să sărbătoriți ceea ce ați obținut la sfârșitul săptămânii sau lunii, permițându-vă un răgaz sau un capriciu.

Cu toate acestea, recompensele trebuie să fie consistente și, de asemenea, trebuie să fie ceva foarte punctual.

Nu ar avea prea mult sens să sărbătorim că ai trecut o săptămână întreagă fără să mănânci produse de patiserie industriale, umplând un weekend întreg între piept și spate.

Nici nu are sens să sărbătorim că nu ați fumat azi aprinzând o țigară a doua zi dimineață.

Referințe bibliografice:

• Duhigg, Charles (2014). Puterea obișnuinței: de ce facem ceea ce facem în viață și afaceri
• Graybie, A. M. și Smith, K. S. (2014). Psihobiologia obiceiurilor. Cercetare și știință, 455, 16-21.
• Lally, P., van Jaarsveld, C. Potts, H. și Wardle, J. (2009) Cum se formează obiceiurile: modelarea formării obiceiurilor în lumea reală. Jurnalul European de Psihologie Socială, 40 (6), 998-1009.