6 linii directoare pentru a învăța să spui „nu”
Știind să spunem nu sau, ceea ce este același lucru, a fi asertivi, ne face să ne apărăm drepturile și opiniile, respectându-i pe ceilalți.
Dar În multe ocazii, din cauza temerilor multiple, ne este greu să spunem nu sau să stabilim limite oamenilor sau situațiilor, ajungând să ne afectăm pe noi înșine. Ce să faci pentru a lăsa în urmă acea frică irațională?
- Articol asociat: „Cele 28 de tipuri de comunicare și caracteristicile lor”
Instrucțiuni pentru a ști să spui „nu”
Există momente în care interesele noastre sunt în joc în raport cu altul; situații familiale sau de muncă în care uneori ne este greu să spunem nu. Șeful tău îți cere o favoare în ultimul moment și să rămâi mai mult, mama ta vrea să fie cu tine excesiv, sora ta îți cere constant să o duci undeva, prietenul tău decide de unde pleci sarbatori... Există multe situații în care nu ne exprimăm opinia așa cum ne-am dori sau nu stabilim limitele necesare.
Sunt aceste situații în care personalitățile cu un stil pasiv se simt uneori folosite, neglijate și copleșite. pentru a-i pune pe ceilalți înaintea sinelui.
În istoria relațiilor noastre creăm roluri comportamentale, ceea ce face ca cealaltă persoană să se aștepte ca noi să ne comportăm așa cum am procedat. Adică șeful tău se așteaptă să rămâi, sora ta să o însoțești ca întotdeauna și prietena ta că ești de acord cu tot ceea ce îți propune.
A învăța să spui nu în toate aceste situații este un drept și un exercițiu de respect de sine și de îngrijire de sine, și este important să începeți să-l puneți în practică dacă simțiți că nu o faceți de obicei.
1. Eliberați-vă de ideile iraționale
Șeful tău, mama ta, prietenul tău și sora ta vor înțelege că nu poți sau nu vrei să faci ceva ce ți-au propus. Ai grijă de comunicare și de fricile tale. Oamenilor cărora le este greu să spună „nu” le este foarte teamă că se vor gândi prost la ei sau vor intra în conflict. Revedeți ceea ce vă temeți și gestionați-vă gândurile.
2. Oferă-ți ceva timp să te gândești
Când îți propun ceva, nu spune „da” imediat. Oferă-ți ceva timp să te gândești dacă vrei cu adevărat sau poți să o faci. La un moment dat spuneți că aveți nevoie de ceva timp pentru a vă gândi la asta.
3. Încearcă să fii scurt, prietenos și clar
Aceasta este cheia. Pe un ton ferm și simplu, cu propoziții scurte, spune-i că nu o poți face. Este important să nu dați explicații excesive, deoarece acest lucru poate transmite nesiguranță.
De exemplu: „Îmi pare foarte rău, dar sunt ocupat în această după-amiază”. - Îmi pare rău, dar nu pot.
Dacă vrei să fii deosebit de amabil, poți arăta mai multă empatie cu fraze de genul acesta: „Înțeleg că ar fi bine să te apropii, dar nu pot în acel moment”.
4. Tehnica sandwich-ului
Consta in spune ceva pozitiv înainte și după respingerea cererii. De exemplu: "Mamă, vreau și eu să petrec timp împreună, dar săptămâna aceasta am un moment dificil, ne vedem săptămâna viitoare?" Această tehnică arată amabilitate și interes.
5. Recordul doborât
Acesta este folosit atunci când persoana insistă. Consistă în repetarea aceluiași lucru tot timpul, fără să se clatine sau să intre pentru a da mai multe explicații și foarte calm. Trebuie să fim prudenți cu această tehnică, deoarece putem arăta dezinteres. Este important să o combinați cu empatie. Exemplu: „Mamă, îmi pare foarte rău, dar ți-am spus că săptămâna aceasta am un moment dificil”.
6. Antrenează-te din imaginație
Faceți o listă a situațiilor în care ați dori să spuneți „nu”. Alegeți una dintre aceste situații și scrieți în toate detaliile cum este de obicei, ce spuneți de obicei și cum reacționați de obicei.
Pregătiți și alegeți un răspuns scurt, prietenos și simplu pentru a pune în practică data viitoare când se va întâmpla. Imaginați-vă situația închizând ochii; imaginați-vă și vizualizați-vă spunând nu și spunând fraza pe care ați ales-o.
Nu uitați, a spune „nu” este un drept.