Öst relaxare aplicată: caracteristici, faze și componente

Relaxarea aplicată a lui Öst Este considerat, conform ghidurilor de eficacitate a tratamentului, un tratament probabil eficient pentru tratarea tulburării de panică. În plus, acest tratament este utilizat și pentru alte tulburări de anxietate, cum ar fi fobia dentară.

Este despre una dintre cele mai utilizate tehnici în gestionarea stresului. În acest articol îi vom cunoaște caracteristicile, fazele și componentele.

• Articol asociat: „[8 exerciții de respirație pentru a vă relaxa într-un moment] (/ viață / exerciții de respirație-pentru a vă relaxa”

Context: tehnici de relaxare anterioare

Relaxarea aplicată a lui Öst constă într-o variație a adaptării Berstein și Borkovec a antrenamentului progresiv de relaxare musculară (PMR) al lui Jacobson.

1. Relaxare musculară progresivă (RMP)

RMP-ul lui Jacobson constă într-o tehnică de relaxare foarte completă, care permite pacientului să facă o discriminare perceptivă între ele sentimente de tensiune și distenție, precum și reducerea aferențelor.

• S-ar putea să vă intereseze: "Relaxarea progresivă a lui Jacobson: utilizare, faze și efecte"

2. Tehnica de relaxare Berstein și Borkovec

La rândul său, adaptarea Berstein și Borkovec constă dintr-o variantă a RMP a lui Jacobson; este o relaxare diferențială, în care mușchii legați de o activitate rămân activi, iar restul sunt relaxați.

Adaptarea Berstein și Borkovec constă din instruiți pacientul pe baza a trei tipuri de variabile: poziția (așezat / în picioare), activitatea (activ / neactiv) și locul (liniștit / nu liniștit).

Öst relaxare aplicată: caracteristici

În Öst Relaxation Applied, toți mușchii se vor tensiona și relaxa în același timp. Apoi procesul se va repeta cel puțin o dată, tensionând fiecare grup muscular de cinci până la șapte secunde și apoi relaxându-l timp de douăzeci până la treizeci de secunde. Pacientul se va concentra asupra sentimentelor de tensiune și, respectiv, de relaxare.

Pe tot parcursul procesului de relaxare aplicată Öst pacientul este învățat să identifice semnele de anxietate și să implementeze tehnici de relaxare.

Pentru a începe în această tehnică, condițiile de mediu trebuie să fie favorabile, acestea fiind: un mediu liniștit, să rămână așezat confortabil cu ochii închiși, fără zgomot extern excesiv și fără interferența stimulilor care deranjează un bun concentraţie.

Componente (editați)

Există două componente sau tehnici de tratament: relaxare și practică; de aici și numele său: „relaxare” (RMP) + „aplicat” (practică live):

1. Relaxare musculară progresivă (RMP)

Această tehnică a fost proiectat inițial de Jacobson, deja comentat.

2. Practică în direct

Relaxarea aplicată a lui Öst include practica în direct a situațiilor de anxietate prezentate într-un mod ierarhic pacientului.

Etape

Relaxarea aplicată a lui Öst este alcătuită din patru faze care scad progresiv în ceea ce privește timpul dedicat procesului de relaxare. Sunt după cum urmează.

1. Prima fază: relaxare progresivă

Prima fază a relaxării include învățați să relaxați grupurile musculare separat. Începe cu o tensiune anterioară, deoarece tensiunea facilitează relaxarea ulterioară. Diferitele zone musculare sunt strânse și relaxate, în timp ce trebuie să identificăm senzațiile asociate ambelor exerciții.

Durata fiecărei tensiuni va fi de aproximativ 3-4 secunde, iar o presiune de 70% va fi exercitată pentru a evita riscul contracturilor musculare.

Perioadele de relaxare trebuie crescute până la 20-30 de secunde. La sfârșitul procesului de tensiuni și relaxare (care începe cu mâinile și continuă din cap până în picioare), respirați trei diafragmatic pentru a mai relaxa tot corpul.

2. A doua fază: relaxare fără tensiune

În această a doua fază veți învăța să vă relaxați omițând tensiunile, încercând să simțiți relaxarea fără a fi nevoie să vă tensionați.

3. A treia fază: relaxare diferențiată

După cel puțin 15 zile (cel puțin) practicând relaxarea musculară, scopul va fi să puteți realiza relaxarea pe cont propriu concentrându-se pe respirația diafragmatică și pe sentimentul general de relaxare.

Aici obiectivul principal va fi să atingi o relaxare completă cu ochii închiși. Cele trei respirații vor fi luate și corpul se va relaxa complet. Odată realizat acest lucru, vom deschide ochii și vom încerca să menținem starea de relaxare.

Scopul va fi în cele din urmă să putem relaxa selectiv acele grupe musculare care nu sunt implicate în mișcările pe care le facem.

4. A patra fază: relaxarea prin semnale

În această a patra și ultima fază a relaxării aplicate a lui Öst, pacientul ar trebui să se poată relaxa rapid și în toate circumstanțele, fără a fi necesară o mare concentrare.

Referințe bibliografice:

• Newman, M. și Anderson, N. (2007). O revizuire a cercetărilor de bază și aplicate privind tulburarea de anxietate generalizată. Revista Argentinei de Clinică Psihologică, 16, pp. 7 - 20.
• Pérez M.; Fernández, J.R.; Fernández, C. Și Prieten, eu. (2010). Ghid pentru tratamente psihologice eficiente I: Adulți. Madrid: Piramida.
• Clark, D. LA. și Beck, A. T. (2012). Terapia cognitivă pentru tulburările de anxietate. Madrid: Desclée de Brouwer.