Celia Turiel: "Pandemia a îngreunat odihna"
Pandemia de coronavirus a pătruns în viața noastră, afectând toate zonele zilei de zi cu zi... inclusiv ore de odihnă noaptea.
La nevoia de adaptare la închidere adăugăm criza economică și de sănătate, iar combinația acestor elemente a determinat mulți oameni să aibă probleme cu somnul.
Pentru a înțelege mai bine modul în care criza COVID-19 a influențat procesele de insomnie, am vorbit cu psihologul Celia Turiel Trujillo, un expert în aceste probleme.
Interviu cu Celia Turiel Trujillo: insomnie în vremuri de coronavirus
Celia Turiel Trujillo este psiholog cu consultație în Las Palmas de Gran Canaria și tratează oameni de toate vârstele de mulți ani. În acest interviu, el vorbește despre problemele de insomnie asociate cu pandemia.
Ar putea criza economică derivată din pandemie să fie principala sursă de insomnie în rândul populației?
Actuala pandemie de coronavirus a făcut mult mai dificilă obținerea unei odihni bune criza economică derivată din aceasta este responsabilă pentru creșterea patologiilor legate de vis.
Sentimentul nostru general de lipsă de control, îngrijorându-mă dacă voi păstra postul sau dacă concedierea va veni după ERTE, este unul dintre cele mai frecvente motive de neliniște și nelinişte.
Stresul pe care îl produce această situație poate duce la tulburări mentale pe termen lung, cum ar fi anxietatea, depresia și insomnia.
Dincolo de muncă, ce dinamică de interacțiune socială favorizată de pandemie duce la apariția problemelor de somn?
Există mai mulți factori în joc, pe de o parte, rutina și mediile noastre zilnice au fost modificate, ceea ce face dificilă păstrarea intactă a ritmului nostru circadian.
Înainte de pandemie, zilele noastre erau dezvoltate într-un program de treziri, activități zilnice, pauze și ore de somn, acum cu coronavirusul tot ce s-a schimbat.
Pe de altă parte, datorită circumstanțelor actuale, utilizarea noilor tehnologii a crescut și a devenit un mod comun de interacțiune socială integrat în viața noastră de zi cu zi. Datorită noilor tehnologii am reușit să continuăm să păstrăm contactul cu prietenii și familia noastră, fără Cu toate acestea, utilizarea ecranelor înainte de somn reduce calitatea somnului și are efecte negative asupra Sănătate.
Problema se află în lumina albastră cu unde scurte care este emisă de aceste dispozitive electronice. Pentru a adormi corpul nostru secretă melatonină, creierul începe să producă acest hormon cu aproximativ două ore înainte de a ne culca. Cu toate acestea, dacă folosim dispozitive electronice cu lumină, creierul înțelege că este încă lumina zilei și nu secretă acest hormon, așa că amânăm debutul somnului și dormim mai puține ore.
Care sunt efectele psihologice pe termen scurt ale lipsei de somn?
Problema cu lipsa somnului este că afectează în mod direct performanța fizică și mentală.
Somnul are un efect de restaurare asupra sănătății noastre, creierul și țesuturile fizice se regenerează, dacă nu se produce odihnă, nu există o recuperare corectă. Pe termen scurt, cele mai frecvente efecte ale lipsei de somn sunt schimbările emoționale, problemele de memorie și atenție și o reducere generală a vitalității.
Și pe termen lung, cum afectează insomnia sănătatea?
Un somn continuu de calitate slabă poate avea efecte grave asupra sănătății pe termen lung.
De exemplu, la nivel mental și emoțional poate declanșa anxietate, stres și depresie, pe lângă alte consecințe la nivel fizic, cum ar fi obezitatea, diabetul și bolile cardiovascular
Pe de altă parte, crește riscul de a suferi Alzheimer.
Ce recomandări trebuie luate în considerare pentru a preveni insomnia în timpul COVID-19?
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului există o serie de linii directoare pe care le putem urma și astfel ne putem simți mai relaxați și odihniți în timpul zilei, printre care recomand următoarele: următoarele: mâncați o cină ușoară și sănătoasă, dacă este posibil, evitați mesele mari, deoarece digestia poate perturba somnul (cina cu două ore înainte de culcare ar fi ideal); încearcă să faci mișcare în timpul zilei, nu prea târziu pentru a nu te culca prea repede; stabiliți o rutină de programe și încercați să vă culcați întotdeauna în același timp; nu utilizați computerul, tableta sau telefonul mobil înainte de culcare; aveți o rutină nocturnă înainte de a merge la culcare, de exemplu, făcând o baie fierbinte sau ascultând muzică relaxantă.
Aceste ritualuri fac corpul să se relaxeze pentru a putea adormi ușor.
Și în terapia psihologică, cum interveniți în aceste cazuri de insomnie?
Dacă urmați instrucțiunile de mai sus, problemele persistă și nu puteți dormi, este important să căutați ajutor.
Tratamentul pe care îl aplic în consultarea mea cu pacienții mei este Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie, cunoscută sub numele de CBT-I.
La nivel comportamental, această terapie se concentrează pe îmbunătățirea obiceiurilor orientate spre igiena somnului (evitarea tutunului, cafelei și alcoolului înainte de culcare, de exemplu).
La nivel cognitiv, creierul este antrenat să asocieze patul cu somnul și relaxarea, pe lângă faptul că învață să nu exercite presiune asupra sa pentru a adormi.
Este foarte obișnuit ca atunci când nu există nicio modalitate de a adormi, să fim nervoși sau să ne supărăm pe noi înșine pentru că nu am obținut. Când se întâmplă acest lucru, este recomandabil să rămânem calmi, deoarece acest stres este ceea ce ne ține treji.