Sechele invizibile ale COVID-19: anxietate și depresie în toalete

Din ce în ce mai multe consultații de psihoterapie sunt completate cu clienți care, de la începutul pandemiei, simt că sunt în stări depresive sau anxioase.

Schimbarea enormă a rutinelor la domiciliu și la locul de muncă, lipsa contactului social, restricțiile de mobilitate și accesul la serviciile de agrement și sănătate... Acestea sunt declanșatoare, astfel încât sistemele noastre nervoase și emoționale sunt afectate dacă nu avem mecanisme sau strategii care să ne ajute să ameliorăm aceste schimbări drastice din viața noastră.

Logic în cazul lucrătorilor din domeniul sănătății și al personalului de asistență care se află în prima linie și în contact cu pacienții și pacienții cu COVID, aceste sentimente de angoasă, tristețe sau teamă coexistă cu ei în fiecare zi.

• Articol asociat: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora”

Uzura psihologică a toaletelor în criza COVID-19

Un studiu publicat în Spanish Journal of Public Health a relevat că niveluri mediu-ridicate de anxietate (26,5% - 44,6%), depresie (8,1% -25%), îngrijorare și insomnie (23,6% -38%) și niveluri de stres (3, 8% -68,3%) la populația medicală

.

Toate aceste răspunsuri emoționale sunt cele așteptate într-o situație globală de pandemie, sunt bine și trebuie legitimați-i, neașteptatul ar fi că nu au avut niciun efect asupra toaletelor noastre, asupra noastră și asupra noastră vieți.

Vom vedea care este cea mai comună simptomatologie care în aceste situații ar putea fi o alarmă și vom propune mai întâi câteva sfaturi ajutoare psihologice care pot fi utilizate pentru a reduce senzația de disconfort în ziua de zi a acelor persoane care se află pe prima linie a pandemic.

Semne de avertizare

La nivel fizic, apar simptome de oboseală, oboseală, dificultăți de somn, dureri de cap, modificări ale obiceiurilor alimentare și disconfort digestiv.

La nivel emoțional iritabilitate, anxietate, sentimente de vinovăție și neputință, agresivitate, pesimism, și a fi defensiv sunt simptome emoționale care ar putea apărea, de asemenea.

La nivel cognitiv există de obicei dificultăți de concentrare asupra sarcinilor și mici lacune în memorie.

Și, în cele din urmă, la nivel social, există și dificultăți în relația și / sau comunicarea cu colegii de muncă și cu prietenii și familia.

• S-ar putea să vă intereseze: „Tipuri de depresie: simptome, cauze și caracteristici ale acestora”

Cum să combateți simptomele?

Acestea sunt câteva sfaturi generale pentru tratarea tulburărilor psihologice asociate lucrului cu persoanele bolnave în contextul unei pandemii.

1. Eliberarea convingerilor disfuncționale

Nu mai asuma anumite convingeri iraționale despre rolul îngrijitorului, cum ar fi faptul că îngrijitorul este întotdeauna bine, are capacități nelimitate de a face față situațiilor, nu are nevoie să se hidrateze, să mănânce sau să se odihnească în timp ce există persoane care suferă sau care nu au propriile nevoi.

2. Ventilație emoțională

Este important să vorbim despre ceea ce ni s-a întâmplat sau despre cum ne-am simțit într-o situație sau alta., cu colegii noștri. Ei sunt cei care trec prin aceeași situație și care pot înțelege, asculta și împărtăși cel mai bine. Nu înseamnă să împovărați pe alții, ci să împărtășiți experiențe, resurse pentru a face față, senzații, emoții... acest lucru ne va ajuta să renunțăm și să limităm faptul că face parte din muncă și nu o ducem acasă.

3. Înapoi la rutină

Atunci când situațiile sunt atât de dramatice încât durează în timp, există tendința de a deconecta de ceea ce este realitatea în afara situațiilor de criză. Totul începe să devină relativ și poate duce la apariția catastrofei în toate comploturile vieții noastre de zi cu zi. De aceea, este important să vă întoarceți la rutinele obișnuite când ajungeți acasă, să puneți mașina de spălat, să pregătiți cina și prânzul a doua zi, să scoateți câinele, gunoiul și să participați la viața de familie.

Acest lucru ajută la conectarea cu cealaltă realitate, cea a vieții tale de zi cu zi și de a avea un anumit sentiment de control în viața ta.

4. Creșterea îngrijirii de sine

Dacă nu suntem bine, nu vom putea avea grijă, aceasta este ideea principală. În momentele în care situațiile care provoacă stres cresc, este esențial nu numai să ai grijă de sine, ci și să-l crești.

Aici vă propun câteva idei și activități cu care puteți efectua întreținerea auto-îngrijirii: aveți un timp de odihnă și deconectare, mențineți contactul cu familia și prietenii, practicați sport, practicați activități de agrement și culturale, fiți în contactați natura, folosiți tehnici de relaxare și meditație, aveți un hobby (și practicați-o) și faceți plajă timp de 30 de ani minute / zi.

5. Ajutor profesional

Dacă se observă că simptomele sunt de o intensitate ridicată care cauzează disconfort și că îngrijirea de sine nu este suficientă pentru a face față disconfortului, este recomandat să consultați un medic și să solicitați ajutor profesional.

rezumând

Abordarea situațiilor de criză este un proces complex, un număr mare de emoții și gânduri greu de gestionat intervin și de cele mai multe ori, profesioniștii înșiși nu sunt instruiți în strategii de coping care îi ajută să mențină o sănătate bună mental. Prin urmare, căutarea ajutorului de la colegi, instituții și profesioniști din domeniul sănătății mintale este întotdeauna o opțiune bună.

Referințe ibliografice:

• García-Iglesias JJ, Gómez-Salgado J, Martín Pereira J, Fagundo-Rivera J, Ayuso-Murillo D, Martínez-Riera JR, Ruiz-Frutos C. Impactul SARS-CoV-2 (Covid-19) asupra sănătății mintale a profesioniștilor din domeniul sănătății: o analiză sistematică. Rev. Esp. Sănătate Publică. 2020; 94: 23 iulie e202007088