Ce să faci cu anxietatea când dormi cu apnee în somn?

Apneea în somn este un tip relativ comun de tulburare de somn. în populație, întrucât se estimează că afectează în jur de 10% dintre oameni. De fapt, este deosebit de comună în rândul vârstnicilor, deoarece la persoanele în vârstă, procentul de prevalență crește la aproximativ 30%.

Dar faptul că este o alterare foarte generalizată nu înseamnă că ar trebui să presupunem că este ceva normal și că nu este convenabil să facem nimic în privința asta; astăzi există modalități eficiente de a o trata pentru a preveni apneea în somn să ne afecteze calitatea vieții într-un mod semnificativ, iar în acest articol ne vom concentra asupra celor care trebuie vezi cu managementul anxietății, care poate fi atât o cauză, cât și o consecință a acestei probleme.

• Articol înrudit: „Top 7 tulburări de somn”

Care sunt cauzele apneei în somn?

Mai exact, apneea în somn constă într-o alterare prin care, în timp ce dormim, a punctul în care aerul nu mai ajunge la plămâni pentru perioade de timp excesiv de lungi, mai mult de 10 secunde.

Această întrerupere a aportului de aer prin inspirații poate fi totală sau parțială; în acest din urmă caz, acest fenomen este de obicei denumit hipopnee. Y atunci când organismul observă că îi lipsește oxigenul, activitatea creierului este alterată și intri într-o stare de activare mai mare decât în ​​mod normal pentru a interveni urgent și a respira din nou ceva care de obicei ne face să ne trezim de fiecare dată când se întâmplă acest lucru. În consecință, am dormit puțin și prost.

În cele mai multe cazuri, cauzele apneei în somn sunt mai mulți factori care se combină între ei, unii de natură psihologică/comportamentală și alții de natură organică/biologică. Astfel, se face distincția între apneea obstructivă, în care există un colaps temporar al căilor aeriene superioare. (o parte a țesutului coboară sau devine prea flexibilă, îngustând spațiul disponibil pentru curgerea fluidului aer); apneea centrală, în care sistemul nervos central încetează pentru scurt timp să emită comanda de a respira; și apnee mixtă, în care apar ambele. Apneea obstructivă în somn este de departe cel mai frecvent tip..

Pe de altă parte, se poate spune că stresul și anxietatea joacă un rol relevant în multe cazuri de apnee în somn. Când acumulăm stres și anxietate la niveluri care depășesc ceea ce este sănătos mental, au loc o serie de schimbări atât în modelele de activare ale creierului ca și în tractul respirator: avem tendința de a menține mușchii mai încordați decât în ​​mod normal, ceea ce care poate promova sforăitul și întreruperea fluxului de aer de intrare.

• Te-ar putea interesa: „Aparatul respirator: caracteristici, părți, funcții și boli”

De ce este important să iei ciorapi pentru apneea în somn?

Persoanele care suferă de apnee în somn și care nu au început niciun tip de tratament se confruntă cu diverse forme de disconfort, atât fizic, cât și psihologic. Acest lucru se datorează calității proaste a somnului care este o consecință a dificultăților de somn; chiar dacă nu vă amintiți, persoana se trezește de mai multe ori pe parcursul nopții din cauza lipsei de aer care ajunge la plămâni și chiar și atunci când doarme, nu petrece suficient timp în fiecare etapă a somnului deoarece activitatea sistemului nervos este afectată de aceste dificultăţi de a respira bine.

Astfel, lipsa odihnei adecvate generează o senzație de oboseală, dificultăți de concentrare pe sarcini, probleme de memorie (tranzitorie) și, de asemenea, face persoana mai expusă la anxietate și stres, toate acestea fiind simptome comune ale tulburărilor de dispoziție. dormi. Dar in plus, apneea in somn are si alte consecinte nocive in domeniul sanatatii fizice, mai ales pe termen mediu si lung (in timp ce efectele psihologice sunt sesizabile prima zi).

Mai exact, tinde să crească riscul de probleme cardiovasculare: contribuie la creșterea tensiunii arteriale și crește șansele de accident vascular cerebral. De asemenea, influențează riscul de disfuncție erectilă și dureri de cap și poate duce la scăderea libidoului.

• Articol înrudit: „Cele 5 etape ale somnului: de la unde lente la REM”

Cum poate fi tratată intervenind în anxietate?

Cel mai eficient tratament biomedical pentru apneea în somn se bazează pe utilizarea aparatului CPAP (presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii).

Este un tip de dispozitiv electronic relativ mic și foarte silentios care vă permite să reglați nivelul presiunii aerului furnizate de căile respiratorii și nivelul de umiditate (mulțumită umidificatorului pe care majoritatea acestora l-au integrat mașini). Dar în cazuri mai extreme, se recomandă să treci prin sala de operație.

Cu toate acestea, după cum am văzut înainte, tratarea stresului și a anxietății poate ajuta bucurați-vă de un somn mai lung și mai odihnitor. Să ne uităm la unele dintre cele mai utile strategii pentru a realiza acest lucru.

• Antrenament în tehnici de relaxare

• Aplicarea programelor de somn consecvente

• Adoptarea unor obiceiuri de viață sănătoase (pentru a avea mai multă energie și capacitate de a face față sarcinilor).

• practica de Sănătate mintală pentru a atenua gândurile intruzive

• Practica respirației diafragmatice

• Îmbunătățirea stimei de sine și adecvarea autoeficacității

• Evitați mâncatul excesiv

• Evitați consumul de droguri

• Te-ar putea interesa: „Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci”

Vrei sa ai asistenta psihologica?

Dacă sunteți interesat să aveți suport psihologic profesional, vă invit să mă contactați.

Numele meu este Toma Sfânta Cecilia si sunt psiholog expert in interventie din modelul cognitiv-comportamental, cu care lucrez ajutand oameni, familii si companii. Vă pot oferi serviciile mele personal sau online prin apel video.