Somn puțin: 8 consecințe grave asupra sănătății

Toata lumea stie asta somnul mic are efecte dăunătoare imediate, cum ar fi lipsa de concentrare, scăderea proactivității, stângăcie și somnolență. Însă efecte dăunătoare pe termen lung care poate genera obiceiul de a dormi puțin.

Efecte nocive ale somnului suficient

Ființa umană are nevoie să se odihnească între 7 și 9 ore pe zi, dar o bună parte din adulți nu ajung să doarmă acele ore din cauza ocupării vieții profesionale. Cei care dorm doar 5 sau 6 ore (sau chiar mai puțin), se pot expune la anumite riscuri. Potrivit unui studiu al Universității din Texas, înlănțuirea a șapte nopți cu lipsă de odihnă provoacă deja Modificări genetice importante care pot duce la boli de inimă și obezitate, printre altele patologii.

Pentru a rezuma și avertiza asupra necesității de a dormi orele pe care corpul nostru le cere, vă oferim o listă de 8 efecte nocive ale somnului slab.

1. Crește riscul de colaps cerebrovascular

O anchetă a Clinicii Mayo, din Statele Unite, a arătat că deficit de somn crește șansele de a avea un accident vascular cerebral

. Adulții care se odihnesc de obicei mai puțin de 6 ore au un risc de până la 400% de a prezenta simptomele unui accident vascular cerebral.

2. Obezitatea

Odihna pentru câteva ore crește pofta de mâncare și numărul poftelor pentru alimentele bogate în grăsimi și bogate în calorii. Acest lucru se explică pentru că când nu suntem capabili să adormim, suferim unele reajustări hormonale care ne determină să fim mai flămânzi.

Dormitul de 6 ore sau mai puțin facilitează producerea hormonului legat de apetit, grelină, în același timp care inhibă leptina, responsabilă de reglarea consumului de alimente, după cum sa menționat în cercetările publicate pe Journal of Academy Nutrition and Dietetics.

3. Crește riscul de diabet

Publicația Jurnal Sleep a dezvăluit că adolescenții care nu dorm bine sunt mai rezistenți la insulină, fapt care avertizează despre relația strânsă dintre somnul slab și șansele de dezvolta diabet pe termen mediu sau lung.

4. Pierderea memoriei

Toată lumea a observat asta când ești obosit e mai ușor să uiți lucrurile. Cu toate acestea, efectul lipsei permanente de somn poate duce la probleme cognitive de lungă durată.

Procesele de stocare a memoriei se efectuează în timpul somnului, ceea ce permite „reordonarea” materialului cognitiv învățat. Dacă nu ne odihnim suficient ore, nu beneficiem de această restructurare și de a provoca deteriorarea creierului, așa cum a subliniat un studiu realizat la Universitatea din California.

5. Deteriorarea oaselor

O investigație efectuată de Colegiul Medical din Wisconsin a avertizat că lipsa somnului poate provoca osteoporoză.

Studiul a fost realizat cu șoareci. Oamenii de știință au avertizat că densitatea minerală și structurală a masei osoase și a măduvei spinării a fost redusă la rozătoare în condiții de lipsă de somn.

6. Crește riscul de a dezvolta cancer

Societatea Americană a Cancerului a constatat că dormind mai puține ore crește riscul unor tipuri de cancerr, cum ar fi cancerul colorectal sau de sân.

7. Crește riscul de infarct miocardic

Privarea de somn poate determina organismul să producă mai multe substanțe chimice și hormoni care pot duce la dezvoltarea tulburărilor cardiace, potrivit cercetărilor publicate pe European Heart Journal. Studiul a relevat că cei care dorm puțin, de exemplu mai puțin de 6 ore, au 49% risc de boli de inimă.

8. Somnul mic poate ucide

O anchetă făcută publică de Jurnalul Somn a dezvăluit că cei care dorm mai puțin de 7 ore au speranță de viață mai scurtă. Cei care dorm câteva ore sunt de patru ori mai predispuși să moară în următorii 15 ani din cauza diferitelor patologii.

Referințe bibliografice:

• Comitetul director de clasificare a diagnosticului din America Sleep Disorders Association. (1990). Clasificarea internațională a tulburărilor de somn - manual de diagnosticare și codificare. Rochester (MN): Asociația Americană a Tulburărilor de Somn.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Mișcări periodice ale picioarelor în somn și tulburări periodice ale mișcării membrelor: prevalență, semnificație clinică și tratament. Sleep Med Rev.