Cele 6 tipuri de leziuni musculare obișnuite atunci când lucrați în fața unui computer

Munca mai mult de 8 ore în fața unui computer este rutina zilnică a multor angajați, în special a celor care lucrează în birouri sau de la propria casă.

Multe zile de lucru sunt petrecute așezate, cu câteva pauze în care să se întindă sau să slăbească mușchii. Dacă adăugăm la asta că puțini oameni încorporează exercițiul fizic în viața lor de zi cu zi, avem o problemă gravă a stilului de viață sedentar.

Leziunile musculare obișnuite atunci când lucrați în fața unui computer sunt crescute prin conducerea unui stil de viață mai puțin activ, motiv pentru care devin o problemă gravă de sănătate publică. În continuare vom vedea care sunt principalele leziuni de acest tip și ce trebuie să facem pentru a le evita.

• Articol asociat: „Sistemul muscular: ce este, părți și funcții”

6 leziuni musculare frecvente atunci când lucrați în fața unui computer

În cea mai mare parte, programul de lucru este de 8 ore de luni până vineri, ceea ce se traduce în aproximativ 40 de ore de lucru pe săptămână. În timp ce sunt pauze pentru prânz, cafea sau pauze de baie și, sperăm, perioade de relaxare mici, Mulți lucrători petrec ore întregi în fața computerului lor, în special cei care lucrează într-un birou sau de la Acasă.

Toată lumea știe că viața sedentară este dăunătoare sănătății tale. A nu vă deplasa suficient este legat de mai multe probleme de sănătate, atât fizic, cât și mental, pe lângă creșterea șanselor de a suferi de boli cronice. În fiecare an există mai multe cazuri de persoane supraponderale sau obeze, estimând Organizația Mondială a Sănătății (OMS) că aproximativ 40% din populația lumii suferă de aceste probleme, ceea ce s-ar traduce în cifre ar fi de aproximativ 1.200 de milioane oameni.

În mod normal, un adult petrece aproape 10 ore pe zi așezat. Nu numai din cauza muncii, deși trebuie remarcat faptul că este nevoie de o îngrijorare specială pentru a petrece aproape 8 ore pe zi așezat în fața computerului. Datorăm cele 2 ore suplimentare (care pot fi până la 8) „activităților” interne, cum ar fi vizionarea la televizor, utilizarea computerului în scopuri recreative sau pur și simplu culcat.

În mod ideal, profitați de timpul liber pentru a face mișcare, mișcați-vă cât mai mult posibil. Acest lucru sună grozav în teorie și cu toții îl avem interiorizat drept sfatul numărul 1 pentru combaterea vieții sedentare, dar în practică este mai complicat. Burnout-ul după o zi grea de muncă este greu de luptat și se adaugă iritabilității și frustrării asociate munca grea, ultimul lucru la care ne gândim când ajungem acasă este să alergăm la un maraton, să ridicăm greutăți sau să facem ceva genuflexiuni.

Din acest motiv, cu intenția de a încerca să sensibilizeze cititorul cu privire la necesitatea combaterii vieții sedentare, în loc să recomande sfaturi pentru a vă deplasa, să mergem pentru ceva mult mai eficient: faceți publicitate principalelor leziuni musculare obișnuite atunci când lucrați în fața unui PC. Toți sunt afecțiuni asociate cu petrecerea de ore stând pe scaune într-o poziție incomodă, cu care, cine spune „lucrați cu computerul” mai spune „jucați jocuri video” sau „derulați în rețelele sociale”.

1. Epicondilita

Epicondilita, cunoscută și sub numele de boala jucătorului de tenis. Este o leziune caracterizată de durere intensă la exteriorul cotului, chiar în regiunea epicondilului.

Este o inflamație dureroasă a mușchilor și tendoanelor acestei părți a corpului, cauzată de suprasolicitarea și tensiunea constantă și repetată pe această regiune a cotului. Această leziune apare în mod specific la punctele de inserție ale tendoanelor humerusului, ale razei și ale oaselor cubitale.

Deși este atribuită în mod normal exercițiilor fizice, cum ar fi tenisul sau padelul, se poate datora și faptului că petreceți prea mult timp în fața unui computer menținând o postură inadecvată. Pentru a atenua această afecțiune, tratamentele utilizate includ fizioterapie, aplicarea de gheață și consumul de analgezice.

2. Dureri lombare

Durerea lombară, cunoscută mai popular ca lumbago, este o durere localizată la nivelul spatelui inferior care se poate prezenta sub două forme, una acută și limitată în timp și cealaltă cronică, care durează pe termen lung.

Incidența pe tot parcursul vieții este estimată a fi între 60 și 90% din populație, ceea ce înseamnă că 9 din 10 persoane din întreaga lume pot prezenta dureri lombare în timpul vieții. Din fericire, aproximativ 80-90% din cazuri sunt temporare și doar 10% din cazuri sunt lungi și au o durată cronică.

Printre cele mai frecvente cauze ale acestei afecțiuni avem tulpina unui ligament sau a unui mușchi din spate. O întindere musculară a coloanei vertebrale inferioare poate duce la microfisuri și leziuni, care sunt cauzele durerii. De asemenea poate fi cauzată de arcuirea spatelui prea mult timp, având în vedere stresul mecanic asociat cu faptul că aveți coloana vertebrală într-o astfel de poziție.

Printre tratamentele preventive avem corecția posturală, considerată cea mai bună instrumentă de prevenire a durerilor lombare acute. Din acest motiv, dacă nu putem opri lucrul cu un computer, trebuie să ne monitorizăm poziția, așezat drept, cu un unghi corect de sprijin care permite coloanei vertebrale să se odihnească vertebral.

3. Dureri de cap tensionate

Uneori ne doare capul de a sta într-o poziție greșită. Apar dureri de cap tensionate când mușchii gâtului și scalpului se contractă din cauza suferinței psihologice, în special datorită stresului, anxietății și depresiei, alături de obiceiuri slabe de postură și leziuni ale capului. Toate aceste probleme pot dăuna mușchilor gâtului.

Aceste afecțiuni sunt frecvente datorită combinației de stres la locul de muncă și postură foarte slabă. Dureri de cap tensionate Se manifestă în mai multe moduri, cum ar fi presiunea la un ochi, durerea în sinusuri sau sub formă de tensiune în jurul capului.

Pentru a evita aceste disconforturi, este foarte important să utilizați tehnici de ameliorare a stresului, să respirați încet și, dacă cauza potențială este de tipul emoțional, mergeți la un specialist, în special la un psiholog pentru a vedea dacă există vreun tip de problemă psihologică, cum ar fi anxietatea și depresia cauză. El sau ea ne va da recomandări pentru a gestiona disconfortul psihologic și, de asemenea, strategii pentru a gestiona stresul la locul de muncă.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cefalee tensională: cauze, simptome și tratament”

4. Scolioza

Scolioza mai mult decât o leziune musculară este o leziune osoasă în care coloana vertebrală a persoanei afectate se îndoaie într-o parte din cauza faptului că a avut o poziție greșită în mod repetat și mult timp. Ca o consecință a curburii coloanei vertebrale, persoana afectată poate simți dureri mari la nivelul spatelui și disconfort atunci când stă. Această leziune poate fi ușoară sau severă, în funcție de cât de curbată este coloana vertebrală.

Poate fi prevenită folosind mobilier ergonomic în birou, pe lângă efectuarea de exerciții care ajută la centrarea coloanei vertebrale la fel ca în cazul înotului. În cele mai grave cazuri, va fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a putea centra centrul coloanei vertebrale, un proces care este destul de dureros, deoarece multe vertebre trebuie relocate.

5. Lordoză

Este normal ca coloana vertebrală să prezinte curbe în zona gâtului, a trunchiului și a spatelui inferior, poziționând capul bazinului într-un mod natural. Mai mult, Aceste curburi servesc ca amortizoare, distribuind stresul care apare în timpul mișcării, atunci când mergeți sau ridicați obiecte.

Cu toate acestea, uneori se întâmplă ca aceste curburi să fie accentuate, producând lordoză care seamănă bine cu scolioza doar că, în loc să curbeze coloana vertebrală într-o parte, o face înainte și înapoi într-o exagerat. Lordoza este diagnosticată prin observarea unei curburi excesive în partea inferioară a spatelui.

Această afectare poate implica dureri musculare și este cauzată, pe lângă faptul că nu folosește un scaun ergonomic adecvat, de factori precum vârsta și anumite afecțiuni congenitale și dobândite, inclusiv acondroplazie, discită, obezitate, cifoză și osteoporoză.

6. Sindromul de tunel carpian

În cele din urmă avem sindromul tunelului carpian în care sunt afectați mușchii și tendoanele mâinii. Această afecțiune este cauzată de imobilizarea nervului median al mâinii, un nerv care se află chiar în tunelul carpian. De obicei, apare atunci când faci activități repetitive cu mâna, provocând acumularea de lichid în această zonă și tendoanele care se află sub tunel sunt se inflamează, provocând durere în aproape toată mâna, în special în mijloc, index și deget mare.

În consecință, această boală previne o mișcare naturală a încheieturii mâinii, provocând diferite grade de durere și invaliditate temporară, deși poate deveni cronică. Această afecțiune este frecventă la persoanele care efectuează lucrări manuale care necesită îndoirea mișcării cu mâna, fiind obișnuit la jucătorii de tenis, jucătorii de paddle tenis și, de asemenea, persoanele care lucrează zilnic cu calculatoare, tastând și folosind mouse-ul în mod constant.

Ce trebuie făcut pentru a evita aceste tipuri de afecțiuni?

Pentru a evitați aceste tipuri de afecțiuni asociate cu utilizarea computerului pentru perioade lungi de timp putem urmări următoarea listă de sfaturi:

• Ridică-te la fiecare 30 de minute, preferabil făcând câteva întinderi.
• Răspundeți la telefon sau urmăriți televizorul în picioare.
• Folosind scaune ergonomice și plasând mese înalte în mediul de lucru, care ajută la prevenirea arcuirii involuntare a spatelui.
• Faceți întâlnirile de lucru pe jos sau în picioare.
• Dacă lucrăm acasă, așezați computerul sau tableta pe o bandă de alergat și mergeți în timp ce lucrăm.

Aceste mici sfaturi sunt ideale pentru a evita leziunile musculare, deoarece acestea servesc pentru a slăbi mușchii și a evita orice tip de problemă fizică. Incorporarea lor progresivă în viața noastră de zi cu zi poate face o mare diferență, precum și un mod eficient, dar nu foarte intens de a lupta împotriva sedentarismului.