Este rău să folosești mult ecranele dispozitivelor electronice?

De mai multe ori ni s-a spus: „nu sta atât de aproape de televizor”, „nu e timpul să te uiți la mobil”, „fii atent la computer sau vei avea nevoie de ochelari”.

Este clar că în cultura generală ideea că ecranele pot afecta sănătatea noastră, atât fizică cât și psihologică, a fost însă demonstrată ştiinţific? Este chiar rău să folosești o mulțime de dispozitive electronice cu ecrane? Să vedem în continuare.

• Articol înrudit: "Sănătatea mintală: definiție și caracteristici conform psihologiei"

Este rău să folosești ecrane?

Cu toții am auzit că utilizarea ecranelor ne poate afecta sănătatea, în special vederea. În mai multe rânduri, părinții noștri, prietenii sau oricine a fost, ne-au spus să nu stăm atât de aproape de televizor pentru că vom ajunge să purtăm ochelari sau că ar trebui să evităm să folosim computerul noaptea, pentru că atunci ne va costa adormi În cultura generală, credința că ecranele, emițători puternici de lumină, nu sunt inofensive este bine stabilită..

Este rău să folosești ecrane? Da. Nu. Ei bine, depinde. Depinde de modul în care le folosim, de cât de responsabili suntem și de ce trucuri folosim pentru a le reduce impactul asupra vederii noastre, asupra tiparelor noastre de somn și asupra sănătății noastre mentale.

Nu este același lucru să petreci 9 ore drept în fața unui computer fără măcar să ne ridicăm pentru a merge la baie decât să o facem la fiecare jumătate de oră, odihnindu-ne ochii și spălându-ne pe față pentru a le hidrata puțin. În plus, iluminatul din cameră și ergonomia influențează cât de sănătoasă este relația noastră cu ecranul.

efectele sanatatii

Într-adevăr, faptul că ecranele dăunează ochilor este ceva care, deși nu este o minciună, nu Are o anumită componentă de mit cu privire la ceea ce sunt foarte dăunătoare. Această credință își are originea în anii șaizeci, când au fost comercializate televizoare defecte care emiteau prea multă lumină, provocând probleme de vedere. Cu toate acestea, din moment ce suntem în secolul 21 și există o reglementare puternică în ceea ce privește dispozitivele electronice, este foarte puțin probabil să ne aflăm într-o astfel de situație.

Cu toate acestea, trebuie menționat că, pe termen lung, utilizarea ecranelor pe perioade lungi și fără a lua măsurile de precauție adecvate poate duce la unele probleme atât în ​​ochi, cât și în igiena somnului și sănătatea mintală.

probleme de vedere

Printre problemele vizuale de evidențiat se numără astenopie sau oboseala oculară. Această problemă apare atunci când petreci prea mult timp cu ochii concentrați pe ceva. Când ne focalizăm ochii, mușchii ochilor ni se încordează, cu intenția de a ne concentra asupra obiectului.

În cazul în care petrecem mult timp astfel, mușchii pot suferi și produce senzația de disconfort. Atunci când ne aflăm în fața unui ecran, această problemă poate apărea mai repede, deoarece a noastră ochii trebuie să se adapteze în mod constant la luminozitatea ecranului și la întunericul mediului.

Durere de cap

Tehnologia 3D provoacă o distorsiune între imaginea reală și ceea ce este perceput de creier. Vizionarea excesivă, în special la copiii care încă dobândesc coordonarea ochilor, poate duce la dureri de cap, oboseală și greață.

Din acest motiv, unele console de jocuri, cum ar fi Nintendo 3DS, a căror atracție principală era tehnologia 3D, Au fost forțați să elimine această caracteristică, deoarece publicul lor principal țintă, copiii, ar putea avea dureri de cap severe. cap.

• Te-ar putea interesa: "Cele 13 tipuri de dureri de cap (și simptomele și cauzele lor)"

Dureri musculare

Când consulți o tabletă sau un smartphone, ai tendința să înclini capul. Această mișcare, să se facă într-un mod prelungit și foarte repetat, face ca mușchii din spatele gâtului să se întindă prea mult timp, care provoacă durere.

De asemenea, se poate întâmpla să lucrezi cu computerul într-o postură care dăunează spatelui nostru, dobândind o postură incomodă. De fapt, este ceea ce face ca 2 din 3 persoane să se plângă de dureri musculare asociate cu utilizarea ecranelor.

Afectare în bioritm

Ceea ce este mai îngrijorător la ecrane, fie ele de televiziune, computer sau mobil, este modul în care acestea modifică bioritmurile.

Expunerea la lumină artificială poate provoca tulburări ale ritmurilor circadiene, care sunt oscilațiile variabilelor biologice la intervale regulate, între 20 și 28 de ore, care sunt sincronizate cu ritmurile mediului precum lumina sau temperatura. Ca să spunem așa, ele sunt ceasul biologic uman, care reglează funcțiile organismului.

Aceste cicluri sunt strâns legate de stimulii luminii, deoarece creierul asociază lumina soarelui cu o activitate fiziologică crescută, în timp ce întunericul îl interpretează ca pe un semn că funcțiile ar trebui să fie inhibate, atingând minimul de activitate între orele 3:00 a.m. și 6:00 p.m. 6:00 Dimineata.

Activitatea circadiană la mamifere este declanșată de celulele specializate din retină, partea sensibilă la lumină care semnalează prezența sau absența luminii. Aceste celule sunt deosebit de sensibile la lungimile de undă albăstrui, cum ar fi cele de pe cerul de zi.

Problema cu toate acestea este că creierul nu știe să facă distincția între lumina soarelui, un bec și un ecran de computer. Din aceasta cauza, si in functie de tipul de lumina si de luminozitatea obiectelor de lumina, poate induce tulburari circadiene si, in consecinta, probleme de somn si dispozitie. De fapt, acest lucru a fost legat de probleme de sănătate precum diabetul, cancerul, obezitatea și depresia, deși trebuie înțeles că corelația nu implică cauzalitate.

• Te-ar putea interesa: "Melatonina: hormonul care controlează somnul și ritmurile sezoniere"

Cum să împiedicăm ecranele să ne afecteze?

În primul rând, cel mai elementar și evident sfat pentru a preveni ca ecranele să ne afecteze este să nu le mai folosim. Simplu ca buna ziua. Totuși, ținând cont de cât de ocupată și solicitantă este societatea în care trăim, în care ne este foarte greu să ne facem obligațiile la timp, împreună cu faptul că suntem hiperconectați, face ca acest sfat să fie foarte ușor de spus, dar aproape imposibil de do.

Din fericire, și în special destinat celor care cu greu își permit să-și închidă computerul la ora 22:00, există câteva alternative pentru a preveni ca ecranul să ne afecteze serios bioritmurile. Există programe speciale, precum F.lux, care vă permit să calibrați intensitatea luminii, împiedicând creierul să creadă că suntem în plină zi. Această aplicație schimbă culoarea ecranului pe tot parcursul zilei, fiind mai rece dimineața și mai caldă noaptea.

În cazul în care aveți probleme cu ecranele din cauza unui simplu abuz al acestora, fie privind prea mult mobilul, fie stând până târziu noaptea jucând jocuri video, aici cea mai bună opțiune care poate fi luată este să vă vindecați în sănătate și mă întreb dacă aveți o problemă cu noile tehnologii. Ce mesaj vom primi noaptea? La ce ne folosește să ne uităm la cele mai recente pe care le-a postat un astfel de influencer la această oră?

Computerul, mobilul sau tableta, dacă utilizarea lui nu este strict necesară, este mai bine să le ai oprite noaptea. Având în vedere că utilizarea ecranelor nu este inofensivă și că folosirea lor noaptea implică probleme de somn, folosirea lor fără a avea o obligație se poate datora unei dependențe de noile tehnologii, lucru care necesită intervenția unui profesional.

Referințe bibliografice:

• Stevens, R. G și Zhu, Y. (2015) Lumina electrică, în special noaptea, perturbă ritmicitatea circadiană umană: este aceasta o problemă? Phil. Trans. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.