Cum să depășești resentimentul: 7 idei cheie

Emoțiile ne pot determina să reacționăm rapid la situații care necesită o răspuns urgent, dar, paradoxal, ne pot ancora și în trecut dacă nu știm gestionează-le bine.

Cazul resentimentului este cel mai clar exemplu al acestuia din urmă: prin el, o experiență din trecut ne poate face să retrăim iar și iar sentimentul de enervare pe care l-am trăit cândva, dar că, în realitate, nu ar trebui să suferim în prezent.

În acest articol vom vedea mai multe chei despre cum să depășim resentimentele, să ne redirecționăm emoțiile și să nu mai simțim frustrat pentru ceva care nu mai are importanța pe care i-o acordăm.

• Articol asociat: "Cele 12 tipuri de prieteni: cum sunt ai tăi?"

Învinge resentimentele, pas cu pas

Acestea sunt câteva chei pentru a înțelege modul în care resentimentul poate fi depășit. Desigur, nu trebuie să pierdem din vedere faptul că fiecare caz este unic și trebuie să știi cum să adaptezi aceste idei la felul în care trăiești într-un context și timp specific.

1. Definiți motivul resentimentului dvs.

Marea majoritate a momentelor în care resentimentul este experimentat, este îndreptat către o anumită persoană sau grup (indiferent de mărimea acestuia din urmă).

Prin urmare, primul pas pentru a face față acestui fenomen psihologic este să detectăm împotriva cui direcționăm această ostilitate. Acest lucru poate fi o chestiune de câteva secunde în unele cazuri, dar uneori este complex, mai ales când acel lucru împotriva căruia adoptăm atitudini negative este ceva destul de abstract.

În orice caz, identificarea acestui element ne va ajuta să anulăm această dinamică ostilă cât mai repede posibil.

2. Scrieți consecințele negative ale sentimentului de resentimente

Principalul motiv pentru care vrei să renunți la resentimente este să nu mai faci rău.

Este important să luăm în considerare acest lucru, deoarece, dacă nu o facem, va apărea paradoxul că faptul de a fantezia despre umilirea sau înfrângerea oricui credem că ne-a făcut rău este ceva care ne ține scufundat într-o stare care ne face să suferim, În felul acesta îi oferim acelei alte persoane mai multă putere asupra noastră decât ar avea în mod normal.

Prin urmare, opriți-vă și gândiți-vă și faceți o listă a consecințelor negative ale sentimentului așa cum vă simțiți atunci când adăpostiți acea antipatie față de cineva, fără a uita că timpul este, de asemenea, un aspect de luat în calcul: cu cât prelungim mai mult această fază, cu atât este mai lungă deteriora.

3. Să presupunem că acceptarea nu înseamnă iertare

Uneori iertarea este practic imposibilă, sau atât de complicată încât costul încercării depășește posibilele consecințe pozitive din punct de vedere al efortului și al timpului. Deci, gândiți-vă la diferența dintre iertare și acceptare.

Pentru a avea de-a face cu o persoană sau pentru a o avea aproape în fiecare zi, nu trebuie să fie prietenii noștri, că putem avea încredere în ea sau că ne place de ea. Acceptarea faptului că unii oameni nu sunt obligați să aibă un rol important în viața noastră este necesară pentru a depăși resentimentele pe care le putem adăposti în unele cazuri împotriva cuiva.

• S-ar putea să vă intereseze: "Oameni maturi emoțional: 6 trăsături care îi definesc"

4. Nu lăsați contactul zero să vă înrobească

Uneori, a scăpa de o persoană este bine pentru a depăși prima fază a furiei, dar această fază nu ar trebui să dureze prea mult dacă nu o dorim consecințele negative ale privirii libertății noastre restricționate atunci când vine vorba de mișcare, devine o altă sursă de disconfort și resentimente.

5. Învață să nu o iei personal

A nu lua ceva personal nu înseamnă să te încurci cu cineva și să presupui că nu înseamnă să ne facă rău. Într-adevăr, lumea este plină de oameni care, având în vedere condițiile potrivite, se pot preface că ne fac rău, dar asta nu înseamnă că ar trebui să acordăm importanță intențiilor lor.

Dacă luăm o perspectivă îndepărtată, vom vedea asta evenimentele contează doar dacă le dăm lorși că, dacă nu acordăm o importanță celor care ne jignesc, putem face ca ceea ce cred ei despre noi sau faptul că încearcă să ne facă să ne simțim inconfortabili nu contează.

6. Să presupunem că oamenii nu sunt perfecți

În cele din urmă, ne vom salva multe momente de furie și resentimente dacă învățăm să acceptăm că a greși nu este da, motiv pentru care să antagonizăm pe cineva, chiar dacă are consecințe semnificativ negative pentru S.U.A.

Viața nu este perfectă Și fiecare are momente în care puterea lor eșuează sau când se iau decizii greșite. Dacă acest lucru ne provoacă frustrare, este un lucru, dar nu înseamnă că ar trebui să acuzăm pe cineva că a greșit.

7. Schimbați-vă stilul de viață

Chiar dacă avem motive foarte valabile pentru a fi resentimentați față de cineva sau un grup de oameni, cel care este cel mai afectat de acea situație este el însuși.

Prin urmare, a ști cum să depășim resentimentele nu este atât un act prin care apreciem dacă avem motive să dăm vina pe cineva pentru ceva rău care s-a întâmplat, un act care să transforme pagina și să se concentreze asupra altor aspecte ale vieții că ni se pare mai stimulatoare.

Și întrucât este foarte dificil să gândești diferit făcând exact același lucru, este important să modifici anumite lucruri în viața ta de zi cu zi. Hobby-uri noi, prieteni noi, locuri noi... Toate acestea îți vor permite să închizi o etapă a dezvoltării tale și să treci la alta în care trecutul nu te limitează atât de mult și poți privi în urmă fără să fii dominat de disconfort.

Referințe bibliografice:

• Jeronimus; și colab. (Ianuarie 2018). „Frustrare”. În Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Enciclopedia personalității și diferențelor individuale. New York: Springer. p. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). „Violența umilinței”, Despre ființă, septembrie.
• Reber, A.S., și Reber, E. (2002). Dicționarul de psihologie Penguin. New York: Penguin Books.
• Szasz, P.L.; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (30 noiembrie 2010). „Efectul strategiilor de reglementare a emoțiilor asupra mâniei”. Cercetarea și terapia comportamentului. 49 (2).