Cum să reducem timpul petrecut în fața ecranelor?

Trebuie să folosim noi tehnologii pentru a putea studia și lucra în lumea de astăzi, mai ales acum că pandemia a făcut ca telelucrarea să fie norma.

A lucra câteva ore la rând în fața unui computer, pe lângă faptul că abuzăm de alte dispozitive electronice, cum ar fi telefoanele mobile, ne afectează ochii într-un mod foarte negativ. Lumina albastră emisă de aceste dispozitive duce la probleme de sănătate vizuală, probleme de somn și chiar depresie.

Să știm cum să reducem timpul petrecut în fața ecranelor a devenit extrem de necesar știu să putem preveni sănătatea noastră de suferință și apoi vom vedea câteva tipuri pentru a o putea realiza.

• Articol asociat: „Bunăstare psihologică: 15 obiceiuri pentru a o atinge”

Cum să reducem timpul petrecut în fața ecranelor

Abuzul de ecrane implică deteriorarea sănătății este cunoscut de mult timp. Petrecerea mai multor ore în fața unui dispozitiv electronic provoacă probleme de sănătate vizuală, cum ar fi ochii înroșirea feței, oboseală oculară, usturime, vedere încețoșată și simptome ale cefaleei sindromului vizual informatician.

Adăugat la aceasta, expunerea continuă la lumina ecranului influențează ciclul nostru circadian, tradusă prin dificultăți de somn și, indirect, depresie și alte probleme de dispoziție.

Luând în considerare toate aceste probleme de sănătate asociate abuzului de dispozitive dispozitive electronice, este necesar să dobândim strategii pentru a reduce timpul la care suntem expuși ecranele. Este adevărat că, așa cum este modul nostru de lucru și de studiu, ne obligă să petrecem mai multe ore decât ne-am dori în fața computerului și a telefonului mobil, lucru care pare greu este în puterea noastră să o reducem, cu toate acestea, este posibil să aplicăm schimbări și noi obiceiuri zilnice care ne ajută să avem o relație mai sănătoasă cu noile tehnologii.

Acestea sunt câteva strategii pe care le putem aplica pentru a învăța cum să reducem timpul petrecut în fața ecranelor.

1. Nu utilizați ecranele cu o oră înainte de culcare

După cum am menționat, lumina de pe ecrane afectează negativ ciclurile noastre circadiene. Deși idealul este să nu fi folosit un ecran în cele două ore înainte de culcare (se aplică și televiziunii), în practică, acest lucru este destul de complicat, așa că trebuie cel puțin să propunem să nu folosim ecrane în ora înainte de a merge la a dormi.

Ecranele emit lumină albastră, în special telefoanele mobile, care suprimă nivelul melatoninei, hormonul care controlează ciclurile de somn. Drept urmare, ne poate dura mai mult să adormim, somnul nostru este mai rău și nu avem performanțe adecvate a doua zi, pe lângă riscul de a suferi simptome depresive.

• S-ar putea să vă intereseze: „Dependența de noile tehnologii: simptome, cauze și tratament”

2. Setați o pauză de ecran

În timpul zilei trebuie să stabilim orele în care dispozitivele electronice nu pot fi utilizate, mai ales dacă Sunt ore din zi în care știm că este foarte puțin probabil să primim o notificare a muncii sau studiilor noastre. Sunt acele momente în care nu avem obligații pe care să le putem folosi pentru a ne elibera de marea prezență pe care o au noile tehnologii în viața noastră.

Orice moment care merge bine este perfect. De exemplu, Putem alege să o facem în timpul meselor, angajându-ne să nu folosim telefonul mobil sau să ne uităm la televizor în timp ce mâncăm. Calculând că ne ia aproximativ 20 de minute pentru a face fiecare masă, dacă respectăm această regulă pe zi, am avea o oră asigurată și 20 de minute de odihnă pe ecran.

Pentru ca acest lucru să funcționeze, este foarte important să îl extindeți și la alte momente ale zilei, care nu necesită prezența ecranelor deloc. Dacă mergem la baie sau mergem la supermarket pentru a face cumpărăturile, trebuie să evităm să folosim telefonul mobil în aceste situații. Nu avem nevoie de telefoane mobile pentru a ne ușura și putem memora lista de cumpărături sau o putem scrie pe hârtie.

3. Setați alerte pentru e-mailuri

Dacă așteptăm să sosească un e-mail de la serviciu, este posibil să îl verificăm la fiecare două câte trei pe telefonul nostru mobil pentru a vedea dacă a sosit. Problema când o facem este că riscăm să fim distrați cu fiecare privire pe care o luăm, ajungând în aplicații care nu sunt atât de profesionale, cum ar fi rețelele sociale sau jocurile video. Pentru a evita acest lucru, o modalitate bună este să puneți alerte să ne anunțați când a sosit un e-mail și să lăsați telefonul în afara vederii noastre.

4. Schimbați setările telefonului

Mulți dintre noi nu suntem în stare să ne detașăm de telefon. Acest lucru este normal, deoarece acestea sunt activate astfel încât culorile aplicațiilor lor să ne captiveze și să ne atragă atenția, determinându-ne să petrecem mai mult timp lipite de ele. O modalitate de a evita acest lucru este de a schimba culorile de pe ecran în modul de tonuri de gri., făcând aplicațiile nu atât de atractive pentru noi.

O altă modalitate este să activați funcția limită de timp în fața ecranului sau, în cazul în care telefonul mobil nu o are, descărcați una dintre numeroasele aplicații care oferă această funcționalitate. De fiecare dată când depășim timpul stabilit, va apărea un avertisment sau, în funcție de aplicația pe care am instalat-o, se poate întâmpla chiar să nu ne lase să folosim telefonul pentru o vreme.

Este o opțiune foarte bună pentru a grupa aplicațiile de rețea socială într-un folder care nu apare pe ecranul de pornire, adică sunt puțin mai ascunse. Deși nu vom putea evita utilizarea telefonului mobil pentru muncă sau studii, cel puțin putem evita utilizarea acestuia pentru recurgerea la rețelele sociale care este, fără îndoială, o economie importantă de expunere în fața ecranului.

5. Imprimați documentele

O strategie bună pentru a salva problemele de vedere este imprimarea documentelor, fie că sunt note de curs sau rapoarte de lucru. În ambele cazuri, având documentele tipărite Ne va permite să oprim computerul pentru o clipă și să consultăm textele oriunde în casă sau într-o bibliotecă, făcându-ne ochii să se odihnească a luminii albastre de pe ecran.

În cazul studenților, imprimarea notelor lor are un avantaj și anume că pot sublinia textul și pot face notificări, ceea ce face ca cunoștințele să se stabilească mai bine. Este adevărat că acest lucru implică o cheltuială economică și un consum de hârtie, dar, dacă sunt documente importante, utilizarea acestei strategii merită.

6. Odihnește-te la fiecare 60 de minute

În măsura în care munca sau cursurile noastre ne permit, va trebui să facem o scurtă pauză oculară la fiecare 60 de minute. Pentru a face acest lucru, putem face o plimbare rapidă în interiorul casei sau chiar pe stradă, de cel mult 5 minute pentru a putea continua cu obligațiile noastre. De asemenea, putem merge la baie să ne spălăm fața și să ne hidratăm puțin ochii.

Dacă nu ne este posibil să facem pauze din când în când, o alternativă bună este aceea că, atunci când scriem într-un procesor de text, ne uităm la tastatură și verificăm textul la final. La început s-ar putea să facem mai multe greșeli, dar cu puțină practică vom scrie perfect, pe lângă asta opțiunea ne permite să lucrăm ore în șir pe computer fără efectele continue ale expunerii la dvs. ecran.

Referințe bibliografice:

• Parcul W.K. (2005) Dependența de telefon mobil. În: Comunicații mobile. Muncă cooperativă susținută de computer, vol. 31. Springer, Londra
• Reagle, J. (2015). În urma lui Jones: FOMO și socialitate vizibilă. Prima Luni, 20 (10). https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• Stevens, R. G și Zhu, Y. (2015) Lumina electrică, în special pe timp de noapte, perturbă ritmicitatea circadiană umană: este aceasta o problemă? Phil. Trans. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.