Acceptarea de sine: 5 sfaturi psihologice pentru a o realiza

Acceptarea de sine înseamnă a ne trata cu afecțiune și a recunoaște că suntem valoroși și demni de a fi iubiți și respectați, în ciuda faptului că nu suntem perfecți. În teorie pare ușor, totuși, nu este..

Trăim într-o societate extrem de competitivă, iar acceptarea de sine necesită, în multe ocazii, schimbarea modului nostru de a gândi și de a ne reeduca.

A nu ne accepta așa cum suntem este o barieră între noi și bunăstarea și creșterea noastră emoțională, pentru că noi ne împiedică să înfruntăm viața cu energie și ne face să cedăm experiențelor dificile și dificultăților cu care ne putem confrunta găsi. Viața are momente bune, dar are și momente dificile și trebuie să le accepți. Dacă nu ne acceptăm, suntem cel mai rău dușman al nostru.

Acceptarea de sine este calea către pacea interioară

Acceptarea de sine înseamnă găsirea păcii interioare, găsirea păcii cu noi înșine. La fel, vă permite să nu scăpați de probleme și să le acceptați, deoarece înțelegerea faptului că eșecurile sunt umane este sănătoasă pentru bunăstarea voastră. Acceptarea de sine este, fără îndoială, o victorie în inelul vieții.

• Text recomandat: "70 de fraze budiste pentru a găsi pacea interioară"

Când cineva nu își construiește pacea interioară și acceptarea de sine este la mila situației, care cel mai probabil îl va cuprinde. Când o persoană nu se acceptă, va avea probleme la locul de muncă, la școală, cu ceilalți și, în cele din urmă, cu viața.

Acceptarea de sine este un instrument atât de puternic încât este folosit chiar și în terapia psihologică. Terapiile de a treia generație, de exemplu, terapia de acceptare și angajament (ACT) sau mindfulness, se află în jurul acestui concept.

Albert Ellis, unul dintre cei mai influenți psihologi în terapia cognitivă și creatorul terapiei raționale emoționale comportamentale (RETT), a definit acceptarea de sine în acest mod: „Acceptarea de sine se referă la faptul că persoana se acceptă pe sine însuși pe deplin și fără condiții, indiferent dacă se comportă ca și cum nu te-ai comporta inteligent, corect sau incorect și dacă alții îți acordă sau nu aprobarea, respectul și dragoste".

• Articol asociat: "Rational Emotive Behavioral Therapy (RBT) de Albert Ellis"

Sfaturi pentru realizarea acceptării de sine

Este frecvent vorbeste despre iertare și dacă ar trebui să iertăm sau nu alți oameni. Iertarea celorlalți și trăirea fără ranchiună este bună pentru sănătatea noastră emoțională. Și, de fapt, este unul dintre cei mai importanți factori în relațiile noastre interpersonale. Dar ne putem ierta pe noi înșine? Iertarea celorlalți poate fi complicată, dar este și mai rău când vine rândul nostru să ne iertăm pe noi înșine.

Iertarea și acceptarea pe tine însuți necesită voință. Prin urmare, mai jos puteți găsi câteva sfaturi care vă pot ajuta să îl realizați.

1. Faceți o listă de auto-judecăți negative și lăsați-le să plece

Primul pas pentru a pune capăt gânduri negative față de tine înseamnă a-i conștientiza. Prin urmare, este necesar să detectăm ce este ceea ce îndepărtează fericirea de a fi tu însuți. Puteți face acest lucru cu un jurnal de gândire. Pentru a face acest lucru, trebuie să detectați acele gânduri și să le scrieți din acceptarea de sine și din iertarea de sine, făcând un contract cu tine însuți pentru a lăsa aceste gânduri să treacă și să te ierți pentru ceea ce ai Terminat. Acest lucru se realizează dintr-o atitudine fără judecată.

O idee pentru a realiza acest lucru este să scrieți următoarele:

Mă eliberez și renunț la toate suferințele și vinovăția în legătură cu... (completează spațiul liber). Sunt dispus să mă iert pentru ceea ce s-a întâmplat. Am facut tot ce am putut. Mă iert pe mine și pe toți ceilalți implicați. Nu mă voi mai tortura pentru asta.

2. Învață să-ți validezi emoțiile

Când vine vorba de rezolvarea conflictelor interumane, acceptarea, prin validarea emoțională, este una dintre cele mai bune modalități de a o face. La urma urmei, anumite prejudecăți și credințe despre identitatea noastră ne pot face resping în mod fals unele sentimente, determinându-ne să ne îndoim și să ne simțim rău în ceea ce ne privește experimentăm. Este necesară o privire lipsită de prejudecăți față de noi înșine.

Auto-validarea emoțională constă în acceptarea și acceptarea ca valid a ceea ce simțim, fie că suntem de acord sau nu. Prin urmare, nu avem nevoie de permisiunea nimănui pentru a ne accepta emoțiile, pentru că ne acordăm noi înșine permisiunea. Pentru a ne valida emoțiile, trebuie mai întâi de toate să le cunoaștem, să le etichetăm și apoi să le acceptăm așa cum sunt, cu o atitudine non-judecătorească și non-critică.

• Dacă doriți să aprofundați validarea emoțională, puteți vizita articolul nostru: "Validare emoțională: 6 sfaturi de bază pentru îmbunătățirea acesteia"

3. Cultivați o relație bună cu incertitudinea

Cultivați o atitudine de curaj și fiți autentici. Asumați riscuri și nu vă temeți de incertitudine sau de a fi vulnerabili. Ieșiți din zona de confort. Mulți oameni sunt prinși într-o spirală în care eșecul alimentează povestea „Nu sunt suficient de bun”.

Deconectați-vă de acest sentiment de eșec și sentiment negativ care vă afectează stima de sine și conectați-vă la experiența înțeleaptă că nu suntem cu toții perfecți și că putem eșua. Ieșiți din zona de confort, riscați și luați viața ca o învățare continuă.

• Articol asociat: "Cum să ieși din zona ta de confort? 7 chei pentru realizarea acestuia"

4. Nu te compara cu alții

De multe ori ne comparăm cu ceilalți, pentru că trăim într-o societate care recompensează oamenii cu bani și succes. Dacă nu ne evaluăm pentru bani, bunuri și succesul în muncă, este mai rău să ne comparăm cu ceilalți. Când facem asta, anxietatea preia și stima de sine suferă.. Trebuie să ne reeducăm și să nu mai gândim astfel.

• Puteți realiza acest lucru urmând sfaturile din această postare: "Sfaturi pentru a nu te mai gândi la ce cred ceilalți despre tine"

5. Învață să-ți accepți imperfecțiunile

Nu mai fi perfecționist și nu te mai gândi că ești nedemn pentru a avea pete. Perfecționismul ne afectează negativ echilibrul emoțional. În schimb, când îți accepți imperfecțiunile și le vezi ca fiind normale, atunci ele erau libere! Ești liber să simți anxietatea de a fi cine ești și nu mai trebuie să irosești acea energie mentală pe aceste gânduri care pe termen lung îți provoacă o mare oboseală emoțională.

• Articol asociat: "Personalitate perfecționistă: dezavantajele perfecționismului"

6. Practică Mindfulness

În ultimii ani, o practică care devine cu adevărat populară în psihologie este Mindfulness sau mindfulness. Mindfulness este un mod de viață, deși psihologii și-au adaptat principiile și metodele la practica terapeutică, conștient de marele beneficiu pe care îl oferă pentru sănătatea mintală, până la punctul în care este utilizat pentru tratarea cazurilor de depresie blând.

Această filozofie se bazează pe trăirea experienței prezente în întregime și ne propune să găsim esența a ceea ce suntem. Acest lucru se realizează prin acceptarea de sine, compasiune pentru sine și o mentalitate fără judecată.

Mindfulness ne permite să fim conștienți de realitatea care ne înconjoară și ne ajută să trăim din libertate, autocunoaștere și acceptare. Ca instrument terapeutic, Mindfulness ne face să ne concentrăm pe aici și acum, judecând credințele despre trecut pentru ceea ce sunt, idei incerte și imperfecte care ne pot fi sau nu utile, în funcție de caz.

• Articol asociat: "Mindfulness: 8 beneficii ale mindfulness"