Infoxicarea: cum se combate supraîncărcarea informațiilor

Infoxicarea este un fenomen care apare din includerea noilor tehnologii în ziua noastră, în care cantitatea de informații pe care o primim ne saturează și ne întrece. Primim o mulțime de informații, dar nu sunt întotdeauna de calitate și nici nu ajungem să le aprofundăm.

În acest articol, Institutul de asistență psihologică și psihiatrică Mensalus El vorbește despre un subiect interesant: gestionarea excesului de informații.

Supradozaj de informații

Informațiile în exces pot epuiza psihologic?

Excesul de informații de orice fel poate genera stres și poate avea consecințe la nivel funcțional. Mai ales odată cu venirea noilor tehnologii, efectuarea unui „clic” oferă posibilitatea de a fi în permanentă legătură cu informațiile.

Imediatitatea cu care accesăm orice tip de sursă deschide porțile către o dimensiune infinită. Fiecare mișcare duce la un spațiu virtual diferit, există întotdeauna posibilitatea de a explora. Lumea se schimbă constant. Într-o secundă începe ceva și se termină ceva. Marea întrebare este: până unde vrem să fim informați?

Și, până unde ne informăm? Fiind hiperconectat, da, ne poate scurge psihologic. În plus, senzația de a acumula din ce în ce mai multe mesaje pentru a răspunde, mai multe linkuri de consultat, mai multe conversații de participat, poate crea un sentiment de adevărată saturație mentală.

¿Ce s-a mai schimbat „clicul”?

„Revoluția clicurilor”, așa cum o numesc unii, fără să-și dea seama, ne-a schimbat modul de relaționare și de a vedea lumea. Trăim într-o realitate diferită, avem informații mult mai instantanee (cea mai recentă în fugă: Smartwatch) și, prin urmare, este important să învățăm cum să o gestionăm.

Acest lucru nu este nici bun, nici rău, este diferit. Când vorbim despre un management bun, evidențiem diferența dintre a fi informați și a ne informa despre ceea ce avem nevoie. În Occident există o credință repetată care poate fi extrapolată la diferite sfere: „cu cât mai mult, cu atât mai bine”. În cazul informațiilor (ca în multe altele) am putea discuta pe larg.

De ce trăim legați de noile tehnologii?

Deci, într-adevăr, avem nevoie de atâtea informații?

Nevoia este creată și dispare, societatea noastră o face constant. Ceea ce la un moment dat poate părea important pentru noi, atunci încetează să mai fie. Satisfacerea nevoilor momentului și stabilirea unei ordini de priorități este deja o modalitate de a examina și gestiona mesajele care ne vin.

Prin natură, dorim întotdeauna mai multe informații, chiar dacă nu le putem păstra și digera întotdeauna. Poate că există limita: atunci când cantitatea de informații generează un nivel ridicat de stres care, mă împiedică chiar să mă concentrez pe aspecte din viața mea de zi cu zi, să-mi relaxez mintea, să fiu prezent și să mă bucur de aici și acum...

Absorb prea multe informații? A răspuns la această întrebare:

• Trebuie să mă ocup de atâtea mesaje?
• Pot să spun că nu
• Vreau s-o fac?

De fapt, avem puterea de a decide ce informații dorim și ce nu.

Ce este exact infoxicarea?

Infoxicarea este un termen care se referă la excesul de informații și care este legat de faptul că se află în activare permanentă. Această realitate poate genera incapacitatea de a se opri și de a merge mai adânc (după cum se spune zicala: „cine acoperă mult, stoarce puțin”).

Există un concept interesant pentru a defini funcționarea persoanei infoxicate: „întreruperea de lucru”, adică acel individ care deschide multe subiecte, dar cele mai multe dintre ele rămân la jumătatea drumului. În cele din urmă, „a juca atât de multe taste” este ceea ce generează un nivel ridicat de stres datorită imposibilității de a răspunde la toate.

Simptome și probleme

Pe scurt, când am putea spune că o persoană este infoxicată?

Când simțiți că nu puteți gestiona toate informațiile pe care credeți că ar trebui să le generați, acest lucru generează anxietate și alte consecințe la nivel psihologic și fizic, cum ar fi lipsă de concentrare, descurajare, apatie, tensiune musculară și oboseală.

O atitudine obișnuită la persoana infectată este incapacitatea de a citi un text încet (celebrele lecturi diagonale) și / sau de a citi fără a înțelege. În aceste cazuri, comentariile precum „Nu-mi mai amintesc ce am citit” sunt reprezentative pentru neatenție în timp ce citesc. De fapt, de multe ori persoana a făcut o lectură total distrasă, fără intenția de a intra în conținutul acesteia, numai în scopul „tăierii” informațiilor ca „participate”. Acest lucru este în special cazul gestionării e-mailurilor (persoanele infoxicate au de obicei căsuțele primite pline cu „plicuri” în așteptare).

Cum putem face o bună gestionare a informațiilor?

De exemplu, privind mai degrabă calitatea decât cantitatea. După cum am spus, a fi conectat la o multitudine de surse toată ziua poate fi confuz și poate genera stres.

La fel, contactarea cu nevoile fiecărui moment ne ajută să decidem ce prioritate acordăm informațiilor. Ce ne este util într-un moment vital (de exemplu: „mă amuză să fiu pe diferite rețele sociale și să particip la diferite grupuri și forumuri ") se poate schimba (" Am fost la muncă de câteva săptămâni deosebit de ocupat și mi se pare un efort să particip cu același lucru frecvență").

Oamenii funcționează după obiceiuri, dar acest lucru nu înseamnă că nu putem pune la îndoială semnificația lor și să considerăm o schimbare. Automatismele, uneori, ne îngreunează „eliberarea” și stabilesc limite la ceea ce nu mai vrem să acoperim. Pe de altă parte, dispoziția noastră ne spune și când avem nevoie de o schimbare. Conștientizarea modului în care ne simțim și a semnificației din spatele emoției este o modalitate de a reduce dorința de a absorbi mai multe informații.

Recuperarea „aici și acum”

Este amuzant cum, de multe ori, nu suntem conștienți de cantitatea de informații pe care o gestionăm zilnic, impactul pe care îl are asupra noastră (cum ne face să ne simțim) și, cel mai important, dacă vrem sau nu-l lua. Ce instrumente putem instrui pentru a fi mai conștienți de nevoile noastre și de lumea noastră emoțională?

Există multe tehnici și exerciții care vizează prezența fizică și mentală în „aici și acum” prin detectarea gândurilor și emoțiilor.

Pentru a ne conecta la nevoile noastre, în primul rând, trebuie să învățăm să ne oprim și să simțim momentul prezent. Un exercițiu bun este să vă bucurați de respirație profundă în timp ce priviți ceea ce se întâmplă în jurul nostru, fără a fi forțați să răspundă.

Este revelator atunci când suntem accelerați în mod special și experimentăm senzația pe care starea de contemplare, uneori, o generează în noi. Înțelegerea faptului că putem încetini ne face mai liberi și mai permisivi cu noi înșine și cu ceilalți ...