Validare emoțională: 6 sfaturi de bază pentru îmbunătățirea acesteia

validarea emoțională Este un proces de învățare, înțelegere și exprimare a acceptării experienței emoționale a altui individ sau a propriei persoane (auto-validare emoțională). Opusul validării emoționale este „invalidarea emoțională”, care se referă la respingerea, ignoranța sau judecata experienței emoționale a altei persoane.

Validarea emoției îmbunătățește relațiile interumane pe măsură ce cealaltă persoană se simte înțeleasă, a recunoscut și favorizează creșterea verbalizării a ceea ce gândește și simte celălalt, deoarece se simte auzit. Acest lucru determină o creștere a încrederii între voi doi și pune bazele pentru crearea unei relații bune.

Acceptarea, empatia și exprimarea validării emoționale

acceptare Este o opțiune care ni se prezintă atunci când vine vorba de rezolvarea conflictelor, mai ales în relațiile interumane. Ca parte a acestui lucru, validarea emoțională este un mod de a comunica acceptarea față de ceilalți (sau către noi înșine), dar nu înseamnă că suntem de acord sau împărtășim gândurile celuilalt persoană. Validarea înseamnă acceptarea și validarea a ceea ce simte o altă persoană, indiferent dacă suntem sau nu de acord cu punctul său de vedere sau cu sentimentele. Prin urmare, validarea emoțională este

empatie și acceptarea unei alte persoane.

Pe de altă parte, deși este obișnuit să judecăm sau să criticăm ce gândesc alții dacă nu suntem de acord cu ei, în multe ocazii nu arătăm că nu suntem de acord. Aceasta nu mai este validarea emoțională validarea emoțională oferă oportunități de exprimare emoțională. Validarea nu înseamnă doar acceptarea emoțiilor, ci această acceptare trebuie comunicată celeilalte persoane.

Sfaturi pentru îmbunătățirea validării emoționale

Învățarea validării corecte a emoțiilor poate necesita practică. Validarea unei emoții constă în explicarea emoției pe care credem că o are persoana (de exemplu, Te face să te simți ???) și implică faptul că cealaltă persoană se simte înțeleasă, apreciată și acceptată. Iată câteva sfaturi pentru a îmbunătăți validarea emoțională.

1. Fi prezent

Există multe modalități de a fi prezenți, dar în lumea în care trăim, nu suntem întotdeauna prezenți. A fi în mindfulness (sau mindfulness) este primul pas către validarea emoțională. Unele strategii pentru a realiza acest lucru sunt: ține mâna persoanei care ne vorbește și ascultă ce spunesau utilizați ascultarea activă. Antrenamentul Sănătate mintală poate fi util în învățarea de a fi în momentul prezent.

2. Ascultă și reflectează

reflectarea obiectivă se referă la realizarea unui rezumat obiectiv a ceea ce ți-a spus cealaltă persoană. Dar nu orice rezumat este valid, ci după ascultarea activă (acordând atenție reacțiilor lor și emoții), reflecția vă permite să învățați și să înțelegeți mai profund văzând situații din lentile diferite

Întrebările provocatoare vă vor ajuta chiar să vă puneți la îndoială propriile convingeri despre lume. Dar pentru a face o reflecție obiectivă, este necesar să aveți cunoștințe despre Inteligenta emotionaladeoarece vă poate ajuta să înțelegeți, să etichetați și să reglați emoțiile și să vă ajutați separați-l pe acesta din urmă de gânduri și impuneri culturale.

3. Înțelegeți reacția altora

De multe ori ne lăsăm lăsați de intensitatea emoțiilor noastre și nu ne oprim să ne gândim la cauza din reacția altor oameni. Este esențial să înțelegeți ce simte sau gândește celălalt. Capacitatea fiecărui individ cu inteligența emoțională este diferită, dar poate fi învățată. Deși nu putem citi mințile, putem încerca să aflăm ce l-a determinat pe celălalt să acționeze în acest fel.

Pentru a înțelege reacția altei persoane, îl puteți încuraja să vorbească punând întrebări cu atenție. selectat și expresii care îi fac să știe că înțelegi cum se simte și că ești dispus să-l asculți Vorbește despre asta. De exemplu, „cred că v-a ofensat comentariul pe care tocmai l-am făcut”.

4. Înțelegeți situația

Este important să aibă cunoștințe despre cultura și contextul celuilalt. Prin urmare, citirea emoțiilor implică faptul că, cu puține elemente, puteți formula o ipoteză despre reacția voastră emoțională. Această ipoteză trebuie comunicată celeilalte persoane, astfel încât să ne poată spune dacă avem dreptate.

De exemplu, cu o persoană care a fost mușcată de un câine, am putea spune „din cauza a ceea ce ți s-a întâmplat cu un câine acum câțiva ani, înțeleg că nu vrei ca câinele meu să se apropie de tine”.

5. Normalizează emoțiile

Înțelegeți reacțiile emoționale ca. ceva normal îi ajută pe toți. Pentru o persoană sensibilă din punct de vedere emoțional, este benefic să știi că majoritatea oamenilor se pot simți la fel în aceeași situație. De exemplu, „Înțeleg că s-ar putea să fii nerăbdător sau nervos. Vorbirea cu publicul poate fi o situație dificilă pentru prima dată ”.

6. Aveți o minte deschisă la experiența emoțională a celuilalt

Acceptare și minte deschisă față de experiența emoțională a celuilalt va fi pozitivă pentru orice relație interpersonală. Indiferent de emoția pe care o simte cealaltă persoană, este emoția lor și trebuie respectată. Este important să faceți loc tuturor emoțiilor, deoarece toate au un sens.