Cum să învingi frica de eșec: 7 sfaturi practice

Este firesc să experimentezi frica în anumite situații; Contrar a ceea ce mulți oameni cred, frica nu reprezintă slăbiciune. În schimb, frica funcționează ca o modalitate de a ne păstra speciile, asigurându-ne că evităm să ne expunem la situații periculoase.

Dar, în mod paradoxal, frica se poate întoarce împotriva noastră. Când temerile noastre sunt iraționale, adică nu răspund la situații cu adevărat periculoase pentru noi, ele devin temeri limitative. În acest articol să vedem cum să depășim frica de eșec, prin diverse sfaturi.

• Articol asociat: "Pentru ce este frica?"

De ce ne este frică de eșec?

Teama de eșec poate răspunde la circumstanțe multiple. Este o frică irațională de natură multifactorială. Printre cele mai frecvente împrejurări avem stimă de sine scazută, gestionarea greșită a așteptărilor, dependența de ceilalți de a efectua aproape orice activitate etc.

Acest tip de comportamente și gânduri sunt în principal cele derivate din temeri nefondatePentru a ști cum să depășim frica de eșec, trebuie mai întâi să putem recunoaște în noi înșine oricare dintre aceste distorsiuni cognitive.

Cum să învingi frica de eșec?

În următoarele câteva rânduri vom analiza câteva tehnici eficiente, care pot ajuta foarte mult la depășirea fricii iraționale de eșec. să vedem ce sunt.

1. Recunoaște-ți propriile emoții

Recunoașterea propriilor emoții este esențială pentru a face față fricii de eșec. Când suntem capabili să recunoaștem că simțim frica ne putem descurca într-un mod mult mai eficient Decât atunci când refuzăm să o acceptăm

Astfel, depășirea fricii de eșec începe cu posibilitatea de a analiza situația din care am plecat. și explorează acele surse de frică, ceea ce face ca un proiect să ne facă să ne temem sau să ne simțim angoasa.

2. Identificați focalizarea exactă a fricii

A simți că ne este frică de eșec este ceva general, ceea ce trebuie să facem în aceste cazuri este să identificăm ce anume ne motivează frica, ce parte exactă a procesului este cea care generează anxietate și angoasă.

Odată ce reușiți să specificați motivul real al temerilor dvs., veți ști care sunt aspectele de îmbunătățit pentru a le depăși. Este vorba despre analiză de la cel mai general la cel mai specific pentru a ne găsi călcâiul lui Ahile, cel care își știe temerile devine mai puternic.

3. Tehnici de motivare

Uneori frica de eșec poate fi supusă o lipsă generală de motivație. În aceste scenarii, ceea ce trebuie să facem este să ne consolidăm motivația și să contribuim la menținerea ei în timp. Există diverse tehnici de motivație personală care vă pot ajuta să vă rezolvați temerile.

Este important să rețineți că motivația poate fi internă sau externă; când este intern este pentru că ne bucurăm de procesul de a face ceva care ne place, în timp ce când este motivația externă ceea ce ne determină să ne atingem obiectivele este recompensa concretă și obiectivă pentru care vom primi aceasta.

4. Transformă-ți modul de gândire

Când credem că eșecul ne va bântui peste tot, și că nu există nimic în care să ne putem remarca, trebuie să ne oprim pentru o clipă și să analizăm cu atenție situația noastră. Întrebați-vă: au aceste gânduri sens? Ce mă oprește cu adevărat să am succes?

Când îți dai seama că principalul obstacol dintre tine și succes sunt propriile tale gânduri, vei fi avansat pe drumul tău pentru a depăși frica de a greși. Succesul este relativGândiți-vă la asta ca la ceva de zi cu zi. În fiecare zi ai succes la ceva. Dacă vedeți eșecul ca o oportunitate de învățare pentru succesul viitor, îl veți profita.

5. Planificați obiective realiste

Obiectivele realiste ne îndepărtează de probabilitatea eșecului răsunător, pe măsură ce ne planificăm obiectivele mai asertiv vom începe să vedem succesul nostru mai realizabil și, în consecință, vom risipi frica de eșec.

Trebuie să facem din acesta un obicei, astfel încât încetul cu încetul să devină un obicei și să pierdem complet frica irațională de a nu reuși în aspirațiile noastre. Evaluează resursele pe care le ai și funcționează pe baza lor.

Acesta este unul dintre cele mai simple sfaturi despre cum să depășești frica de eșec de urmat, deoarece se bazează pe acțiuni ușor de determinat, cum ar fi stabilirea unui program, împărțirea unor obiective generale în mai multe specific etc. Dacă, dimpotrivă, ne propunem obiective de neatins, vom ajunge frustrați și ne vom asuma ideea că nimic nu funcționează pentru noi, ceea ce pe termen lung paralizează și duce la pasivitate și derrotism. Trebuie să găsim un echilibru între starea actuală și ceea ce se poate realiza cu mijloacele disponibile acum.

6. Încearcă să fii cea mai bună versiune a ta

Acest punct se referă la depășește treptat ceea ce s-a realizat. Când începem o activitate este normal să nu fim atât de buni la început, dar în cele din urmă ne vom îmbunătăți pe măsură ce timpul trece și suntem constanți. Deci, luați fiecare avans ca un triumf personal.

Încercați întotdeauna să vă îmbunătățiți fără să vă obsedați. Amintiți-vă că toate excesele sunt negative și o cerere prea mare de sine ar putea duce la niveluri ridicate de frustrare care sunt contraproductive pentru cauza noastră.

7. Nu fugi de posibilitatea eșecului

Pe măsură ce începeți să vă gândiți la eșec ca la o altă posibilitate, fără a fi neapărat ceva catastrofal, frica voastră de el va începe să se risipească.

Cu cât încercați mai puțin să evitați eșecul și cu atât vă concentrați mai mult pe procesul de a face ceea ce v-ați propus și să vă bucurați de el performanța ta va deveni mai bună, iar frica ta va dispărea, fiind înlocuită de un mod mai adaptativ de a privi eșecul.

Referințe bibliografice:

• Carleton, R.N. (2016). „Frica de necunoscut: O teamă să-i conducă pe toți?”. Jurnalul tulburărilor de anxietate. 41 (iunie 2016): 5 - 21.
• Martin, Nick; Otowa, Takeshi; Lee, Minyoung; Hartman, Catharina; Oldehinkel, Albertine; Preisig, Martin; Jörgen Grabe, Hans; Middeldorp, Christel; Penninx, Brenda (2017). „Meta-analiza studiilor asociate genomului la tulburările de anxietate”. Neuropsihofarmacologie europeană. 27 (10): 1391 - 1399.
• Olsson, A.; Phelps, E.A. (2007). „Învățarea socială a fricii”. Neuroștiința naturii. 10 (9): 1095 - 102.