Cum să înfrunți propria moarte sau cea a celor dragi

Deși suntem conștienți că ne naștem, trăim și trebuie să murim ca parte a ciclului de viață al existența noastră, majoritatea dintre noi nu suntem cu adevărat pregătiți să ne confruntăm cu asta moment.

În timpul vieții noastre suntem concentrați pe realizarea unor etape, obiective, obiective și nu ne oprim să ne gândim la moartea noastră, datorită în parte credinței implicite că mai este mult timp până atunci.

Cu toate acestea, într-o zi din viața noastră putem primi vești fatidice și să fim conștienți de timpul limitat care ne-a rămas. Deci, de ce să nu săriți înainte și să petreceți mai mult timp în acest proces personal de îngrijire?

Din acest motiv, indiferent dacă vă aflați în situația respectivă sau nu, veți găsi acest articol foarte interesant în care puteți începe să înfrunte moartea ca ceva natural.

• Articol asociat: „Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)”

Cum să ne confruntăm cu moartea noastră?

Să ne temem de moarte este firesc, când știm că momentul se apropie, gândurile și preocupările noastre sunt concentrate în principal în a fi conștienți de ceea ce vom pierde: cei dragi, experiențe de care ne-am bucurat sau ne-am planificat și bunuri materiale.

O îngrijorare iremediabilă apare pentru cei care rămân, simțindu-se vinovați pentru emoțiile și disconfortul pe care le va provoca moartea noastră. La care se adauga, teama de durere, suferință, pierderea facultăților ca urmare a bolii sau a deteriorării mari la bătrânețe.

Înfruntarea propriei morți este un doliu, este totuși o pierdere. Există faze diferite, deși este important să subliniem faptul că oamenii sunt diferiți pe baza experiențelor, așteptărilor, credințelor și abilităților noastre de a face față. Putem parcurge toate fazele sau unele, chiar să o parcurgem de câteva ori din nou.

1. Negare

Este de obicei prima reacțieNu credem că sfârșitul nostru este aproape Negăm această realitate.

2. Mergi la

Situații furie, vinovăție față de sine sau de ceilalți. Credem că trebuie să existe un vinovat.

3. Negociere

Negociem cu noi înșine, facem promisiuni crezând că dacă schimbăm ceva ne putem evita moartea. De exemplu, un stil de viață mai sănătos.

4. Depresie

Simțim că nu mai putem face nimic și nu avem nicio motivație să încercăm să continuăm sau să ne bucurăm de ceva. Apare sentimentul de vid și lipsă de speranță. Putem chiar simți nedreptate pentru că ne-a atins și ne întrebăm de ce o merităm.

5. Acceptare

A ajunge la această etapă este cea mai adaptativă parte a procesului de durere personală. Ne bucurăm activ de timpul care ne-a rămas. Este posibil să fie nevoie de ajutor profesional pentru a ajunge la această etapă.

• S-ar putea să vă intereseze: „Terapia de acceptare și angajament (ACT): principii și caracteristici”

Ce putem face până vine sfârșitul?

Putem urma linii directoare pentru a amortiza suferința pe care o trăim și în acest fel abordăm progresiv faza de acceptare.

1. Identifică frica

Fiind conștienți de ceea ce ne provoacă frică și îngrijorare, putem face o listă care ne va ajuta să lucrăm la aceste lucruri.

Exprimarea acestor preocupări implicite vă va ajuta să le înțelegeți.. Poate fi important să vorbim cu cei dragi sau cu un psiholog care va ști cum să vă ghideze în acest proces, cum ar fi Verónica Valderrama Hernández de la Psicoalmeria. Identificarea și exprimarea temerilor noastre este mângâietoare, trăim cufundați într-o societate în care pare tabu să vorbim despre moarte.

2. Fii recunoscător pentru experiențele noastre

Acesta constă în amintirea tuturor experiențelor pozitive din viața noastră și a tuturor obiectivelor noastre atinse. Simțind că am trăit, acordând mai multă importanță tot ceea ce am experimentat și mai puțină valoare lucrurilor în așteptare. Trăiți prezentul cu intensitate și în fiecare zi faceți cu adevărat ceea ce ne place.

3. Probleme în așteptare

Putem să facem o listă de situații în așteptare pe care dorim să le rezolvăm: rezolvați un conflict cu o persoană importantă, faceți un testament etc. Ne vom simți calmi atunci când rezolvăm aceste probleme și sentimentul nostru de vinovăție sau responsabilitate pentru ceea ce se va întâmpla după plecarea noastră va scădea.

4. Ajută pe alții

Este satisfăcător să ajute și să împărtășești cu alte persoane care se confruntă cu aceeași situație. Împărtășiți punctul nostru de vedere sau perspectiva și empatizați cu ceilalți. Grupurile dedicate acestui subiect pot fi de mare ajutor.

În cele din urmă, este important să rețineți că, atunci când vom fi morți, nu vom simți sau suferi, nu vor exista toate grijile pe care le avem înainte de acel moment. Frica noastră este în viață și este ceea ce ne limitează și scade timpul de calitate înainte de sfârșit.

• S-ar putea să vă intereseze: "Cele 8 tipuri de duel și caracteristicile lor"

Ajutarea unei persoane dragi în faza finală a vieții

După ce am primit vestea că o persoană dragă se află într-o etapă finală a vieții sale, va trebui să ne confruntăm inițial cu o durere personală. Odată ce am gestionat în mod corespunzător acea realitate prin acceptare, ne putem ajuta persoana iubită. Iată câteva linii directoare care sunt utile în această situație.

1. Prezența dumneavoastră

Va fi important ca persoana iubită să simtă că ești aproape. Uneori nu este necesar să vorbești și un zâmbet, o mângâiere sau a fi lângă tine vor fi la fel de reconfortante.

2. Vorbește despre moarte

Mulți oameni la sfârșitul vieții trebuie să vorbească despre moarte; dacă sunteți pregătit, va fi important să ascultați activ. Evitați să schimbați subiectul sau să-l minimizați, nu numai că nu va reduce disconfortul persoanei iubite, ci se va simți și mai neînțeles.

În multe cazuri, nu este necesar să oferiți nici măcar răspunsuri, deoarece persoana aflată în faza terminală va putea pune întrebări reflecție, nu trebuie decât să asculți și să reflectezi cu ea, desfășori un proces de integrare și sens în momentul în care tu găsi.

3. Atenție psihologică

Este posibil ca persoana iubită să se confrunte cu toate temerile și grijile pe care le experimentează. Căutarea unui ajutor profesional va fi de mare ajutor.

4. Izolare

Uneori persoana care se află în faza finală se retrage, evită prezența celor dragi sau refuză să fie văzuți. Trebuie să înțelegeți că este un proces natural care poate apărea, nu îl luați personal. Este un proces natural orientat spre deconectare de viață.

Durerea după pierderea unei persoane dragi

După pierderea unei persoane dragi, vom începe un proces necesar pentru a putea înțelege și integra toate gândurile, emoțiile și sentimentele pe care le trăim. În cele din urmă, când terminăm duelul, dacă a fost realizat într-un mod adaptativ, putem da un scop vieții și o direcție cu sens. Iată câteva linii directoare care vă pot ajuta în timpul unui proces de durere:

1. Vorbește despre persoana iubită

Este reconfortant să vorbești despre asta cu oameni apropiați sau prieteni. Este necesar să simțim și să ne amintim că a fost în viața noastră. A nu vorbi sau a încerca să ascundem amintirile ne poate îndepărta de realitate și ne poate izola, fiind capabil să generalizeze un disconfort emoțional intens.

2. Acceptarea sentimentelor

Va experimenta multe sentimente precum tristețe, furie, epuizare, frustrare. Recunoașterea și denumirea lor vă va face conștient de ceea ce experimentați și veți putea să le acceptați ca fiind naturale și necesare.

3. ai grijă de tine

Va fi necesar să depuneți un efort, dar va trebui să vă îngrijiți (mâncați bine, faceți mișcare și vă odihniți). Îngrijirea altor membri ai familiei care au nevoie va ajuta, de asemenea.

4. Ajută pe alții

Împărtășiți-vă sentimentele și gândurile cu alte persoane care se confruntă cu aceeași situație, este foarte reconfortant.

5. Nu uitați să fiți iubiți la date importante

Puteți continua să integrați memoria în viața voastră și amintindu-ți persoana iubită împreună cu alte persoane importante.

6. Ajutor profesional

Dacă simți că situația este de nesuportat, nu ești singur, vezi un profesionist în psihologie. O durere adaptativă este importantă pentru a continua cu viața noastră.

Dacă treci prin aceste situații, te pot însoți și te pot ajuta. Sunt Verónica Valderrama Hernández din PsicoalmeriaCa psiholog, te voi învăța să lucrezi frica, anxietatea sau vinovăția într-un mod mai adaptativ.

Dacă dumneavoastră sau un membru apropiat al familiei trebuie să vă ocupați de durerea legată de moarte, cu sprijinul, instruirea și experiența va dezvolta rezistența și strategiile psihologice necesare pentru a atenua sentimentele negative.