Iluminarea cu gaz: cel mai subtil abuz emoțional

Vi s-au spus vreodată aceste fraze ca răspuns la o plângere: „ești nebun”, „asta nu s-a întâmplat niciodată”, „ești foarte sensibil” etc.

Dacă da, S-ar putea să folosească tehnica „Gaslighting” pentru a vă deruta.

• Articol asociat: "Cele 8 tipuri de manipulatori: cum acționează fiecare?"

Ce este Gaslighting?

„Iluminarea cu gaz” este un model de abuz emoțional în care victima este manipulată să se îndoiască de propria percepție, judecată sau memorie. Acest lucru face ca persoana să se simtă anxioasă, confuză sau chiar deprimată.

Acest termen, care nu are o traducere în spaniolă, provine din filmul clasic de la Hollywood numit „Gaslight”, în care un bărbat își manipulează soția pentru a crede că este nebună și astfel îi fură averea ascunsă. Ascunde obiecte (picturi, bijuterii), făcându-i soția să creadă că a fost responsabilă, deși nu-și amintește. De asemenea, estompează lumina gazului (nu exista electricitate) și te face să crezi că focul încă luminează la aceeași intensitate ca înainte.

Desigur, asta îl face pe protagonist să simtă că o ia razna, nu vrea să iasă din casă, este anxios și plânge continuu. Soțul o avertizează că va părăsi relația și amenință că o va trimite la un medic pentru medicație sau închidere. Desigur, abuzatorul știe foarte bine ce face și aproape că reușește dacă nu ar fi fost un anchetator care descifrează situația și îl dezvăluie pe hoț.

• Articol asociat: "Oamenii manipulatori au aceste 5 trăsături în comun"

Caracteristicile acestui tip de înșelăciune

Deși acest film ne prezintă un caz extrem, Această tehnică de manipulare este utilizată conștient sau inconștient în relații.

Să ne uităm la câteva scenarii. De exemplu, puteți spune:

„Când ai spus că m-ai rănit” și abuzatorul spune „Nu am spus asta niciodată, îți imaginezi” și acolo plantează sămânța îndoielii.

S-ar putea întâmpla și în acest fel:

„Când ai făcut asta m-am simțit foarte rău”, la care abuzatorul a răspuns „ești foarte sensibil, a fost doar o glumă”. El încearcă să ne convingă să credem că a fost o chestiune de eroare de percepție de sine.

În mod similar, s-ar putea să te lupți și să te aperi, dar totuși vei primi aceleași cuvinte: „Ești exagerat”, „Faci o furtună într-un pahar cu apă” sau „Ești delirant” etc. astfel încât În loc să continuați să vă confruntați sau să vă îndepărtați, permiteți să apară îndoiala în voi în încercarea de a favoriza relația și de a solicita aprobarea partenerului sau a membrilor familiei.

Acest tip de manipulare este foarte subtil, dar periculos, deoarece duce la continuarea relații toxice, să credem că este cu adevărat ceva în neregulă cu noi, să fim nesiguri și să depindem de părerea celorlalți. De asemenea, ne poate îndepărta de cei dragi de teama de a nu ne confrunta cu relația voastră.

• S-ar putea să vă intereseze: "Șantajul emoțional: o formă puternică de manipulare în cuplu"

Efecte posibile

Acestea sunt principalele efecte psihologice ale iluminării pe gaz pe termen mediu și lung și determină victima să presupună că nu au criteriile pentru a lua decizii pentru sine.

1. Îndoieli cu privire la capacitatea de a-ți aminti bine

Iluminarea cu gaz face ca victima să se îndoiască de funcționarea memoriei sale, deoarece persoana manipulatoare o convinge că își amintește lucruri care nu s-au întâmplat.

2. Îndoieli cu privire la propriul raționament

Acest lucru determină victima să nu aibă încredere în capacitatea lor de a raționa și de a lua decizii, deci căutați ajutor în judecata altora, și mai ales în persoana manipulatoare, care îl face să-și vadă presupusele greșeli.

3. Îndoieli legate de propria sănătate mintală

În cazuri extreme, victima presupune că aveți o tulburare psihologică care ar explica reacțiile lor emoționale inadecvate sau modurile lor de a gândi departe de realitate.

4. Nivel scăzut de stimă de sine

Toate cele de mai sus se reflectă într-un nivel scăzut de stimă de sine, în general.

Cum se realizează iluminarea cu gaz

Acestea sunt 10 semne pentru a ști dacă suntem „Gaslighteado” (informații colectate de la psihologul Robin Stern, autorul cărții Efectul de iluminare a gazului).

1. Îți pui permanent la îndoială ideile sau acțiunile.
2. Te întrebi dacă ești prea sensibil de multe ori pe zi.
3. Îți ceri mereu scuze: părinților tăi, partenerului tău, șefului.
4. Te întrebi de ce nu ești fericit, dacă aparent se întâmplă atât de multe lucruri bune în viața ta.
5. Îți pui în mod constant scuze familiei sau prietenilor pentru comportamentul partenerului tău.
6. Vă vedeți că rețineți sau ascundeți informații, astfel încât să nu trebuie să le explicați sau să le cereți scuze partenerilor sau prietenilor.
7. Începi să minți pentru a nu fi schimbat de realitate.
8. Îți este greu să iei decizii, chiar și simple.
9. Simți că nu poți face nimic bine.
10. Te întrebi dacă ești constant suficient de bună fiică / prietenă / angajată / iubit / iubită.

Ce poti face?

Pe cât de subtil este acest tip de manipulare, nu suntem lipsiți de apărare împotriva ei. Există modalități de a face față acestui tip de atac, cu excepția cazului în care există deja un precedent puternic de abuz și nu putem face față situației cu un nivel minim de seninătate.

Pentru a acționați în caz de iluminare cu gaz, puteți urma aceste instrucțiuni:

1. Ai încredere în intuiția ta

Dacă simțiți că ceva nu este în regulă, acordați-i atenție și examinați ce părți nu se adaugă. Când vine vorba de analiza propriilor noastre experiențe, experiența noastră contează mai mult decât restul.

Mai mult, comunicarea nu este un joc în care trebuie să faceți un efort pentru a înțelege tot ce spun alții. Într-un cuplu, dacă un mesaj nu a fost înțeles, responsabilitatea este adesea împărtășită (atâta timp cât am acordat atenție acestuia).

2. Nu căuta aprobare

Rezistați impulsului de a-l convinge pe celălalt să obțină aprobareaÎn schimb, poți spune „Nu suntem de acord” sau „M-am gândit la ceea ce mi-ai spus, dar nu mi se pare adevărat” sau „Ascult ceea ce spui, dar realitatea mea este foarte diferită de a ta”. Ești perfect liber să închei o conversație.

Acest lucru este recomandat numai în cazurile de iluminare pe gaz, deoarece în orice alt context, cum ar fi într-o discuție în care argumentele cealaltă persoană este solidă, poate deveni o scuză pentru a nu admite că nu ai dreptate și, în cele din urmă, un instrument al disonanță cognitivă.

3. Amintiți-vă suveranitatea asupra propriilor gânduri

Amintiți-vă că emoțiile nu sunt nici bune, nici rele și nimeni nu vă poate spune dacă ceea ce simțiți este adevărat sau nu. Dacă spui „asta m-a făcut să mă simt criticat” sau „M-am simțit trist în legătură cu ceea ce ai făcut”, nu îl supui dezbaterii. La sfârșitul zilei, dacă simți că ești umilit sau afectat psihologic, doar tu simți asta; ceea ce experimentați nu este în discuție.

Nu vă cereți scuze pentru sentimentCeea ce ar trebui să evitați este să atacați, să manipulați sau să acționați într-un mod dăunător.

4. Fii conștient de valorile tale

Pentru ce valori doriți să vi se amintească? Creați o listă de valori personale. De exemplu „petrecerea timpului de calitate cu cei dragi”, „respectarea promisiunilor”, „a fi generos / compasiv”, „a spune adevărul”, „a călători”, „a păstra mintea deschisă”, „a rămâne spiritual”. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți concentrat și, de asemenea, să știți ce apreciați la alții.

Într-un fel, valorile acționează ca coloana vertebrală a comportamentului nostru. Orice s-ar întâmpla, ceea ce spun sau fac alții sau nu ar trebui să ne oblige să mergem împotriva lor. În momentul în care cineva ne presează să încălcăm aceste principii de bază, vom ști că suntem manipulați.

5. Păstrați-vă limitele personale

Dacă cineva greșește, anunțați-l și puneți o consecință. De exemplu, dacă ești țipat sau abuzat verbal, poți spune „nu mă simt confortabil cu ceea ce ai spus, mi se pare lipsit de respect și nu am de gând să-l las”. Rămâi ferm.

Dacă se repetă, anunțați-l din nou și, în funcție de relație, căutați un dialog sincer în care amândoi sunteți de acord să nu o mai faceți sau să vă îndepărtați.

În cazul în care persoana nu este responsabilă pentru defectele sale și continuă „gaslighteándote”, întrebați-vă dacă doriți să continuați relația sau frecvența vizitelor în caz de familie sau prieteni. Lucrul la propria asertivitate este esențial pentru afirmarea propriilor interese cu demnitate.

Referințe bibliografice:

• Adkins, K.C. (2019). Iluminarea cu gaz de mulțime. Filosofia socială astăzi. 35: pp. 75 - 87.
• Rey-Anacona, C.A. (2009). Abuz fizic, psihologic, emoțional, sexual și economic în întâlniri: un studiu exploratoriu. Actul columbian de psihologie 12 (2): pp. 27-36.
• Rodríguez-Carballeira, A. (2005). Un studiu comparativ al strategiilor de abuz psihologic: într-o relație, la locul de muncă și în grupuri manipulatoare. Anuarul de psihologie.
• Spear, A.D. (2019). Dimensiuni epistemice ale iluminării gazelor: dezacorduri între egali, încredere în sine și nedreptate epistemică. Anchetă: Un jurnal interdisciplinar de filosofie: pp. 1 - 24.
• Dulce, P.L. (2019). Sociologia iluminării cu gaz. American Sociological Review. 84 (5): pp. 851 - 875.