De ce simțim anxietate?

Anxietatea poate fi considerată a fi unul dintre simptomele care afectează cel mai mult sănătatea emoțională a oamenilor astăzi.

Este o patologie foarte frecventă sau „boală”, tipică societății occidentale, derivată din ritmul frenetic al vieții, cererea de sine, temerile noastre și nesiguranțe, lipsa resurselor și strategiile de gestionare și expunerea în mod repetat la situații stresante, printre alte aspecte.

• Articol asociat: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora”

De ce simțim anxietate în fiecare zi?

Anxietatea poate fi conceptualizată ca un sentiment de angoasă, stres, îngrijorare sau teamă printre altele, fiind o reacție normală a corpului la o schimbare sau provocare.

Se poate spune că răspunsul la anxietate în sine este adaptabil și controlabil, deoarece ne avertizează asupra situațiilor care ne cauzează disconfort sau le percepem ca fiind periculoase, cum ar fi: expunerea unui nou proiect în companie, susținerea unui examen competitiv, efectuarea unei călătorii lungi într-un loc necunoscut, diagnosticarea unei boli etc.

Prin urmare, acest sentiment de anxietate ne poate oferi capacitatea de a anticipa, răspunde și adapta la aceste situații necunoscute sau „amenințătoare”.

Prin urmare, Am putea spune că anxietatea este un mecanism de apărare al corpului care ne ține pe picioare, pregătindu-ne pentru orice situație neplăcută. Practic majoritatea dintre noi au suferit sau vor suferi de multe răspunsuri la stres sau anxietate de-a lungul vieții noastre, deci trebuie înțeleasă ca ceva normal în cadrul procesului vital.

Unele dintre cele mai frecvente semne de stres ar putea fi:

• Dificultăți de calmare a minții, calmare sau relaxare
• Pierderea capacității de concentrare
• Senzație de pierdere a controlului
• Ne frustrăm rapid fără niciun motiv aparent
• Nu ne simțim nervoși sau copleșiți
• Interpretări negative ale mediului

Dificultatea de a avea stres nu rezidă în sentimentul în sine sau în situația negativă care îl poate genera, ci în simptome subiacente prelungite în timp, din ce în ce mai intense, generând un sentiment de angoasă și pierdere constantă a controlului, blocaje emoționale, somatizări sau incapacitatea de a acționa și de a gândi clar, transformând acest răspuns adaptativ într-un simptom limitativ, care ne poate afecta sănătatea mintală și fizică.

Când aceste semne de stres apar în mod repetat în corpul nostru, acestea ar putea genera simptome de anxietate ca:

• Ne supărăm repede
• Gânduri negative despre rumegătoare
• Simțire agitată sau tensionată
• Respirație accelerată (hiperventilație)
• Dificultăți de adormire normală
• Simț constant al pericolului
• Transpirație, greață și tremurături
• Vedere încețoșată de amețeli

Anxietatea apare cu o combinație a acestor trei factori:

• Cognitiv-Emoțional: sunt gândurile și sentimentele. Îngrijorări, percepții negative despre noi înșine sau despre mediu, nesiguranțe, anticipări etc.
• Fiziologice: reacții ale organismului, cum ar fi tremurături, transpirații, amețeli, presiune în piept, dureri de stomac, lipsă de aer etc.
• Comportamental: se referă la comportamentele noastre, cum ar fi supraalimentarea, mușcarea unghiilor sau a buzelor, fumatul compulsiv, abuzul de cofeină, evadarea din situațiile cotidiene etc.

A face?

Pentru a preveni anxietatea de a ne determina să producem o patologie sau boală mai pronunțată, am putea învăța să recunoaștem componentele stresului din noi înșine, cum ar fi iritabilitate, cefalee, nervozitate, gânduri rumegătoare, pierderea atenției și concentrării, alimentație slabă etc.

Pe lângă faptul că putem identifica factorii declanșatori externi care ne activează (situații stresante), precum supraîncărcarea muncii, probleme familiale, dificultăți economice, mediu social negativ etc. A) Da vom fi mult mai conștienți de ele, facilitând gestionarea și controlul acestora.

Pentru a obține o bună gestionare a simptomelor de stres și anxietate, am putea urma următoarele orientări:

• Recunoașteți și acceptați că avem anxietate, fără a ne judeca pe noi înșine
• Identificați de ce acționăm într-un anumit mod (ce emoție se află în spatele comportamentului)
• Validează-ne emoțiile De ce mă simt așa?
• Identifică și confruntă gândurile noastre negative și greșite
• Identificați intensitatea anxietății, pentru a o putea anticipa și controla
• Învață tehnici de respirație sau Mindfulness
• Faceți activitate fizică sau exerciții pentru corpul minții, cum ar fi yoga sau Pilates.
• Generați comportamente de auto-îngrijire: dietă echilibrată, rutine pentru a dormi bine
• Acceptă lucrurile pe care nu le putem schimba și nu depind de noi
• Desfășurați activități care ne leagă de sentimentul de bine
• Schimbați ordinea priorităților, fără a fi copleșiți de responsabilități
• Învață să stabilim limite în funcție de nevoile noastre

Dacă după înțelegerea acestor chei și punerea în aplicare a tuturor acestor tehnici pentru a controla anxietatea, simțim totuși că nu o putem gestiona singuri, este indicat să mergi la un profesionist psihologie care să ne ajute să abordăm aceste dificultăți în cel mai eficient și pozitiv mod posibil.

Din echipa de Centrul TAP, avem o vastă experiență în gestionarea și limitarea anxietății, oferind pacientului a unei dezvoltări emoționale, fizice și sociale, ajutându-i să găsească un echilibru și bunăstare emoţional.

Autor: Marta Ballesteros Durán Psiholog general în sănătate.