Cele mai utilizate 3 tehnici de terapie pentru atacurile de anxietate

Terapia anti-anxietate a devenit obișnuită. Datele Ministerului Sănătății referitoare la tulburările psihologice sunt îngrijorătoare: se estimează că aproximativ 8% dintre spanioli suferă în prezent de anxietate. O tulburare care este mai frecventă la femei (10%) decât la bărbați (3%) și care are o incidență mai mare la populația cu vârsta peste 55 de ani.

Cu toate acestea, se evidențiază faptul că practic 100% din populația noastră a suferit sau va suferi de episoade de anxietate de-a lungul vieții sale.

Necunoașterea acestui tip de patologie, pe care nu o abordăm până nu suferim de ele, îngreunează prevenirea acesteia. Cu toate acestea, de la Atlas Psychologists Tres Cantos, ei recomandă tratamentul sănătății noastre emoționale, care este fundamental pentru bucurarea deplină și rațională a vieții noastre.

Anxietatea, în ciuda faptului că este un mare inconvenient pentru performanța noastră zilnică, face parte din biologia noastră, care la rândul său se adaptează propriilor noastre cerințe și ritmuri de viață. Prin urmare, departe de a-l pune capăt, este convenabil să ne urmăm propriile gânduri pentru a reduce riscul de a suferi sau a le controla odată ce suntem expuși.

Toți putem suferi de o tulburare de anxietate în orice moment, deoarece, în mod normal, îndeplinește cerințele fiecărei persoane. Cu toate acestea, există câteva tehnici dovedite de psihologie a anxietății care vă ajută.

• Articol asociat: „Cele 7 tipuri de anxietate (caracteristici, cauze și simptome)”

Cele mai bune tehnici de terapie împotriva atacurilor de anxietate

Acestea sunt cele mai eficiente forme de intervenție terapeutică împotriva atacurilor de anxietate.

1. Terapie rațională emoțională comportamentală (RETT)

Acest curent de gândire a fost dezvoltat de psihologul american Albert Ellis și constă în a reflecta asupra gândurilor noastre pentru a ne opri comportamentele prin emoțiile noastre. Este legat de filosofia stoică și de reflecțiile care, de exemplu Epícteto, ne-au lăsat în moștenirea noastră.

Epícteto a fost un filosof și sclav grec. Odată, „stăpânul” său, obosit de ineficiența lui Epictet, i-a răsucit brațul și i-a cerut un motiv să nu-și rupă brațul pe loc. Epícteto, cu seninătate și cumpătare, l-a privit și i-a spus „s-ar putea să ai un sclav care să nu răspundă cerințelor tale, dar dacă eu rupi un braț, nu vei repara nimic și vei continua să ai un sclav care să nu te satisfacă, dar cu un braț rupt, care ar înrăutăți lucrurile. lucruri ”.

Exact că seninătatea și căutarea soluțiilor prin analiza gândirii este ceea ce caută această terapie ideală pentru anxietate.

Albert Ellis și Aaron Beck au spus că „între evenimente și emoții există o gândire distorsionată; evenimentul nu provoacă emoție ". Și au dreptate. Să presupunem că o persoană dragă moare. În acest moment nu te simți trist, cu atât mai puțin te vei simți deprimat. După câteva secunde este posibil să plângi pentru că vei fi analizat informațiile și un flux de gânduri îți va fi trecut prin cap.

Ei bine, în acest caz, același lucru se întâmplă și cu anxietatea. Ce trebuie făcut înainte de un atac de anxietate? Să ne gândim. De ce suntem așa? Ceea ce gândesc este rațional? Ceea ce cred eu este practic sau util? Vei vedea cum toate răspunsurile tale vor fi negative. Prin urmare, va trebui să căutăm gânduri alternative.

Cu alte cuvinte, știți despre atacurile de anxietate în ajunul examenelor? Poate că ar putea să răspundă la cerințele pe care le aveam în trecere. Poate m-am gândit că dacă nu trec nu sunt o persoană bună sau că părinții mei vor fi dezamăgiți. Niciunul dintre aceste două gânduri nu este rațional, practic pentru că nu este real.

Trebuie să fii atent cu partenerii romantici, familia sau prietenii. Sunt medii cu o încărcătură irațională ridicată care ne pot declanșa atitudini dezadaptative și dăunătoare. „Pentru familia pe care o omor”, „tu ești iubirea vieții mele, jumătatea mea cea mai bună”, „pentru prieteni orice”. Ți se pare familiar? Toate sunt gânduri iraționale. Prin urmare, terapia TREC urmează trei pași fundamentali ca terapie de anxietate:

• Identificăm ceea ce ne deranjează: „TOȚI prietenii mei sunt falși”, „Îmi las mereu părinții în jos”, „Niciodată nu voi reuși”.
• Analizăm ceea ce spunem nouă înșine: „cu siguranță există un prieten despre care consider că nu spune lucruri cine gândește „,„ cred că nu am îndeplinit așteptările părinților mei de data asta ”,„ de data asta nu am făcut-o a ajuns ”.
• Modificăm gândurile.

Lucrul bun al acestei terapii este că odată înțelese și interiorizate, schimbările sunt imediate. Dar, ca în toate tratamentele, necesită un mic sacrificiu. În acest caz, nu vor pune un bandaj pe capul nostru, ci ne vor cere ascultare activă. Trebuie să depunem acest efort.

• S-ar putea să vă intereseze: „Tot ce trebuie să știți despre atacurile de anxietate”

2 Tehnici de respirație diafragmatică

Printre numeroasele tehnici de psihologie pentru anxietate, se remarcă TRD, numită și Tehnica de relaxare progresivă a lui Jacobson sau Relaxarea autogenă a lui Schultz. În acest caz, se utilizează o serie de tehnici de meditație pentru a găsi calm momentan. Acest exercițiu, spre deosebire de Rational Emotive Behavioral Therapy, nu este durabil. Adică, ele influențează momentul și are dezavantajul că vei avea nevoie de un spațiu liniștit unde să îl poți face.

Respirația este fundamentală pentru ființa umană. Acest fapt favorizează atingerea tuturor substanțelor nutritive din corpul nostru și face posibilă funcționarea corectă a organismului nostru.

Tehnica de respirație diafragmatică este considerată cea mai eficientă tehnică de respirație împotriva anxietății, deoarece, indiferent de beneficiile inerente ale respirației corect, permite o serie de stimuli diafragmatici care stimulează unele zone ale corpului nostru responsabile de producerea unei stări de relaxare. Acestea sunt nervul vag sau axa centrală a sistemului parasimpatic.

Vom realiza o secreție mai mare de acetilcolină, un neurotransmițător pe care corpul nostru îl produce și care acționează ca un relaxant natural.

Pașii pentru un TRD sunt după cum urmează:

• Inspirați tot aerul din plămâni prin gură și așteptați 3 secunde.
• Expirăm progresiv și constant prin nas direcționând aerul către plămâni.
• Respirăm în mod constant aerul din plămâni foarte lent, concentrându-ne asupra senzațiilor percepute. Repetăm ​​din nou cele trei secunde și o luăm de la capăt.

3. Tehnici de expunere

Dacă totuși vă faceți griji cu privire la ce să faceți cu privire la un atac de anxietate, tehnicile de expunere servesc ca o altă terapie de anxietate. Acesta este un alt tip de procedură terapeutică specializată exclusiv și exclusiv în tratamentul anxietății.. Este o tehnică de contrast care urmărește confruntarea pacientului cu originea anxietății sale pentru a o depăși.

Folosind această tehnică, pacientul evită să adopte comportamente dezadaptative care îi fac rău (de exemplu, alcoolul care îl ajută să nu mai simtă). În acest fel, veți vedea că gândurile percepute nu vor corespunde situației reale și vor scădea considerabil nivelul de anxietate.

În acest fel, dacă anxietatea ta este produsul fricii tale de a te exprima în public, această tehnică va căuta să... Corect! Vorbește în fața unei mulțimi.

Pe de altă parte, există alternative de realitate virtuală pentru un anumit număr de cazuri. De exemplu, să luăm situația cuiva a cărui frică de zbor provoacă anxietate. În acest caz, veți putea face față experienței într-un simulator de zbor care vă va face să faceți un prim pas spre frici.

Concluzie

În concluzie, sănătatea emoțională este importantă pentru stabilitatea noastră și pentru progresul optim în viața pe care alegem să o trăim.

Este adevărat că nu a existat suficientă pregătire care să ne permită să abordăm acest tip de situație la o vârstă mai timpurie, dar există tratamente eficiente împotriva acesteia. Fără a merge mai departe, TREC este cea mai urmată terapie anti-anxietate din lume. Nu ratați ocazia de a o cunoaște.