Cum să învingi frica: 4 sfaturi psihologice

A ști cum să învingi frica poate fi ceea ce face diferența între a duce o viață limitată la zona de confort sau a ne lansa către obiectivele care ne pot face cu adevărat să câștigăm în fericire. Nicio schimbare în bine nu vine fără efort și o parte din ea trebuie să vizeze depășirea acelor praguri de incertitudine și îndoială care sunt atât de impuse.

În acest articol vom trece în revistă câteva linii directoare simple care ne vor ajuta să depășim frica și care, deși nu o vor elimina complet, îi vor amortiza efectele.

• Articol înrudit: "Pentru ce este frica?"

Cum să învingi frica în fiecare zi

Frica este una dintre emoțiile de bază ale ființei umane, iar importanța ei se datorează faptului că, în multe situații, ne este utilă. Pe cât de neplăcut este trăit la persoana I, acest fenomen psihologic este cel care ne face să evităm multe situații care prezintă un risc real, fie pentru că prezintă o mare posibilitate de a produce daune fizice, fie pentru că ne pot dăuna în orice alt cale.

Desigur, frica nu trebuie să fie un mecanism care să ne permită să ghicim perfect ce situații ne vor dăuna cu adevărat, dar acest lucru este inevitabil. Nu asta e problema. Răul vine atunci când folosim în mod inconștient frica ca scuză pentru a nu ieși din

zonă de comfort, sau când, datorită anumitor dinamici învăţate, interiorizăm ideea că trebuie temeți-vă de anumite lucruri care nu prezintă un risc atât de mare.

Ce să faci în aceste situații? Aceste sfaturi te vor ajuta.

1. Învață logica memoriei emoționale

O mare parte din frica pe care o simțim este explicată prin memoria emoțională. Acesta este un sistem de stocare a informațiilor care are de-a face exclusiv cu emoții, și nu cu concepte care pot fi ușor explicate în cuvinte. Se știe că emoțiile sunt procesate diferit decât, de exemplu, amintirile noastre despre ceea ce am luat la cină ieri și Aceasta înseamnă că acestea sunt uneori asociate cu experiențe noi, în ciuda faptului că le-am „memorat” în contexte total diferite. diferit.

Prin urmare, fii clar că nu ești de vină pentru că simți frică. Aceasta face parte din mecanica creierului care este inconștient și pe care nu îl putem controla direct. Eforturile noastre ar trebui îndreptate spre crearea posibilităților cu care frica nu va mai fi asociată anumite situații care nu sunt cu adevărat periculoase sau nu sunt periculoase în măsura în care noi percepem.

• Te-ar putea interesa:"Memoria emoțională: ce este și care este baza ei biologică?"

2. Apropiați-vă încetul cu încetul de ceea ce vă temeți

Aceasta este logica care este urmată în tratamentele psihologice aplicate fobiilor, dar funcționează și pentru fricile non-patologice. Pentru a ști să controlezi frica, trebuie să fii clar că va trebui să suferi puțin, dar doar cât de cât.

Asta înseamnă că va trebui să faci abordări progresive ale acelor situații de care te temi, pentru a te îndrepta treptat către situații mai dificile pentru tine. La început, apropie-te puțin de acele medii sau de acele acțiuni, apoi mergi puțin mai departe, apoi chiar mai departe... Curba de dificultate trebuie sa fie mereu ascendenta, dar vei avea din ce in ce mai multa pregatire.

Este bine ca in prealabil sa stabilesti o gradatie, ordonand acele situatii care provoaca mai putina frica cele care generează cea mai mare teamă, și că stabilești termene în care trebuie să atingi fiecare dintre aceste obiective.

3. Lasă-te să ajuți

După cum am văzut, frica nu este ceva de care să vă fie rușine, așa că nu există niciun motiv pentru care ar trebui să evitați să primiți ajutor. Având în vedere natura irațională a acestor temeri, nu este niciodată greșit să ai securitatea pe care ți-o poate oferi prezența altora, și asistența sau intervenția acestora în cazuri specifice.

Gândește-te că, deși această emoție este puternică, ai puterea de a-ți modifica mediul pentru a-ți atinge obiectivele, chiar și în momentele în care crezi că pierzi controlul. Stabilirea alianțelor necesare pentru ca alții să ajute ne face să ne ajutăm reciproc indirect, creând instrumente pentru a rezolva probleme atunci când capacitatea noastră de a gândi clar noi eșuează.

Acesta este unul dintre acele trucuri pentru a depăși teama pe care mulți ovbian, pentru că ei cred că psihologicul este tratat prin muncă individuală sau prin introspecție: nimic nu este mai departe de realitate.

4. Învață să recunoști dacă ai nevoie de terapie

Linia care separă frica patologică de cea care nu este patologică nu este întotdeauna clară, dar trebuie să ai Desigur, dacă frica pe care o simți este foarte extremă, s-ar putea să ai nevoie de ajutor profesional progres. Din fericire, aceste tipuri de probleme psihologice sunt relativ ușor de tratat dacă treci prin psihoterapie, iar rezultatele se văd în câteva săptămâni.

Desigur: frica nu va dispărea niciodată complet, dar nu ne va mai paraliza și nici nu ne va împiedica să ne apropiem de obiectivele noastre. Deși acest lucru este, în parte, chiar pozitiv. A face ceva care se simte parțial ca o provocare ne face să ne simțim mai bine trecând prin asta, după ce l-am depășit.

• Te-ar putea interesa:"Intervenția în fobii: tehnica expunerii"

Referințe bibliografice:

• Asociația Americană de Psihiatrie (1994). Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale: DSM-IV. Washington DC.
• Bracha, H. (2006). „Evoluția creierului uman și „Principiul neuroevoluționar al adâncimii timpului: „Implicații pentru reclasificarea trăsăturile legate de circuitele fricii în DSM-V și pentru studierea rezistenței la tulburarea de stres posttraumatic legată de zona de război " (PDF). Progrese în Neuro-Psihofarmacologie și Psihiatrie Biologică.
• Olsson, A.; Apropiindu-se, K.I.; Phelps, E.A. (2006). „Învățarea fricilor prin observarea altora: sistemele neuronale de transmitere a fricii sociale”. Neuroștiința socială cognitivă și afectivă.