Cum se identifică sindromul impostor?

Uneori se poate întâmpla să nu te simți demn de lucrurile bune care ți se întâmplă. Dar te-ai întrebat vreodată de ce? Să vedem caracteristicile sindromului impostorului și cum să-l detectăm.

Ce este Sindromul Impostor?

Sindromul impostor se referă la un model de gândire și comportament în care o persoană experimentează o senzație credința persistentă că nu meriți succesul sau realizările tale și crede că de fapt ești o fraudă sau un impostor care îi înșeală pe alții restul.

• Articol înrudit: „Autoeficacitatea lui Albert Bandura: crezi în tine?”

Caracteristici ale sindromului impostorului care ajută la detectarea acestuia

Principalele caracteristici ale sindromului impostorului care permit detectarea acestuia sunt următoarele:

1. Sentimente de îndoială și nesiguranță

Persoanele cu sindromul impostorului adesea își pun la îndoială propriile abilități și talenteși vă îndoiți de capacitatea dvs. de a performa bine la locul de muncă sau în alte domenii ale vieții.

1. Atribuirea succesului factorilor externi

Persoanele cu sindromul impostor tind să își minimizeze propriul rol în realizările și succesul lor, și în schimb, ei atribuie succesul norocului, circumstanțelor sau altor oameni care i-au ajutat. au ajutat.

2. frica de a fi descoperit

Oamenii cu sindrom de impostor se tem adesea să fie expuși ca o fraudă și că alții vor descoperi că nu sunt cu adevărat atât de inteligenți sau talentați pe cât par.

3. perfecţionism

Persoanele cu sindrom de impostor adesea simți o presiune mare pentru a fi perfect și a face totul corect. Acest lucru poate duce la teama de eșec, amânare și evitarea sarcinilor dificile.

4. Dificultate în acceptarea complimentelor

Persoanele cu sindromul impostorului au adesea dificultăți în a accepta complimente sau recunoaștere pentru realizările lor. Ei pot simți că nu merită laudele sau că alții sunt falși sau exagerează.

5. supracompensare

Persoanele cu sindromul impostorului pot încerca să-și compenseze sentimentele de inadecvare lucrând mai mult. greu decât alții, încercând să facă mai mult decât li se cere sau căutând în mod constant aprobarea celorlalți restul.

Diferențele dintre sindromul impostorului și stima de sine scăzută

Este obișnuit ca sindromul impostorului să fie confundat cu stima de sine scăzută, dar există câteva diferențe importante între ele:

Oameni cu probleme Stimă de sine se pot simți nesiguri în multe domenii ale vieții lor, în timp ce persoanele cu sindromul impostor tind să se simtă bine în unele zone, dar experimentați un sentiment sâcâitor că nu merită succesul lor în acele domenii.

Sindromul impostorului se concentrează pe sentimentele de a fi o fraudă, în timp ce stima de sine scăzută se concentrează pe sentimentele de a nu fi suficient de bun.

Persoanele cu stimă de sine scăzută pot avea dificultăți în a accepta complimentele și recunoașterea, dar nu simt că înșală pe cineva.

Este important de menționat că sindromul impostorului și stima de sine scăzută pot coexista și că persoanele cu sindromul impostor pot avea o stimă de sine scăzută în general.

Cauze și factori de risc asociați cu sindromul impostorului

Acestea sunt câteva dintre principalele cauze și elemente predispozante asociate cu sindromul impostorului.

1. Tendința spre perfecționism

Oamenii care sunt atrași de perfecțiune pot avea mai multe șanse să dezvolte sindromul impostorului, deoarece s-ar putea să simtă că nu fac niciodată suficient pentru a atinge perfecţiune.

2. Frica de a eșua

Oamenii care au frica de a eșuapot simți că orice succes pe care îl obțin este doar temporar și că la un moment dat vor fi expuși ca fraude.

3. auto-cererea

Oamenii care se forțează prea tare și își stabilesc obiective irealizabile pot fi mai predispuși să simtă că nu fac niciodată suficient.

4. Mesaje negative din copilărie

Persoanele care au primit mesaje negative în copilărie, cum ar fi critici constante sau presiune pentru a fi perfecți, pot fi mai predispuse la dezvoltarea sindromului impostorului.

5. comparație constantă

Oamenii care se compară constant cu ceilalți pot simți că nu sunt niciodată suficient de buni și nu merită succesul pe care îl au.

• Ați putea fi interesat de: „Cum să nu te compari cu ceilalți: 5 sfaturi practice”

6. Schimbări semnificative în viață

Persoanele care au experimentat schimbări semnificative în viață, cum ar fi un nou loc de muncă sau un nou rol în viață, se pot simți nesiguri în capacitatea lor de a gestiona aceste noi situații.

7. Discriminare și stereotipuri

Oamenii care aparțin unor grupuri marginalizate pot simți mai multă presiune să se dovedească și să fie mai predispuși la dezvoltarea sindromului impostorului.

• Articol înrudit: "Ce sunt stereotipurile?"

Strategii pentru a depăși sindromul impostorului

Să vedem ce să facem cu această problemă.

1. Identificați și contestați gândurile negative

O modalitate eficientă de a aborda sindromul impostorului este identificarea gândurilor negative și provocarea acestora cu gânduri mai realiste și pozitive.

2. vorbește cu cineva în care ai încredere

Discuția cu un prieten sau un membru al familiei de încredere despre sentimentele de impostor poate ajuta o persoană să obțină o perspectivă mai obiectivă asupra situației și să primească sprijin emoțional.

3. Participați la terapia cognitiv-comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală este o formă eficientă de tratament pentru sindromul impostorului. Această terapie se concentrează pe identificarea tiparelor de gânduri negative și pe a ajuta o persoană să le schimbe pentru a deveni mai realiste și mai pozitive.

4. practica autocompasiunea

Practicarea autocompasiunii poate ajuta o persoană să fie mai bună cu ea însăși și reduce sentimentele de rușine și vinovăție asociat cu sindromul impostorului.

5. Sărbătorește realizările și succesele

A-ți face timp pentru a sărbători realizările și succesele poate ajuta o persoană să se simtă mai încrezătoare în abilitățile sale și să-și crească stima de sine.

6. Concentrați-vă pe învățare și creștere

În loc să se concentreze pe perfecțiune și succes, ajută să se concentreze asupra învățării și creșterii personale.

Terapie pentru sindromul impostorului

Acestea sunt cele mai eficiente forme de intervenție psihologică împotriva sindromului impostorului:

1. Terapie cognitiv comportamentală

Terapia poate fi un instrument eficient în tratarea sindromului impostorului. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este o formă de terapie care a fost folosită cu succes pentru a trata sindromul impostorului.

CBT se concentrează pe identificați modele de gândire negative și ajută o persoană să le schimbe pentru a fi mai realiste și mai pozitive.

2. terapia de expunere

Terapia prin expunere este o tehnică care folosit pentru a face față fricilor și anxietăților.

Un terapeut poate ajuta o persoană să facă față situațiilor dificile și să învețe să facă față anxietății și stresului care pot însoți sindromul impostorului.

Sfatul psihologului pentru acest sindrom

Ca psiholog, sfatul meu pentru sindromul impostorului este ca oamenii să recunoască faptul că acest tipar de gândire este comun și că mulți oameni îl experimentează.

Poate fi de ajutor să vorbești cu cineva în care ai încredere despre aceste sentimente și să cauți sprijin emoțional și îndrumare.

Dacă sentimentele persistă și afectează semnificativ viața de zi cu zi a unei persoane, este important solicitați ajutor profesional de la un psiholog sau terapeut instruit în tratamentul sindromului Down impostor.