Ce se află în spatele obiceiului de a amâna constant?

De ce oamenii au această tendință marcată de a lăsa lucrurile pentru mâine? Pentru a o înțelege trebuie încearcă să înțelegi cum este fenomenul amânării, acea tendință pe care o manifestăm uneori în viața noastră de zi cu zi care poate fi rezumată ca „lăsând totul pentru mâine”.

• Articol asociat: "Obiceiuri toxice: 10 comportamente care îți consumă energia

Procrastinare

Procrastination - ce este? Definiția în sine este simplă, constă în amânarea a ceea ce trebuie să facem: puneți mașina de spălat, studiați pentru testul de limbă, declarația de impozit pe venit... Dar simplul act de a întârzia ceva nu este amânare, conceptul de amânare implică în propria sa definiție o întârziere absurdă, nu amână pentru că are sens într-un anumit context, esteo facem irațional, sabotându-ne interesele.

Persoana care este obsedată de îndeplinirea oricărei sarcini cu prima ocazie poate fi așa disfuncțional ca cel care lasă totul până în ultimul moment, nici unul, nici celălalt nu își planifică timpul inteligență. Depășirea amânării implică

profită inteligent de timpul tău, orientată spre realizarea obiectivelor proprii. În alegerea a ceea ce veți face acum și a ceea ce veți lăsa pentru mai târziu se află amânarea, nu în amânarea în sine.

Dar dacă știm că amânarea ne îndepărtează de obiectivele noastre, de ce o facem?

• S-ar putea să vă intereseze: "Mulțumirea întârziată și capacitatea de a rezista impulsurilor

Cauzele sale

Se pare că există factori genetici și de mediu care explică amânarea.

Pe de o parte, acesta este un fenomen comun în toate culturile și momentele din istorie. Este despre o tendință care afectează puțin mai mult bărbații (54%) decât femeile (46%), se observă mai mult în rândul tinerilor și scade odată cu vârsta.

Conform datelor oferite de știință, cea mai mare parte este explicată prin genetică; Cu toate acestea, mediul contribuie, de asemenea, puternic la amânarea noastră compulsivă treburile noastre. Atât de mult încât viața modernă a transformat amânarea într-o epidemie care are consecințe la nivel personal și organizațional și este chiar vizibilă în economia unei țări.

Conform datelor sondajului, 95% dintre oameni recunosc că amână și unul din patru recunoaște că o face constant. Și amânarea este un obicei și, ca atare, tinde să dureze. S-ar putea crede că este din cauza perfecţionism, nu terminați niciodată lucrurile din obsesia că sunt perfecte, dar adevărul este că datele indică contrariul.

Pentru o lungă perioadă de timp amânarea și perfecționismul se credeau că merg mână în mână, această eroare este explicată deoarece perfecționiștii care amână sunt cei care tind să ceară ajutor în terapie (și de acolo date), dar există mulți alți oameni care sunt perfecționiști și care nu merg la terapie și care nu cad în obiceiul amânării. În special, un rol mult mai fundamental este cel al impulsivității: a trăi cu nerăbdare în acum și a dori totul acum.

Rolul impulsivității

Autocontrolul și întârzierea recompensei au mult de-a face cu impulsivitatea și acest lucru ne îngreunează foarte mult să ne simțim rău de dragul recompensei viitoare. Oamenii foarte impulsivi tind să fie dezorganizați, ușor distrași, au dificultăți în a-și controla impulsurile, le este greu să fie persistenți, precum și să lucreze metodic. Această dificultate în planificare și această distracție ușoară îi fac victime perfecte ale amânării.

Oameni impulsivi încercați să scăpați de o sarcină care provoacă anxietate, sunt distrasi, il scot din constiinta lor Scuzele și autoamăgirea sunt frecvente. Acest lucru pare foarte logic, desigur, deoarece, în general, oamenii încearcă să evite suferința. Cu toate acestea, acest lucru are sens doar dacă ne uităm la lucruri pe termen scurt, deoarece pe termen lung acest lucru duce la suferință și mai mare. Evitarea examinării neplăcute de rutină a medicului ne poate determina să detectăm cancerul de prostată atunci când este prea târziu.

Uneori presiunea a tot ceea ce trebuie să facem este atât de dureroasă, încât ne răsfățăm cu sarcini distractive pentru a nu ne gândi la ceea ce ne face să gândim atât de mult. Se întâmplă adesea să facem ceva pe care, în adâncul nostru, știm că nu ar trebui să-l facem, deoarece există ceva mai important și o prioritate la care trebuie să ne ocupăm. Asta înseamnă că nu facem ceea ce ar trebui să facem și nu ne bucurăm de acel moment relaxant, pentru că conștiința noastră ne amintește constant de obligațiile noastre.

Cu toate acestea, impulsivitatea nu explică totul, amânarea se datorează unor cauze multiple.

Triada amânării

Așteptările, curajul și timpul sunt pilonii care susțin acest tip de autosabotaj.

Așteptare

Așteptarea se referă la încrederea noastră în atingerea obiectivelor noastre și, deși amânarea este uneori legată de încrederea excesivă, opusul este mult mai frecvent. Adică dacă urmărim ceea ce urmărim Ni se pare că nu o putem lua, ci doar renunțăm. Impotența, fiind incapabilă, ne determină să nu mai încercăm.

Acest lucru ne aduce la o stare de decădere și frustrare cunoscută sub numele de neputință învățată, în care ne predăm circumstanțelor pentru că credem că suntem incapabili să schimbăm orice și nu mai luptăm. Acest fenomen este strâns legat de depresie.

În cele din urmă, aceasta devine o profeție care se împlinește de sine: a crede că nu vom fi capabili ne face să renunțăm. Încetând încercarea, devenim în mod eficient capabili și asta ne confirmă convingerile despre noi înșine. Este un cerc vicios.

• Articol asociat: "Profețiile care se împlinesc de sine sau cum să sculpeți singur un eșec"

Valoare

Valoarea are legătură cu cât de atractiv este ceea ce amânăm. În mod normal, lista noastră de amânări este plină de sarcini plictisitoare, cum ar fi prepararea vaselor, învățarea articolelor nesfârșite ale Constituției sau cumpărăturile de Crăciun. După cum ați putea presupune, valoarea fiecărui lucru depinde de dorințele fiecăruia iar unii oameni tind să amâne unele sarcini mai mult decât altele.

Ce este mai ușor să amânați ceva care nu ne place, care nu ne motivează, cu cât o sarcină are mai puțină valoare pentru sine, cu atât este mai puțin probabil să începem să o facem. Lipsa unei valori plăcute face ca alte activități mai plăcute să ne distragă atenția și astfel să ne distragă cu ușurință. distragem atenția și evităm lucruri mai stimulatoare, amânând pe cât posibil sarcinile care ni se par soporific.

Factorul de timp

Timpul ne conduce la amânare pentru că alegem satisfacția imediatăPentru că găsim o recompensă care se materializează imediat, chiar și una mică, mai tentantă decât să ne străduim să atingem un obiectiv pe termen lung, chiar dacă ne oferă un beneficiu mai mare.

Impulsivitatea, despre care am vorbit anterior, este ceea ce se află în spatele tuturor acestor aspecte și a altor trăsături legate de temperamentul impulsiv sunt meticulozitate slabă, stăpânire de sine scăzută și înclinație pentru distragere.

Să acționezi fără să te gândești, să nu poți controla sentimentele... Ne conduce la amânare. Factorul timp ne face să vedem obiectivele și recompensele de mâine într-un mod abstract, atât de mult încât să diminueze realitatea. În schimb, tot ce are de-a face cu astăzi este mai concret și asta ne face să ni se pară mai real.

În concluzie

Procrastinarea este un obicei adânc înrădăcinat care poate provoca mari cantități de suferință, ne conduce la distragere și ne îndepărtează de obiectivele noastre. Este strâns legată de impulsivitate și gestionarea timpului, este influențată de valoarea recompensă pe care o urmărim și pentru credințele pe care le avem în privința noastră capacități.

Nota autorului: Acest articol ar fi trebuit publicat luna trecută, dar am amânat-o. În articolul următor voi vorbi despre câteva indicii utile pentru a depăși acest autosabotaj.

Referințe bibliografice:

• Oțel, P. (2010). Ecuația de încetinire: Cum să nu mai punem lucrurile și să începem să facem lucruri. Canada: Random House Canada.