Gânduri negative în fața disconfortului: ce sens au?

Este zi de zi în consultare că suferim de depresie, anxietate, stres post-traumatic sau stres munca, toți oamenii care ne cer ajutor au gânduri negative sau neplăcute despre ei înșiși înșiși. Aceste gânduri sunt de tipul „Nu fac suficient”, „Sunt prost”, „Nu-l pot obține” și așa mai departe.

Școala de psihologie pozitivă trimite acest mesaj, „dacă te gândești bine, te vei simți bine”, ca mantra care, dacă nu țineți cont de context și de circumstanțele voastre, va îndeplini scopul de a fi fericit. Deși această școală a evoluat și are în prezent referințe foarte valoroase, O mare parte a populației persistă în ideea că gândurile neplăcute nu ar trebui permise și, în mod automat, transformarea trebuie să fie spre gânduri de valoare față de sine. Având în vedere acest lucru, merită să ne întrebăm: dacă nu permiteți curgerii neplăcutului, cum ajungeți să-l transformați?

În acest articol, voi discuta despre funcțiile gândurilor negative și considerațiile despre când să le acordați atenție și când să solicitați ajutor profesional în acest sens. Într-o propoziție, răspunsul ar fi, trebuie întotdeauna să fii atent.

• Articol asociat: "Cele 9 tipuri de gândire și caracteristicile lor"

Gânduri negative și anatomia creierului

Gândurile sunt generate în cortexul prefrontal, una dintre cele mai specializate zone ale creierului uman. Fiecare gând încearcă să gestioneze o emoție, care se naște ca o cascadă de neoprit din zone mai adânci ale creierului, în special sistemul limbic. Aceasta înseamnă că mai întâi simțim și apoi ne gândim. După cum a spus Benjamin Libet, „800 de milisecunde înainte de a lua o decizie au fost declanșate potențiale electrice în zonele limbice ale creierului”.

Confruntat cu sentimente neplăcute (furie, vinovăție, tristețe, frică ...), creierul rațional trebuie să interpreteze ceea ce s-a întâmplat și are nevoie de timpul său. Desigur, o parte din gândire va fi direcționată către „Ce am făcut pentru a rezolva problema?” Acolo își fac apariția aceste gânduri; adică dacă sentimentele nu sunt canalizate sau rezolvate, interpretarea în sine va fi de tipul „Nu sunt capabil” și vor apărea mesaje auto-depreciate.

Deși acest articol se concentrează pe gândurile negative față de sine, este important să evidențiem că același lucru se întâmplă atunci când gândurile negative și automatizate sunt îndreptate către ceilalți sau către lume. Diferența ar fi că nuanța mesajului nu ar mai fi pătrunsă de frică sau vinovăție, ci de furie sau resentimente. Pe scurt, este important să învățăm să separăm percepția despre noi înșine de cea a altora sau a lumii.

Limbajul construiește o realitate, dar o reprezintă și ea

Dacă ne menținem fixați pe un mod de a vorbi sau de a gândi, acest lucru ne modifică de obicei percepția și, toate informațiile care intră în noi (ceea ce vedem, auzim, simțim) vor fi condiționate de acel mod de a vorbi sau de a gândi.

Dacă, de exemplu, modul tău de gândire este „totul nu merge bine, nu fac nimic bine”, în momentul în care dezvolți un activitate reușită, propriul sistem perceptiv îi va da bifa în care „ai avut noroc”, nu în abilitate personal. Acest mod de a gândi și a percepe realitatea face ca învățarea să devină dificilă să crească și să se dezvolte.

De asemenea, este adevărat că situația de mediu este importantă și că nu luăm întotdeauna decizii bune atunci când interacționăm cu ea, deci că gândurile negative de acolo pot deveni o analiză foarte interesantă a tipului „ce ar trebui să se schimbe pentru a nu se întâmpla nou?". Revenind la exemplul anterior, dacă în fața unui eșec într-o sarcină, distingeți că lipsa de timp și presiunea din partea celorlalți a jucat un rol în acel sentiment de eșec, îți va fi mai ușor să separi „ceea ce sunt capabil să fac” de ceea ce „am fost în stare să fac”.

• S-ar putea să vă intereseze: "Ruminație: cercul vicios enervant al gândului"

Când gândurile rele sunt funcționale

Când există flexibilitate mentală, îți permiți să înveți din greșeli și lași să curgă despre tine gânduri neplăcute care te ajută să înveți și să nu te biciuiască.

Pentru a vă dezvolta această flexibilitate, este important să aveți un spațiu intim și sigur (acasă, în oraș, în muntele etc.) unde vă puteți curăța și vă puteți oferi acel moment de reflecție, care este, de asemenea, un mod de te iubesc Învățarea trebuie să ducă la satisfacție, chiar dacă drumul este asfaltat și accidentat.

Când gândurile rele sunt disfuncționale

Când există rigiditate mentală, poți fi ca o grindă de fier, încercând în orice fel ca nimic să nu te poată îndoi sau să te slăbească. Problema este când ceva sau cineva reușește să te „aplece” pe tine și pe unul din doi, sau este foarte dificil și dureros să te întorci îndreptați-vă sau experimentați un efect de „pauză de sticlă”, simțind că sunteți împărțiți într-o mie de bucăți și pierdeți speranţă.

Așa cum am spus mai înainte despre limbaj, totul este condiționat sau ești greu sau te izolești astfel încât să nu te rupi. Din acest punct de vedere, este foarte dificil să îți dai o șansă din nou.

Dacă gândurile te blochează, se repetă neîncetat, nu îți permit să înveți și nici măcar aceeași situație care generează problema apare din nou și din nou fără modificări, este timpul să apelați un profesionist și să întrebați Ajutor.

Autor: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, psiholog în Rising Therapeutics.