10 sfaturi pentru învățarea controlului impulsurilor

De puține ori facem ceva pe care îl regretăm mai târziu. Uneori poftele noastre preiau și ne comportăm impulsiv, fără să ne gândim la consecințe.

Există tot felul de impulsuri, atât bune, cât și rele, dar în spatele lor se află dificultatea de a controla modul în care ne comportăm. A spune ceva semnificativ pentru partenerul tău, a mânca prea multe bomboane sau a-ți cumpăra haine și a-ți cheltui economiile sunt exemple de comportamente impulsive.

Deși variate, toate acestea aduc consecințe care ne pot face rău, de aceea este important să continuăm o serie de sfaturi pentru învățarea controlului impulsurilor. Să ne uităm la câteva dintre ele.

• Articol asociat: "Tulburări de control al impulsurilor: simptome, cauze și tratament"

Sfaturi pentru învățarea controlului impulsurilor

Nu toată lumea se comportă cu același grad de impulsivitate. Unii prezintă probleme atunci când vine vorba de relaționarea cu alții, în timp ce alții nu controlează ceea ce spun sau fac. Nu este același lucru să-i spui șefului tău că nu îl poți suporta deloc decât să-l dai cu pumnul peste nas, deși ambele, desigur, sunt mostre de comportament care nu este adecvat.

Există mai multe moduri în care putem reduce timpii în care ne comportăm impulsiv, permițându-ne să ne ocupăm de propriul comportament și să câștigăm un grad mai mare de autocontrol.

1. Identificați cum și când apar

Marea majoritate a comportamentului impulsiv are un motiv în spate, fie asociat cu o tulburare psihologică, fie cu factori mai contextuali.

În măsura posibilului, identificarea a ceea ce se află în spatele apariției unui comportament impulsiv și a momentului în care acesta apare este un factor cheie în învățarea modului de gestionare a acestuia. De exemplu, dacă ne luptăm cu dorința de a savura un dulce între mese, ne putem pune mai multe întrebări, de exemplu, de ce vreau să mă ciocnesc? Mâncarea mea m-a umplut suficient? Ce m-a făcut să vreau să beau ciocolată?

Astfel, răspunzând la aceste întrebări putem înțelege mai în profunzime de ce este dat impulsul și, la rândul său, să optăm pentru comportamente alternative care împiedică realizarea acestuia.

2. Verificați emoțiile

Când ne simțim nevoiași, cum ne simțim? Această întrebare este foarte importantă, mai ales în privința celor dinainte, în timpul și după efectuarea comportamentului temut și îngrijorător.

Este posibil ca starea noastră de spirit să fie un factor cauzal în apariția comportamentului. Trebuie să medităm cum ne-am simțit înainte de a ne hotărî să-l realizăm.

În timp ce facem împingerea, ne putem simți mulțumiți, dar această satisfacție va dura foarte puțin, pentru că după îndeplinirea comportamentului va veni pocăința și „de ce am făcut-o?”

Ținând cont de acest lucru în timp ce sunteți pe cale să faceți un comportament impulsiv, poate fi necesar să îl evitați în totalitate.

• S-ar putea să vă intereseze: "Ce este inteligența emoțională?"

3. Găsiți o distragere a atenției

Lumea este plină de tot felul de stimuli, care ne pot ajuta să evităm să purtăm un comportament că nu vrem să facem rațional, dar corpul nostru ne cere să o facem.

De exemplu, tocmai am vorbit cu partenerul nostru pe telefonul său mobil și el ne-a spus că nu i-a plăcut aseară cum spălăm vasele, ceva ce ne spune întotdeauna, dar nu înțelegem de ce crede că nu au dreptate curat.

Confruntat cu această situație, am putea răspunde impulsiv cu o „fântână, de acum înainte curățați „sau„ sunteți prea pretențios ”, ceva care este clar nu va ajuta la calmarea spirite.

În loc să răspundeți, mai bine așteptați să vă uitați la televizor, să citiți o carte sau să pictați o imagine. Sunt activități care ajută la izolare de lume, la deconectare pentru o vreme.

Mai târziu, când ești mai liniștit, poți gândi mai rațional și spune partenerului tău să explice de ce facem lucrurile greșit.

4. Gândindu-ne la viitorul imediat

Una dintre ideile cele mai împărtășite de psihologi, în special din Mindfulness, este ideea de trăiește aici și acum, momentul prezent.

Cu toate acestea, o modalitate bună de a evita un impuls este să ne gândim cum vom simți imediat. după ce am făcut-o, și, de asemenea, la ce schimbări atât în ​​mediu cât și în mediul nostru social, vom merge cauză.

Putem încerca să gândim cu răceală consecințele a fi prea sinceri, a sparge un obiect sau a lua o gustare pe care nu ar trebui, pentru a spune câteva exemple.

5. Numara pana la zece

Respirarea profundă și numărarea până la zece, deși simplă și ieftină, este foarte eficientă. Ne permite să reflectăm într-un anumit grad de profunzime despre motivul pentru care am vrut să facem ceea ce am vrut să facem.

Cele zece secunde sunt doar o sugestie. În funcție de gradul nostru de impulsivitate, este posibil să avem nevoie de mai mult timp pentru a ne calma impulsivitatea.

6. Meditație și yoga

Orice practică în care se realizează o reflectare profundă a stării noastre psihologice contribuie nu numai la o control mai bun și ajustare emoțională, dar, ca efect secundar benefic, permite și un control mai bun al nostru impulsuri.

Puteți face totul și în toate modurile posibile, deși una dintre cele mai cunoscute și studiate cel mai eficient meditații este mindfulness.

De asemenea, yoga funcționează, având în vedere că, ca activitate fizică, aceasta oferă nu numai beneficii la nivel corporal, ci și mental, permițându-ne să avem o viziune mai calmă și mai rațională a dorințelor noastre de moment.

7. Gândiți-vă la alternative

Fie din cauza plictiselii, fie pentru că suntem cufundați într-o furie enormă, se întâmplă impulsuri. O modalitate bună de a evita îndeplinirea comportamentului temut, cum ar fi să mănânci acea batonă de ciocolată pe care am salvat-o cu scopul săptămâna sau lovirea cu pumnul pe cineva care tocmai ne-a spus ceva neplăcut, se angajează într-un comportament care a inlocui.

Este evident că, cu atât de multe tipuri diferite de impulsuri, vor exista la rândul lor multe modalități de a înlocuiți-le, dar orice ar fi aceasta trebuie să îndeplinească funcția de a împiedica desfășurarea comportamentului nedorit.

De exemplu, pentru a evita mușcăturile de ciocolată atunci când nu te joci, poți lua decizia sănătoasă de a bea un pahar cu apă și, dacă nu se umple suficient, bei altul până când este plin.

În ceea ce privește perforarea, o opțiune mai puțin dăunătoare pentru alți oameni este să ia o pernă și să facă din acel obiect victima loviturii.

8. Identificați impulsurile pozitive

În același mod în care există impulsuri negative, există și altele care ne ajută în fiecare zi. Deși este de preferat să te gândești la lucruri înainte de a le face, meditând în profunzime la absolut totul Nici nu poate fi considerat un comportament foarte adaptativ, deoarece poate pierde mult timp. valoros.

Exemple de comportamente impulsive care pot fi pozitive ar fi să îi spui unui prieten că hainele pe care le porți poartă este oribil și, astfel, evită să se facă de râs, cumpără toate legumele din supermarket coborât ...

Odată identificate aceste impulsuri pozitive, ele pot contribui semnificativ la schimbarea comportamentului persoanei, în special dacă aceste comportamente care implică un anumit beneficiu sunt prioritare în loc să se efectueze acele impulsuri considerate dăunătoare.

Încetul cu încetul, corpul și mintea vor intra într-o stare de satisfacție atunci când vom vedea că ne vedem de fapt dorințele satisfăcute și, mai presus de toate, ele sunt cele bune.

9. Învață să tolerezi frustrarea

Impulsurile iau naștere din dorințe, din dorințe de a dori să-și exprime o opinie, să dorească să facă ceva sau interacționează într-un mod care este social negat, dar care ne poate aduce o ușurare pe termen scurt termen.

Prin urmare, Încercarea de a preveni apariția acestor impulsuri creează frustrare, ceea ce nu facilitează autocontrolul, întrucât ființa umană, prin natură, încearcă să-și satisfacă dorințele cât mai curând posibil.

Dacă puteți accepta acest disconfort și încercați să trăiți cu el, încetul cu încetul vă veți antrena corpul și mintea pentru a rezista impulsului și va veni un moment în care practic nu se va întâmpla.

10. Învață din greșelile noastre

Ființa umană este singurul animal care este capabil să se împiedice de două ori pe aceeași piatră, iar impulsurile, de orice fel, sunt un exemplu clar în acest sens.

În mai multe ocazii ne-am spus „am căzut din nou”, „nu știu cum să mă controlez” și fraze asemănătoare. A greși este uman, dar a nu învăța din greșelile noastre înseamnă a pierde o oportunitate foarte bună de a le corecta.

O metodă bună de gestionare a acestor impulsuri este să ai un caiet sau un calendar în care notezi când s-a produs impulsul pe care încerci să-l eviți și cauza asociată cu aceasta.

Pe baza acestui lucru, se va obține o viziune mai holistică a comportamentului individului, învățând care sunt factorii care contribuie da impulsul și, prin urmare, să poți evita micii declanșatori care, împreună, contribuie la apariția conduce.

11. Mergi la terapie

În majoritatea cazurilor, impulsurile care sunt efectuate nu sunt ceva care implică neapărat o problemă serioasă, totuși, anumite comportamente precum dependențe, agresiuni sau auto-vătămare implică mersul la un profesionist.

Psihoterapeutul va fi însărcinat cu oferirea de terapii care să permită reducerea acestei impulsivități clar dăunătoare pentru persoană, diagnosticând posibila tulburare din spatele acesteia.

Există multe tulburări care ar putea fi legate de conceptul de impuls, ca de exemplu în cazul multor tulburări ale personalitate, tulburări de alimentație (cu comportamente purgative și binge-eating), ADHD și, bineînțeles, impulsuri.

Referințe bibliografice:

• Negru D. W. (2001). „Tulburare de cumpărare compulsivă: definiție, evaluare, epidemiologie și management clinic”. Droguri SNC. 15 (1): 17–27.
• Grant J. E., Potenza M. N. (2004). „Tulburări de control al impulsurilor: caracteristici clinice și management farmacologic”. Analele Psihiatriei Clinice. 16 (1): 27–34.
• Wright A., Rickards H., Cavanna A. ȘI. (Decembrie 2012). „Tulburări de control al impulsurilor în sindromul gilles de la tourette”. Jurnalul de Neuropsihiatrie și Neuroștiințe Clinice. 24 (1): 16–27.