Когнитивная дефузия: что это такое и как используется в терапии

Концепция когнитивной дефузии восходит к истокам классических когнитивных теорий., где акцент терапевтического процесса был обнаружен только на психических процессах субъекта, исключая другие аспекты, такие как врожденные реакции на определенные стимулы.

Это метод, используемый с целью изменить негативные мысли пациента, а не заменять их более адаптивными.

В этой статье мы рассмотрим, из чего состоит этот метод, а также некоторые практические упражнения из его теорий.

• Статья по теме: "История психологии: основные авторы и теории"

Что нужно искать в когнитивной дефузии?

Посредством когнитивной дезинтеграции субъект пытается увидеть свои мысли такими, какие они есть на самом деле, мыслями, а не как неопровержимые факты реальности. Этим способом негативные и навязчивые мысли, которые могут возникать у человека, будут иметь тенденцию терять вес специфические с точки зрения дискомфорта, который они создают.

Согласно этой идее, человеку не обязательно менять свое мышление, что действительно решает, чтобы он мог перестать страдать от этого, так это то, что поймите, что определенное мышление не оказывает существенного влияния на вашу реальность, пока вы не выдвигаете эту мысль на первый план. действие.

В отличие от когнитивно-поведенческих методов, которые сосредоточены на том факте, что в процессе майевтики человек может заменить негативные мысли другими, более адаптивными, методы когнитивной дефузии используются для поддержания тех же мыслей в субъекте, они только ответственный за разрушить слияние, которое существует между этими мыслями и симптомами, которые представляет пациент. Во время этого процесса человек должен увидеть свои нежелательные мысли как несущественные для его жизни.

• Вам может быть интересно: "Когнитивно-поведенческая терапия: что это такое и на каких принципах она основана?"

Как происходит слияние с негативными мыслями?

Объяснив, что процесс когнитивной дефузии пытается заставить субъект отделиться от веса, создаваемого негативные мысли, которые он представляет, важно знать, как происходит слияние между субъектом и нежелательной мыслью.

Теоретически такие мысли приходят из бессознательных аспектов, питаются образованием человека. То есть, если кто-то получил определенное образование, это нормально, что во время этого процесса ему сказали, что правильно, а что нет.

Затем, когда человек полностью осознает, что есть хорошее и плохое, хорошее и неправильное, в его сознании начинают действовать мысли, противоречащие норме.

Это явление совершенно естественно для всех нас, это будет проблемой только тогда, когда эти мысли представляют ограничения для человека в значительных сферах его жизни. Таким образом, методы когнитивной диффузии ищут заставить человека понять естественность его мыслей.

Когнитивные методы дефузии

Давайте теперь посмотрим на некоторые инструменты, которые могут быть полезны при применении этой теории.

1. Излагайте наши мысли

Когда у нас навязчивая мысль то, что нас беспокоит, мы переходим к размещению утверждения следующим образом; мы помещаем мысль в конец следующего предложения «Я не есть» или «Я есть», все в зависимости от того, что это за мысль.

Например, если мы думаем о том, чтобы нанести вред животному или человеку, мы просто должны примириться с этой мыслью: «Я не агрессивный человек, и мне не нужно обижать ни один. Никто".

2. Потеря сознания

Этот метод заключается в непрерывном повторении слова или фразы, которые приходят в голову. когда у нас возникают негативные мысли таким образом, что через некоторое время повторения слово, которое произносится, теряет смысл. Затем мы должны сделать то же самое с мыслью, которая нас беспокоит, пока мы не удалим ее смысл, и таким образом Это не мысль, от которой мы пытаемся убежать, но мы сможем справиться с ней, постоянно повторяя.

Эти упражнения очень полезны, чтобы избавить нашу реальность от тех навязчивых мыслей, которые могут привести к быть действительно раздражающим, и если мы сделаем их привычкой, очень вероятно, что со временем надоедливые мысли пропадать.

Библиографические ссылки:

• Бейкер, Д. Б. (2011). Оксфордский справочник по истории психологии: глобальные перспективы. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Ярзомбек, М. (2000). Психологизация современности Кембридж: Издательство Кембриджского университета.