7 психологических признаков того, что вы не спите

К сожалению, психологические расстройства, связанные с отдыхом неподходящие очень распространены.

И это неудивительно, поскольку мы живем в совсем другом обществе, чем десятилетия назад, где все происходит очень быстро и технологии вторгаются в наши дома.

Не высыпаетесь?

Вредные привычки, спешка, адские графики а другие переменные могут заставить нас отдыхать гораздо меньше часов, чем это необходимо нашему телу.

Сон в течение нескольких часов вредит нашему психологическому здоровью

По этой причине очень важно знать, как обнаружить некоторые предупреждающие знаки в нашем поведении или наша повседневная жизнь, которая заставляет нас задуматься о том, нужно ли нам проводить больше времени отдохни как следует. В этой статье мы предлагаем семь из этих признаков, которые могут предупредить вас о том, что вам следует больше времени проводить во сне.

1. Тебе трудно принимать решения

Один из самых безошибочных признаков плохого отдыха - это трудности с принятием решений, так как напрямую влияет на способность

быть эффективными в нашей работе или в студии. Если вы заметили, что вам труднее ясно мыслить или принимать решения, возможно, ваш отдых не полностью завершен. Обычно не рекомендуется проводить больше времени на работе в ночное время, поскольку в конечном итоге страдают наши когнитивные навыки и навыки концентрации.

Как известно, отдыхать в правильные часы очень важно, когда дело доходит до закрепления обучения и заботы о наших когнитивных способностях, и этому процессу мешает недосыпание. Это оставляет нас в состоянии, когда мы менее продуктивны.

2. Память не подводит вас

Есть люди, которые экстраординарно хранят воспоминания и знания, в то время как другие очень забывчивы. Память каждого - это что-то очень личное. Тем не менее, Если мы начинаем чувствовать, что нам трудно вспоминать воспоминания или уроки, что-то может пойти не так.. Может нам стоит поспать больше часов.

В соответствии с тем, что мы объяснили в предыдущем пункте, и хотя есть еще много литературы по Фаза быстрого сна сна, многочисленные исследования подтверждают, что во время этого цикла сна наш мозг обрабатывает собранную информацию в течение дня и помогает консолидировать и хранить его должным образом, то есть представляет собой информационные пакеты, которые мы называем С уважением.

Следовательно, Если мы не отдыхаем должным образом или не переживаем фазу REM в оптимальных условиях, это может повлиять на консолидацию воспоминаний.наш мозг не сможет реорганизовать информацию, и на следующий день у нас будет ощущение, что мы плохо помним то, что испытали накануне.

Если бы этот недостаточный отдых сохранялся в течение долгого времени, ухудшение способности извлекать информацию (воспоминания) было бы усилено.

3. Вы чувствуете раздражительность и депрессию

А связь между недосыпанием и возможностью страданийдепрессия. На самом деле, довольно часто можно заметить, что, когда мы не отдыхаем достаточно часов, мы с большей вероятностью становимся более раздражительными, иметь худшее настроение, так далее.

Фактически, расследование, проведенное в Пенсильванский университет показало, что ограничение времени отдыха до 4,5 часов в день в течение одной недели вызвало стресс, раздражительность, грусть и психическое истощение участников. Однако эти проблемы легко исправить, если мы вернемся к нормальному режиму сна.

4. Сексуальная потеря аппетита

Это правда: отсутствие полового влечения также связано с недостатком отдыха. Если вы замечаете, что начинаете страдать от каких-либо изменений в сексуальном поведении или простого отсутствия сексуального аппетита, рекомендуется проверить, правильно ли вы отдыхаете. Плохой сон влияет на многие сферы вашей жизни. Несколько исследований показывают, что недосыпающие мужчины и женщины склонны видеть снижение своего сексуального желания, потому что они чувствуют себя истощенными и сонными, а их кровяное давление повышается.

Также мужчины, которые страдают Апноэ во сне (нарушение дыхания, возникающее в ночное время) также сообщают об уровне тестостерона ниже среднего.

5. Повышенный аппетит (ешь больше)

Еще одно преимущество, которое проявляется при правильном отдыхе, - это способность предотвратить сахарный диабет, поскольку он оптимизирует нашу реакцию на инсулин и предохраняет нас от нарушений обмена веществ. Правильное питание также помогает нам лучше спать. Это круг, который дополняет друг друга, и мы должны позаботиться о нем.

Поэтому, если вы заметили, что ваш аппетит необъяснимо увеличился, и вы не понимаете, в чем причина, одна из возможных причин заключается в том, что у вас нет здорового ритма сна. Вы можете вывести эту взаимосвязь с помощью чистой логики: чем дольше мы бодрствуем, тем более физически активны и, следовательно, едим больше. Люди, страдающие бессонницей, обычно едят больше еды, чем следовало бы, из-за связанной с этим тревожности, и это может привести к увеличению массы тела.

6. Вы не можете правильно справиться со стрессом

В соответствии с изложенным выше, если Обычно мы испытываем стресс из-за недостатка сна, сокращение времени отдыха может усугубить ситуацию.. Более того, такое же сокращение отдыха имеет тенденцию кормить стрессСледовательно, необходимо разрезать эту спираль, начав отдыхать больше часов.

Если мы позволим этой ситуации сохраниться, снежный ком станет больше: мы страдаем от стресса, потому что мы спим несколько часов, и в то же время мы спим несколько часов из-за стресса.

7. Проблемы со зрением

Наконец, мы находим проблемы в самом драгоценном смысле: Посмотреть. Логично, что недостаток сна в конечном итоге влияет на это чувство, поскольку, если наши глаза устали, они не могут быть должным образом очищены и освежены. качество зрения снижено.

Это похоже на то, когда мы часами проводим перед экраном ПК, смартфона или чего-то подобного. Эффект от этого очевиден в трудности с концентрацией внимания и эффектах. туман в поле зрения. Это то, что обычно называют усталое зрение.

• Вас может заинтересовать: «10 основных принципов хорошей гигиены сна»