Как распознать случаи ипохондрии и что делать?

Необходимость обеспечивать наше благополучие и заботиться о своей физической неприкосновенности является одним из факторов, которые больше всего повлияли на эволюцию нашего мозга и наши модели поведение.

Например, поэтому мы страдаем от страха или беспокойства, неприятных и даже болезненных эмоций. что, однако, мы испытываем относительно часто, потому что они полезны для наших выживание.

Однако иногда эта предрасположенность обнаруживать признаки опасности там, где нет причин для существования, может вызвать у нас проблемы, и ипохондрия является примером этого. Здесь мы увидим, как распознать ипохондрию, а также несколько советов по ее преодолению.

• Статья по теме: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Как распознать случай проблем с ипохондрией?

Особенно в последнее время, когда высокая численность населения и динамика глобализованного мира привели к нескольким пандемиям и эпидемиям, линия, которая разделяет разумный уровень заботы о собственном здоровье, с одной стороны, и необоснованную одержимость возможностью заболеть, с другой, в некоторой степени размытый.

Однако всегда можно распознать крайние случаи, когда восприятие состояния тела становится настолько пессимистичным, что совершенно несовместимо с действительностью. Вот что происходит с ипохондрией, которая не только не помогает предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, но и становится проблемой для тех, у кого она развивается.

Ипохондрия или ипохондрия - это психологическое расстройство, характеризующееся склонностью к Считайте, что у вас болезнь, даже если для этого нет веских причин. заключение.

Это заставляет их видеть доказательства наличия патологии в большом количестве небольших событий, не имеющих большого значения., или что они не слишком много говорят о состоянии здоровья.

Здесь мы увидим некоторые из его наиболее отличительных черт.

1. Что указывает на то, что ипохондриальный дистресс не оправдан?

Как мы видели, у людей с ипохондрией есть большая способность полагать, что они страдают от болезней, до тех пор, пока указывают на то, что эта склонность к тревоге из-за предполагаемых признаков и симптомов патологий снижает их качество. продолжительность жизни.

Здесь важно остановиться и подумать о разнице между что мы можем считать разумными причинами подозревать, что у вас патология, с одной стороны, и объективные причины думать, что. Они могут показаться эквивалентными, но это не так.

Например, некоторые расстройства, связанные с хронической болью, очень трудно поддаются лечению. объективировать, поскольку в конечном итоге то, что сигнализирует о его присутствии, - это наличие ощущения боль. В случаях этого типа не существует объективной реальности, на которой основывается идея «У меня болезнь», но разумно думать, что с нашим телом что-то не так.

Таким образом, ипохондрия связана с приданием слишком большого значения событиям или явлениям, которые не следует приписывать заболеванию.

2. Это не просто одержимость здоровьем

Сказать, что ипохондрик - это человек, который чрезмерно заботится о собственном здоровье, было бы неверно.. На самом деле ипохондрия основана на более конкретном типе заботы: это не необходимость обрести здоровье путем достижения идеального тела, а страх потерять здоровье.

3. Набирайтесь сил через размышления

Психологические размышления - это то, что происходит, когда тревожная мысленная идея или образ приходит в голову снова и снова, заставляя нас желать, чтобы они исчезли из нашего сознания. В случае ипохондрии это происходит часто, потому что, как мы предполагаем, проблема в нашем организме почти любой стимул или ощущение, которое мы считаем ненормальным, может заставить нас задуматься о возможности наличия патологии.

В свою очередь, факт того, что мы несколько раз сталкиваемся с этими неприятными ситуациями, вызывает рост беспокойства. ожидание, учитывая возможность того, что с новым днем ​​появятся новые признаки того, что у нас есть болезнь.

4. Это длится во времени

Ипохондрия это стойкое изменение, продолжающееся месяцами. Дело не в том, чтобы посмотреть документальный фильм о влиянии обработанной пищи и провести полдня, размышляя об этом.

• Вам может быть интересно: «Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): что это такое и как оно проявляется?»

Делать?

Это несколько советов, которые могут помочь людям, у которых развилась ипохондрия.

1. Перейти на психологическую терапию

Первый и самый важный совет - обратиться за помощью к психологам., учитывая, что только с помощью этой процедуры вы получите индивидуальное внимание и меры вмешательства, адаптированные к особенности вашего дела, а также специалистами, специально обученными для вмешательства в эту своего рода. Конечно, имейте в виду, что терапия - это процесс, требующий приверженности, и преждевременный отказ от него может означать возвращение к исходной точке.

2. Ведите дневник, в который записываете, что чувствуете

Важно, чтобы вы привыкли видеть дальше мыслей и чувств, связанных с ипохондрией; В идеале вы не ограничиваете себя проживанием их в своей собственной плоти, но также узнаете о том, как и когда они возникают.

Посредством этого процесса психологической «обратной инженерии», в ходе которого вы начинаете обнаруживать шаблоны мышления, которые находится за ипохондрией (когда она выражена), вам будет легче понять, насколько эти представления иррационально.

Для этого очень полезно вести саморегистрацию.: место, которое у вас всегда должно быть под рукой, и где вы можете записать основную информацию о том, что вы думаете, чувствуете и делаете в то время, когда те, которые проявляются ипохондрией, отмечая место, дату и время, а также то, что произошло непосредственно до, во время и сразу после каждого из этих переживаний.

3. Создавайте распорядки, которые уберегут вас от размышлений

Хотя вы можете этого не замечать, ипохондрия не возникает спонтанно в вашем мозгу, а скорее «подпитывается» определенными привычками и контекстами, с которыми вы часто сталкиваетесь. Следовательно, хорошей мерой для принятия является выявлять ситуации или контексты в целом, которые могут увести вас в ипохондрию, и выбирать другие варианты.

Например, если вы замечаете, что каждый раз, когда вы посещаете YouTube, вы в конечном итоге просматриваете видеоролики о болезнях, может быть полезно выбрать другой способ заполнения часть вашего свободного времени в Интернете или посетите множество видеороликов на другие темы, чтобы алгоритм перестал рекомендовать те содержание. Или, если по какой-либо причине в вашей группе друзей много людей являются врачами, вы можете прямо спросить их, чтобы они не рассказывали о своей работе, когда вы с ними. Идея состоит в том, чтобы подвергаться различным ситуациям, либо изменяя свой контекст, либо открывая себя новым.

4. Не пытайтесь блокировать дискомфорт

Ипохондрия набирает силу, когда мы пытаемся полностью исключить из нашего сознания все тревожные мысли, которые она порождает. Гораздо лучше закрепиться, признав, что какое-то время это вызовет у нас беспокойство и дискомфорт..

Ищете психологическую поддержку против ипохондрии?

Если вы считаете, что у вас развилась ипохондрия, и вам нужна психологическая помощь для лечения этой проблемы при поддержке профессионалов, мы предлагаем вам связаться с нами. На Cribecca Психология У нас есть несколько экспертов в области психотерапии с большим опытом, предлагающих лечение такого рода проблем, а также другие психологические осложнения: генерализованная тревога, посттравматический стресс, депрессия, фобии, проблемы в отношениях, ОКР, и т.п.

В настоящее время мы посещаем сеансы личной психотерапии в Севилье, а также сеансы онлайн-терапии по видеозвонку. Если вы хотите узнать, как мы работаем, вы можете узнать о нас больше на эта страница.

Библиографические ссылки:

• Avia, M.D.; Руис, М.А. (2005). Рекомендации по лечению ипохондрических больных. Журнал современной психотерапии. 35 (3): стр. 301 - 313.
• Фэллон, Б.А.; Куреши, А.И.; Laje, G.; Клейн, Б. (2000). Ипохондрия и его связь с обсессивно-компульсивным расстройством. Психиатрические клиники Северной Америки. 23 (3): стр. 605 - 616.