Перепады настроения: что это такое и 9 советов, как их контролировать

Многие из нас сталкивались с такой ситуацией: в обычный день, когда нам хорошо, и кажется, что все идет гладко. появляется какая-то мысль или обстоятельство, которое внезапно меняет наше настроение, и мы начинаем чувствовать себя плохо: грустнее или подчеркнуто; расстроенный или задумчивый.

Если эти перепады настроения происходят чаще, они могут определять наши отношения и повседневную жизнь. Потом, посмотрим, что такое изменения дыма, каковы их возможные причины и мы предложим серию ключей, чтобы лучше управлять ими.

• Статья по теме: "Различия между эмоциями и чувствами"

Что такое перепады настроения?

Внезапные перепады настроения или перепады настроения состоят из серия эмоциональных колебаний, которые появляются внезапно и в котором человек переживает различные эмоции за очень короткий промежуток времени.

В такие моменты у человека может переходить от веселого или удовлетворенного настроения к глубокому страданию или сильной нервозности, и при этом ничего не происходит, что прямо или сознательно его вызывает.

Эмоциональная нестабильность может вызывать многочисленные нарушения ритма повседневной жизни человека как в личном, так и в социальном плане или на работе.

Хотя эти перепады настроения обычно в большей степени приписывались женщинам из-за связь, которую они имеют с гормональными изменениями менструации или менопаузы, правда в том, что эти может встречаться в любом полу и возрасте.

• Вам может быть интересно: "Предменструальный синдром: причины, симптомы, лечение и способы устранения"

Частые причины

Есть много-много причин, которые могут вызвать резкие перепады настроения. Некоторые из этих изменений могут быть вызваны внешними факторами или событиями, гормональными изменениями или определенными основными психическими состояниями или расстройствами.

Некоторые из этих причин включают:

• Подростковый возраст.
• Предменструальный синдром (ПМС).
• Менопауза.
• Расстройство пищевого поведения.
• Расстройство личности Как пограничное расстройство личности или театрально.

Однако во многих случаях непросто определить, что вызвало резкое изменение настроения. Возникновение эмоций и управление ими - это настолько изменчивый факт, на который влияет так много факторов, что часто бывает трудно понять, что влияет на нас.

Ключи к управлению перепадами настроения

Хотя они иногда связаны с каким-либо заболеванием, это совершенно естественно. перепады настроения, когда с нами происходит серия событий, которые подавляют или подавляют нас. они огорчают.

Перепады эмоций - обычное делоОднако, если мы не знаем, как справиться с ними или управлять ими должным образом, они могут в конечном итоге вмешаться в наши социальные отношения или в наши отношения с другими людьми.

Таким же образом они могут привести к снижению производительности нашей работы, поскольку эти изменения Эмоциональные эмоции и плохое настроение могут привести к демотивации, апатии и отсутствию продуктивность.

Чтобы лучше справиться с этими изменениями, мы представляем серию ключей как для контроля, так и для предотвращения этих перепадов настроения. И есть ряд ключей, стратегий или указаний, которым нужно следовать, когда мы чувствуем, что испытываем меньшую эмоциональную стабильность. Эти рекомендации помогут вам управлять перепадами настроения, когда они возникнут, и ваше общее настроение, вероятно, улучшится.

1. Установите серию успокаивающих процедур

Никто лучше нас не знает, что расслабляет, успокаивает или успокаивает нас, а что другие могут активизировать нас еще больше. Поэтому рекомендуется найти серию процедур или мест, с помощью которых мы можем стабилизировать наши эмоции.

Такие рутины, как прослушивание музыки, прогулка или горячий напиток, могут помочь успокоить наше настроение. Определив наш идеальный распорядок дня, мы должны выполнять его каждый раз, когда появляется изменение настроения. Постепенно это станет своего рода ритуалом, который будет помогать нам все больше и больше.

2. Знай, когда уйти

Очень важно осознавать, когда наше настроение мешает взаимодействию с другими людьми. Знание того, когда наши эмоции могут нас контролировать, жизненно важно для прервать дискуссию, о которой мы заранее знаем, что не справимся.

Резкие перепады настроения обычно более выражены с аргументами, поэтому стоит отойти в сторону. на несколько мгновений и вернуться, когда наш разум прояснится и наш дух вернется к обычный.

3. Подумай, прежде чем говорить

Этот пункт тесно связан с предыдущим. Еще один фундаментальный ключ к тому, чтобы перепады настроения не преобладали над нами, - это остановиться на мгновение, чтобы подумать прежде чем ответить, другой человек тронут нашими эмоциями.

4. Отдыхайте время от времени

Во многих случаях, когда мы испытываем внезапные изменения в нашем настроении или состоянии ума, хорошим вариантом будет уделить несколько минут, чтобы покой и спокойствие, эмоциональная нестабильность.

Смена контекста или места полезна, чтобы прояснить наши идеи. В тех случаях, когда нас захватывают эмоции, настоятельно рекомендуется остановиться на мгновение, сосчитать до десяти и отвлечься чем-нибудь еще, что помогает нам расслабиться.

5. Делать упражнения

Упражнение увеличивает уровень дофамина в крови. Этот нейромедиатор играет важную роль в регулировании нашего настроения и улучшении нашего самочувствия.

Однако вам не нужно делать много упражнений каждый день. Короткие прогулки продолжительностью около 30 минут могут помочь нам справиться с негативными эмоциями, которые могут возникнуть во время эпизода перепадов настроения, и сдержать их.

• Статья по теме: "Дофамин: 7 основных функций этого нейромедиатора"

6. Поговорите с кем-то, кому доверяете

Когда перепады настроения вторгаются в нас и на смену приходит тревога, может быть полезно поговорить с человеком, которому вы доверяете.

Высказывание своих опасений и выражение своих чувств кому-то, кому мы можем доверять, заставит нас чувствовать себя лучше, успокаивать наш дух и, что очень важно, заставит нас не чувствовать себя одинокими перед этими ситуации.

Однако, если эти перепады настроения появляются периодически, самое целесообразное - пойти к психологу или специалист по психическому здоровью в области медицины, который может нам помочь.

7. Писать

Написание о наших чувствах может быть большим подспорьем в том, чтобы дать выход, привести наши идеи в порядок и знать, какие обстоятельства вызывают или способствуют этим изменениям.

Если мы также ежедневно записываем эти изменения, мы можем быть намного лучше осведомлены о наших колебаниях, знать, что их вызывает, и есть ли определенный образец поведения. Таким образом, нам будет легче их предвидеть и, насколько это возможно, избегать их.

8. Знайте, что вызывает перепады настроения

Хотя во многих случаях мы не осознаем стимулы или события, которые изменяют наше настроениеЖелательно знать, какие ситуации, времена года или стимулы могут повлиять на наше настроение.

Например, если мы знаем, что внезапные изменения настроения могут появиться во время предменструального синдрома, нам будет легче с ними справиться.

9. Обратитесь за профессиональной помощью

Хотя эти перепады настроения являются нормальным явлением и могут проявляться без связи с каким-либо типом психического или эмоционального состояния, если они происходят периодически. они могут серьезно мешать нашей повседневной жизни.

Кроме того, чувство тоски может усиливаться, и, если мы не научимся управлять им, перепады настроения могут возникать все чаще и чаще. Поэтому важно обратиться за профессиональной помощью и попросить специалиста по психологии или психическому здоровью направить нас и помочь нам справиться с этими взлетами и падениями.

Библиографические ссылки:

• Тайер, Роберт Э. (1989). Биопсихология настроения и возбуждения. Нью-Йок, штат Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета.
• Н. Дубей, Дж. Ф. Хоффман, К. Шубель, К. Юань, П. Э. Мартинес, Л. К. Ниман, Д. Р. Рубинов, П. Дж. Шмидт и Д. Голдман. (2017). Молекулярная психиатрия, том 22.