Беспокойство после COVID: как избавиться от ритуалов уборки

Хотя для многих людей отказ от определенных ограничений и мер защиты от коронавируса представляет собой облегчение, для других это может стать источником дискомфорта.

Как ни парадоксально это может показаться, удаление норм этого типа может выявить наличие психологических проблем, связанных с тревогой и страхом заражения, таких как: Трудности отстранения от процедур очистки и дезинфекции подняли несколько месяцев назад, чтобы предотвратить заражение при прикосновении к поверхностям.

• Связанная статья: «Виды стресса и их триггеры»

Понимание беспокойства после COVID

Беспокойство после COVID связано с тем, как мы адаптируемся к реальности, в которой больше нет смысла принимать определенные меры для предотвращения заражения. либо потому, что присутствие вируса в нашем регионе уменьшилось, либо потому, что часть этих действий и правил оказались неэффективными и требуют определенных усилий. Бесполезный.

И это многим людям трудно «отпустить» определенные процедуры самообслуживания и защиты от коронавируса.

до такой степени, что хотя с интеллектуальной точки зрения они знают, что ничего не произойдет, если они прекратят превентивные меры, когда они начинают действовать, они чувствуют, что что-то не так, что они стали очень уязвимыми для болезнь. Это иррациональное явление, которое, кажется, игнорирует логику, что очень характерно для тревожных расстройств в целом (например, это хорошо видно при фобиях).

Таким образом, тревога после COVID связана с тем, насколько сложным может быть то, чтобы перестать связывать определенные действия с избеганием источника тревоги или страх: за счет усиления этого совпадения концепций в течение нескольких месяцев эта связь становится настолько сильной, что разрыв с ней на эмоциональном уровне стоит полно. И в этом смысле избавление от процедур очистки и дезинфекции, которые уже долгое время являются частью нашей повседневной жизни, - это тяжелая битва.

• Вам может быть интересно: «Борьба с тревогой: 5 рекомендаций по снижению напряжения»

Как возникают проблемы в результате очищающих ритуалов?

Мы уже начали понимать, каков психологический механизм этих защитных ритуалов против коронавируса; Давайте теперь сосредоточимся на случае очищающих ритуалов.

Некоторое время назад привычка очень хорошо мыть руки и дезинфицировать покупки, сделанные в течение дня, представляла собой способ минимизировать риск передачи коронавируса. Однако для некоторых это было и другое. Конкретный, эти распорядки стали способом поставить психологическую защиту между собой и страхом заболеть или передать болезнь любимые.

Объективный акт мытья рук и распыления или протирания дезинфицирующих салфеток на определенные предметы больше не был рациональной мерой для борьбы с пандемия должна быть ритуалом, действием с сильным эмоциональным зарядом, служащим ориентиром для различения ситуаций относительной безопасности и ситуаций Опасность.

Помимо того, что мы снова и снова думали о важности выполнения этих действий по очистке и включения их в повседневную рутину, они начали сливаться с концепции «безопасности» и «защиты», которые некоторые люди поддерживают в своих образцах мышления, то есть те карты идей и убеждений, на основе которых они интерпретируют реальность. Следовательно, укрепляя это слияние, что конец этих рекомендаций и правил не означает, что эта связь между действиями и концепциями нарушена в настоящий момент: иногда необходимо пройти процесс адаптации к нормальности.

Если не считать расстояния, этот класс проблем имеет общие характеристики с психопатологиями, такими как: пост травматический стресс и Обсессивно-компульсивное расстройство. Хотя оба они гораздо более серьезны, чем то, что мы можем понять для беспокойства после COVID, и всегда требуют психологической помощи, в этих изменениях мы видим, что есть определенные инерции. эмоциональные ситуации, которые не обращают внимания на причины и которые побуждают человека принимать определенные стратегии управления тревогой и стрессом, которые могут стать дисфункциональными, и «продолжать кормить» беда.

• Связанная статья: «Тоска: симптомы, причины и возможные методы лечения»

Что делать, чтобы оставить этот порочный круг позади?

Вот несколько советов, которые, как правило, помогают сломать эту динамику, вызванную тревогой (хотя лучший и самый эффективный способ их исправить - это пойти к психологу и получить индивидуальное и адаптированное лечение).

1. Выявление проблемных процедур

Сначала ограничьте себя мониторингом своего распорядка и определите те, которые, в частности, показывают, что вы плохо справляетесь с тревогой после COVID. По тому пути вы будете четко обозначать направления, на которых вы должны добиваться прогресса.

Сосредоточьтесь на этой цели в течение первых двух дней, чтобы убедиться, что вы ее достигли.

• Вам может быть интересно: «Самопознание: определение и 8 советов по его улучшению»

2. Ставьте простые цели для небольших побед

Не пытайтесь скрыть все это, борясь с тревогой. Ограничьтесь тем, что предлагайте одну маленькую цель за другой, делая простые и скромные успехи, которые постоянно происходят, не делая шагов назад. Например, поставьте цель сократить время, которое вы тратите на мытье рук, на несколько секунд, если обычно вы делаете это, не выходя из дома, просто прикоснувшись к поверхности вашего дома, с которой «Подозрения».

3. Обратите внимание на новые стимулы

Вместо того, чтобы пытаться «заблокировать» те ненадежные мысли, которые вызывают у вас беспокойство, ограничьте себя примите, что они будут в вашем уме какое-то время, и направьте ваше внимание на другие стимулы. красивый.

4. При необходимости перейти на терапию

Если ничего не работает, не волнуйтесь, это не значит, что дискомфорт останется в вашей жизни навсегда. Тдо сих пор обращаюсь только за профессиональной помощью, идя на психотерапию, чтобы у вас была программа вмешательства при тревоге, которая учитывает ваши особенности и ваш конкретный образ жизни.

• Может быть, вы повторяете: «« Я действую на нервы »: ментальная диета для достижения хорошего самочувствия»

Вам нужна профессиональная психологическая помощь?

Если вы собираетесь пройти психологическую терапию, чтобы улучшить свои навыки управления импульсами и эмоциями, свяжитесь со мной.

Меня зовут Хавьер Арес Арранц и я специалист в области психологии здоровья, специализирующийся на эмоциональных проблемах, связанных с тревогой, а также в терапии пар.

Мой способ работы основан на когнитивно-поведенческой терапии в сочетании с терапевтическими ресурсами, такими как внимательность и техники релаксация, элементы, которые позволяют людям свободно управлять своими эмоциями и моделями поведения в течение дня день. Спросите меня без обязательств о моих услугах онлайн-терапии по видеозвонку.