Почему во время карантина рекомендуется соблюдать график?

Вспышка эпидемии коронавируса вынудила власти многих стран попросить своих жителей не выходить из дома, чтобы помочь остановить распространение инфекции.

Столкнувшись с этой ситуацией, эксперты рекомендовали создание график, адаптированный к карантинной ситуации, как психологический метод эффективного решения ситуации. Но каково объяснение этой рекомендации?

• Статья по теме: "Почему заканчивается туалетная бумага перед лицом пандемии?"

Важность часов во время изоляции от коронавируса

Это превентивная мера, направленная на снизить вероятность развития расстройства настроения у уязвимых пациентов.

Исследования показывают, что наиболее распространенными симптомами у людей, находящихся на карантине, являются плохое настроение и раздражительность. Карантин означает разлуку с семьей и друзьями, потерю свободы и жизнь в условиях неопределенности и скуки. Это приводит к неизбежному прерыванию нашей повседневной жизни. Сводя к минимуму наш физический и относительный контекст, вероятность получения подкрепляющих стимулов также снижается, что затрудняет развитие приятных эмоций.

Таким образом, мы можем оставаться в среде, где отсутствие подкрепления усугубляет или поддерживает плохое настроение или даже апатия и снижение удовольствия, все из которых возможны Симптомы депрессия.

С другой стороны, Карантин может изменить наш сон и ритмы питания, то, что также было связано с расстройствами настроения.

Фактически, и контекст, и биологические ритмы лежат в основе некоторых методов лечения. Психологические средства при депрессии: поведенческая активационная терапия и терапия социального ритма и Межличностный

Поведенческая активационная терапия

Поведенческая активационная терапия считает, что контекст является фундаментальной переменной депрессивного настроения. Согласно этой терапии, поддержание уровня активности, адаптированного к нашим обстоятельствам и возможностям, приведет к изменениям в наших мыслях, наш юмор и качество жизни, которое мы воспринимаем.

В любом случае следует отметить, что речь идет не о том, чтобы целый день быть занятым и не думать, а о том, чтобы найти тех занятия, которые нам нравятся, связывают нас с самими собой и соответствуют нашим интересам и ценностям личное.

Социальная и межличностная ритмическая терапия

Социальная и межличностная ритмическая терапия основана на гипотезе о том, что жизненные события, как отрицательные, так и положительные, которые включают заметное изменение повседневного распорядка дня и биологических ритмов, могут ускорять или поддерживать состояния депрезогены.

Таким образом, все, что связано с соблюдением режима сна и питания, а также воздействием солнечного света, добавляется к осуществление деятельности и ежедневное взаимодействие хотя бы с одним человеком считаются с этой точки зрения мерами, которые могут способствовать позитивному настроению и уровню энергии, достаточному для адаптации к изменениям, происходящим в в следующие дни.

В итоге, поведение, которое мы выполняем во время карантина, будет иметь важное значение для предотвращения возможности появления депрессивных симптомов как проходят дни заключения и изоляции.

В частности, считается важным поддерживать уход за собой на уровне сна, диеты и воздействия солнечного света, а также программировать распорядок действий, который включают задачи, связанные с обязанностями (работа, учеба ...), но также и виды деятельности, на которые у нас обычно нет времени и которые мы всегда хотели делать. Включение всего, что способствует самоанализу, с целью самопознания и личностного роста, может помочь вам смысл сегодняшних дней и проецировать себя в будущее, спрашивая себя, какие изменения мы хотим внести в свою жизнь, когда все это Я закончил.

Библиографические ссылки:

• Генеральный совет официальных колледжей психологов. (н.ф.-а). ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ АКТИВАЦИЯ (CA): НОВЫЙ ПОДХОД К ЛЕЧЕНИЮ ДЕПРЕССИИ. Получено 19 марта 2020 г., из http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 1157
• Генеральный совет официальных колледжей психологов. (н.ф.-б). Психологическое воздействие карантина и способы его снижения, считает а. изучение. Получено 19 марта 2020 г., из http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 8630
• Официальный колледж психологии Мадрида. (2020, 15 марта). Руководство по психологическому ведению карантина по коронавирусу. Получено 20 марта 2020 г., из https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1459/orien tations-the-психологическое-управление-карантин-коронавирус
• Сория, В., и Урретавицкая, М. (2009). Циркадные ритмы и депрессия. Actas Esp Psiquiatr 2009; 37 (4): 37 (4), 222–232.