Что делать при страхе перед практическим экзаменом по вождению?

Чувство страха перед перспективой сдачи экзамена на получение водительских прав встречается гораздо чаще, чем кажется. Этот тип экзамена требует высокой концентрации и отличной способности реагировать и маневрировать, а также справляться с негативными эмоциями, которые могут возникнуть. Поэтому для нас нормально испытывать некоторую тревогу при исследовании себя.

Как и во всех ситуациях, когда в игру вступают тревога, страх и неуверенность, нам может помочь обращение к психологу. Психологическая терапия может помочь нам быть более расслабленными, когда мы сталкиваемся с этим моментом. решающим, а также управлять своими эмоциями и повышать нашу способность концентрироваться и координация. Посмотрим, как.

Как побороть страх перед экзаменом на водительское удостоверение?

Очень легко попасть в порочный круг страха и тревоги перед перспективой сдачи экзамена по вождению. Этот тип испытаний связан с новым опытом, в котором многое поставлено на карту: не только возможность получения карты вождения, но и свою собственную безопасность или безопасность других, поскольку транспортное средство таких размеров может быть смертельным, и

эта идея склонна привлекать к себе всевозможные катастрофические и предвзятые мысли.

Ниже мы оставляем вам ряд идей и советов, которые вы можете применить, если вы чувствуете себя подавленным идеей сдачи экзамена на получение водительских прав.

1. Запишитесь в автошколу, если вы еще этого не сделали

Как и со всеми страхами, вы не можете столкнуться со всем сразу. Лучше всего продвигаться вверх постепенно; В таком случае самое уместное действие для этого – записаться в автошколу раз и навсегда. Если вы не сделаете этот первый шаг, вам будет трудно преодолеть тревогу перед экзаменом..

Никто не рождается обученным. Посещение занятий поможет вам понять, что значит водить транспортное средство, и вы постепенно проникнете в тот мир, который был для вас таким подавляющим несколько недель назад. Подумайте, что когда вы будете сдавать экзамен, у вас будет гораздо больше знаний, чем сейчас.

• Связанная статья: «Страх неизвестного: как не оказаться парализованным»

2. Отключитесь и отдохните, не зацикливаясь

Когда вы мысленно готовитесь к экзамену по вождению, лучше меньше. Если вы будете думать об экзамене весь день, это не поможет вам справиться с ним лучше. Напротив; повторяющиеся мысли — это экстраординарный способ бесполезной траты энергии и, кроме того, они ничего не решают.

Вместо, старайтесь заниматься теми делами, которые вы находите расслабляющими и приятными, и отключайтесь. Вы увидите, как через несколько часов без этой надоедливой мысли в голове вы почувствуете себя гораздо более подготовленным к столь «страшному» экзамену.

Еще один очень важный фактор – это отдых. Хороший сон заставляет нас чувствовать себя более энергичными и в лучшем настроении на следующий день, поэтому правильно спланируйте свой график сна и придерживайтесь его.

• Вас может заинтересовать: «7 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»

4. Не пытайтесь уменьшить тревогу с помощью веществ

Более чем вероятно, что вам не приходило в голову сдавать экзамен в состоянии алкогольного или наркотического опьянения; конечно, вы прекрасно понимаете, что этот тип вещества уменьшит вашу память и вашу способность к рефлексам. Все это, естественно, не поможет вам сдать экзамен.

Однако есть люди, которые прибегают к веществам, которые они считают безвредными, например к табаку. Это ошибка, поскольку, хотя табак не повлияет на вашу способность реагировать, он это заставит вас войти в порочный круг беспокойства из-за абстинентного синдрома и страха, что вам не хватило никотина, чтобы «остудить» вас, и это совсем не поможет вам расслабиться.

Гораздо лучше использовать простые в исполнении техники релаксации, такие как диафрагмальное дыхание или расслабление мышц Якобсона.

• Связанная статья: «Влияние табака на мозг»

5. не будь строг к себе

Чувство вины совершенно не поможет вам, когда дело доходит до совершенствования и подготовки к экзамену.. Анализировать свои ошибки — это хорошо, если вы разбираетесь в себе и понимаете, что любая ошибка может стать отправной точкой для обучения.

Так что не будьте строги к себе. Мы все ошибаемся и совершаем ошибки, и обвинение себя не поможет вам лучше подготовиться к экзамену на получение водительских прав; напротив, это может вызвать чувство разочарования, которое заставит вас отказаться от процесса.

6. Проконсультируйтесь со специалистом о возможности страдания от фобии

Всегда полезно обратиться к психотерапевту в ситуациях стресса и беспокойства. Тем более, если вы видите, что все техники и методы релаксации не работают.

Важно учитывать возможность страдания фобия, что совсем не то же самое, что бояться. Чувство страха в определенных ситуациях является чем-то естественным и функциональным; фобия — это что-то патологическое, что неизменно требует профессиональной помощи.

Фобии проявляются чувством потери контроля над стимулом, который их вызывает, и очень похожи на паническая атака. Как правило, они связаны с физическими симптомами, такими как потливость, учащенное сердцебиение и головокружение. Если вы чувствуете какие-либо из этих симптомов, когда пытаетесь пройти обследование (или даже когда думаете об этом), вам следует обратиться к специалисту.

• Вас может заинтересовать: «10 преимуществ обращения к психологу»

Ищете профессиональную психологическую поддержку?

Если вам нужна психотерапевтическая помощь, чтобы лучше справиться с тревогой, свяжитесь с нами.

В UPAD Психология и коучинг Мы можем вам помочь, и у нас большой опыт как в лечении проблем тревожного типа, так и в поддержке людей, готовящихся к важным экзаменам.