Ненависть к себе: что это такое и как побороть эту проблему

Многие люди отвергают свой собственный образ жизни и поведения, не осознавая этого в некоторых случаях, поэтому у них есть некоторые высокий уровень самокритики, они очень мало себя ценят и, может быть, даже не выносят собственного голоса в записи. Эти и некоторые другие симптомы могут быть причиной проблемного психологического состояния.

Ненависть к себе или ненависть к себе — это форма крайней критики, которую человек может привести к по отношению к себе таким образом, что может показаться, что все, что она делает или говорит, не является вкратце хорошим или соответствующий. При всем этом такой человек будет думать, что он не недостоин или не достоин тех благ, которые может предложить ему жизнь.

В этой статье мы увидим что такое ненависть к себе и как это может повлиять на наше психическое здоровье.

• Связанная статья: «5 признаков плохого психического здоровья, которые нельзя упускать из виду»

Что такое ненависть к себе?

Ненависть к себе связана с психологической динамикой, в которой человек интегрировался и

усилил ряд чувств, связанных с негативным представлением о себе, так что это помешает ему увидеть и оценить все положительные черты, которые у него есть, и весь его потенциал.

Кроме того, ненависть к себе включает в себя ряд продолжающихся чувств, связанных с вины и неадекватности по отношению ко всему, что человек делает, так что это может привести к тому, что люди будут постоянно сравнивать себя с другими, воспринимая только негатив и игнорируя позитив. Поэтому они будут считать, что никогда не будут достаточно хороши, в то время как реальность далека от этого, поскольку у каждого человека есть ценность. что делает ее уникальной и потенциально способной культивировать любовь к себе, и что ей нужно, так это разработать необходимые инструменты для Это.

Можно даже сказать, что ненависть к себе может возникнуть из-за низкой самооценки, которая может быть вызвана различными факторами и ситуациями. Оно могло начаться с событий, произошедших в детстве или юности (стр. g., получивший какую-либо травму или ставший жертвой издевательств в школе), которые сделали это лицо думать, что она стоит меньше других или что она считает, что с ней что-то не так и что она не достойна ласки.

С другой стороны, ненависть к себе также связана с различными проблемами психического здоровья, такими как депрессия или другие расстройства настроения, некоторые зависимости, посттравматическое стрессовое расстройство, расстройства шизофренического спектра, пограничное расстройство личности, избегающее расстройство личности или некоторые расстройства пищевого поведения (ЭП), среди другие. В большинстве случаев ненависть к себе связана с низким уровнем самооценки.

Примеры

Некоторые из наиболее распространенных мыслей, которые обычно возникают у людей, когда они презирают себя, могут быть следующими: «Я знал, что у меня ничего не получится», «Я не знаю, зачем я пытаюсь, если у меня ничего не получится», «Я неудачник», «Я все сделал неправильно», и т.п.

Эти примеры мыслей и подобные им довольно распространены, когда человек страдает от ненависти к себе, быть весьма недействительным в различных аспектах его жизнипоэтому, если вы не можете найти способ бросить вызов и переформулировать эти негативные мысли, а также связаться с практиковать более позитивный и оптимистичный тип внутренней беседы, вполне вероятно, что связанные с этим проблемы и психическое здоровье становиться хуже При необходимости лучше всего обратиться за помощью к профессионалам.

• Вам может быть интересно: — Ты действительно знаешь, что такое самооценка?

Основные признаки ненависти к себе

Когда человек презирает себя, есть ряд признаков и моделей поведения, которые могут помочь нам обнаружить проблема, которая так сильно влияет на психическое здоровье и различные сферы жизни тех, кто страдать. Некоторые из этих сигналов мы кратко представим ниже.

1. Чрезмерная самокритика

Одним из самых ярких признаков, которые можно наблюдать в случаях ненависти к себе, является чрезмерная самокритика. Когда эти люди совершают ошибку, какой бы незначительной она ни была, они очень сожалеют и часто с трудом могут простить себя за это. По этой причине им свойственно громко ругаться, когда это произошло, или в голову приходит ряд негативных мыслей, направленных на них самих. Также вероятно, что они будут несколько раз комментировать свои сожаления о прошлых ошибках, о том, что они сделали неправильно, или о возможностях, которые они упустили.

• Связанная статья: «Дисфункциональный перфекционизм: причины, симптомы и лечение»

2. Видеть только отрицательную сторону

В таких случаях они часто всегда сосредотачиваются на негативных вещах, даже если у них был хороший день или они сделали что-то хорошо. Несмотря на это, они найдут что-то негативное или то, что не прошло идеально, чтобы сожалеть об этом. Таким образом, они не смогут перестать презирать себя даже в дни или времена, когда дела идут хорошо или лучше, чем обычно.

• Вам может быть интересно: «Безусловное самопринятие: что это такое и почему оно улучшает наше психическое здоровье»

3. Иметь дихотомическое мышление

Дихотомическое мышление, также известное как мышление «все или ничего», представляет собой способ мышления, посредством которого они видят все вокруг себя с крайности, поэтому они никогда не замечают, что может быть золотая середина, и поэтому, если они совершают ошибку, они склонны думать, что все пошло не так, и они не удалось.

4. Попытка соответствовать другим людям и очень тяжело воспринимать критику

Довольно часто они постоянно пытаются приспособиться к другим людям или группам и считают большой неудачей, когда им это не удается или что-то идет не так, как ожидалось. Кроме того, критику часто принимают на свой счет, поскольку у них нет возможности их правильно подогнать.

С другой стороны, они также обычно не принимают комплиментов и, как правило, имеют довольно негативный взгляд на жизнь. Все это еще больше мешает их отношениям с другими людьми быть такими успешными, как им хотелось бы.

• Вам может быть интересно: «Социальное давление: что это такое, особенности и как оно на нас влияет»

Советы по борьбе с ненавистью к себе

Для борьбы с ненавистью к себе есть несколько упражнений, которые человек может применять на практике без чьей-либо помощи, чтобы начать менять связанные с ним негативные мысли и чувства. Далее мы собираемся кратко объяснить некоторые из них, которые довольно просто применить на практике. Следует отметить, что при необходимости обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

1. Обратите внимание на триггеры ненависти к себе

Пытаясь бороться с ненавистью к себе, было бы целесообразно начать с поиска ее корня, чтобы узнать, в чем проблема. происхождения и, таким образом, знать, что могло вызвать все те отрицательные чувства, которые были направлены на одного такой же. Упражнение, которое может помочь это написать дневник где речь идет о том, чтобы каждый день записывать то, что было сделано, а также чувства и мысли, связанные с каждым действием. Таким образом, мы могли бы начать обнаруживать возможные триггеры этих негативных чувств и мыслей.

Как только вам удалось определить триггеры этих негативных мыслей, вы можете начните работать над поиском способов избежать их или, по крайней мере, свести к минимуму, насколько это возможно возможный. В тех случаях, когда этих триггеров нельзя избежать по какой-либо причине, они могут искать инструменты, которые могут помочь свести к минимуму дискомфорт и, таким образом, терпеть этот тип ситуации.

2. Практикуйте позитивный внутренний диалог

Из-за ненависти к себе внутренний диалог обычно бывает довольно негативным в течение дня, так что наступают времена, когда нет сострадания к себе. Учитывая это, может быть полезно составить список положительных вещей, которыми вы владеете, использование в своих интересах тех моментов дня или времени, когда человек чувствует себя лучше.

Если поначалу будет тяжело, не волнуйтесь, это требует времени. Вы можете начать с того, что не ненавидите в себе (например, г., насколько хорошо вы готовите любимое блюдо, насколько хорошо вы ухаживаете за своим питомцем и т. д.). Все, что приходит на ум положительно или, по крайней мере, не считается отрицательным, прекрасно.

После того, как этот список подготовлен, его необходимо поместить на видное место, чтобы его можно было прочитать. каждый день, и к ней можно обращаться всякий раз, когда возникают мысли, связанные с этим днем. ненавидящий себя В такие моменты вы должны остановиться, попытаться успокоиться, сделав серию глубоких вдохов. а затем пришло время произнести вслух этот список положительных вещей о себе такой же. Также может быть полезно записать этот список на свой мобильный телефон, чтобы вы могли обращаться к нему в любое время.

• Связанная статья: «Негативный внутренний диалог: что это такое, как он на нас влияет и как им управлять»

3. Бросьте вызов и переформулируйте свои негативные мысли, связанные с ненавистью к себе.

В те моменты, когда трудно избежать самоуничижительных мыслей, вы можете попытаться поговорить с самим собой, и в этом случае вам следует бросить вызов таким мыслям.

Краткий пример: когда в голову приходят такие мысли, как «Я ненавижу себя», может помочь спросить себя, «почему» эта мысль. Если ответ что-то вроде «потому что эта одежда плохо на мне смотрится» или «потому что он был виновен в том, что испортил свидание», или любого стиля, пришлось бы прибегать к размышлениям, оспаривающим те выводы, которые были сделаны поспешно и необдуманно. основа. Тогда вы должны сказать себе «все те причины, которые я привел, на самом деле не соответствуют действительности», а затем Вы должны обосновать причины, по которым эти мысли не реальны..

Это всего лишь простой пример, и он предназначен для того, чтобы объяснить, что идея этого типа упражнений состоит в том, чтобы выяснить, что правда за всеми этими самоуничижительными мыслями и разумом каковы причины того, что то, что человек думает о негативном отношении к себе, реально такой же. Это может помочь сместить негативные мысли в другую перспективу, более реалистичную и позитивную.

4. обратиться за профессиональной помощью

Наконец, стоит отметить, что мы не одиноки, и поэтому нам никогда не следует бояться или стыдиться просить о помощи. Мы можем начать с поиска поддержки у кого-то из близких и доверенных лиц, а затем обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья или напрямую выбрать профессиональную поддержку. В любом случае, важно обратиться за помощью когда вы переживаете тяжелые времена и не можете найти способ двигаться вперед, так как профессионал может помочь справиться с этой ненавистью к себе и всеми теми негативными мыслями и чувствами, которые вызывают так много дискомфорт.