Важность постановки микроцелей для успокоения беспокойства

Некоторые из наиболее распространенных причин беспокойства связаны со страхом столкнуться с тем, что заботы: наши незавершенные задачи на работе, домашние обязанности или сосуществование семья и т. д. Восприятие того, что мы сталкиваемся с проблемами, которые переполняют нас или выполнение которых потребует больших усилий (в то время, когда которые мы можем не чувствовать на 100%) приводит к тому, что такие проблемы накапливаются по мере того, как мы их оставляем. без присмотра.

Настоящее время Есть много стратегий, которые мы можем применить на практике, чтобы контролировать уровень тревожности, и одна из самых важных — это постановка микроцелей. чтобы не позволить стоящим перед нами задачам запугать и парализовать нас.

• Связанная статья: «Закон Паркинсона: почему мы тратим больше времени, чем больше времени у нас есть»

Вот как микроцели помогают нам справляться с тревогой

Ниже вы найдете ряд преимуществ, предлагаемых микроцелями в управлении задачами. которые мы можем значительно снизить уровень беспокойства в рабочей среде или в личной жизни в Дом.

1. Это позволяет нам преодолеть страх перед выполнением сложных задач

Тревога на работе обычно возникает из-за страха или запугивания, которые человек испытывает перед определенные задачи, которые порождают неопределенность или которые мы сначала не знаем, собираемся ли мы решать с успех.

Ставя краткосрочные микроцели с целью разбить более крупную задачу на более мелкие, он будет казаться менее пугающим, как только мы разделим его части, и это позволит нам противостоять каждому из этих подразделений с большей силой и решимостью.

Разделив большую часть работы на небольшие задачи, сгруппированные логическим образом, мы можем быстрее приступить к работе над каждой из них. созданных единиц или отсеков, и мы будем воспринимать как более доступную работу, которая сначала казалась очень требовательной и сложный.

Кроме того, это одно из лучших средств, которые существуют для преодоления прокрастинации, поскольку Если мы не справимся со страхом хорошо подумать о незавершенных задачах, мы попадем в ловушку «оставить это на другой раз»..

• Вам может быть интересно: «3 типа прокрастинации и советы, как перестать откладывать дела на потом»

2. Помогает мотивировать нас на протяжении всего процесса

Постановка небольших целей в течение одного дня или в течение недели также помогает нам быть более мотивированными, поскольку всегда дает нам возможность почувствовать удовлетворение от работы, проделанной за считанные минуты или пару часов, один раз Выполнено.

Цели подталкивают нас к выполнению тех ежедневных задач и обязательств, которые мы должны выполнять, и сам факт их выполнения и успешного завершения уже Предполагает собой удар по мотивации и самооценке что помогает нам продолжать работать в позитивном ритме всю неделю.

• Связанная статья: «Виды мотивации: 8 мотивационных источников»

3. Позволяет лучше структурировать день

Небольшие краткосрочные или среднесрочные цели помогают нам временно структурировать задачи и без колебаний каждый момент о том, что делать, что значительно снижает уровень нашей тревожности.

Как только мы позаботились о разделении задачи на множество микроцелей в начале всего нам больше не нужно снова об этом беспокоиться, и нам удается остановить сомнения, парализующие нас перед лицом нерешительности, что-то очень положительное, потому что этот последний тип ситуации повышает уровень стресса: он дает нам ощущение, что мы не можем двигаться вперед из-за этих постоянных пауз для размышлений.

Короче говоря, зная всегда, что делать и как распределять свои интеллектуальные и физические ресурсы, мы будем иметь гораздо более высокую производительность и улучшение нашего психического здоровья.

4. Более эффективное использование времени

Установив краткосрочную микроцель, мы знаем, что за короткое время мы сможем выполнить эту задачу в кратчайшие сроки. выпустить и «закрыть» один из тех мини-рабочих циклов, который позволяет нам больше заниматься другими задачами трудоемкий.

Итак, если позже нам придется заняться другой обязанностью, мы будем стремиться закончить первым ту мини-задачу, которую мы уже начали или которую мы можем закончить за считанные минуты, что позволит нам уместить все элементы нашего графика и работать эффективнее, сначала заканчивая эти более легкие задачи и вписывая небольшие блоки работы в наши расписание.

Наоборот, если мы не будем делить наши задачи по степени их трудности, нам будет труднее выполнять работу полезным образом, так как мы впадем в рассуждения типа: «итого, я не успею сейчас закончить и через час мне надо идти к стоматологу, лучше я начну, когда вернусь домой".

• Связанная статья: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как использовать часы дня с пользой»

5. Помогает сосредоточить внимание

Еще одно существенное преимущество, которое дает нам постановка микроцелей, заключается в том, что они помогают нам сосредоточиться. наших целей и в нашей конкретной задаче в данное время, не обращая внимания на другие вопросы, не связанные с одинаковый.

Таким образом, мы не позволяем нашему уму думать о проблемах, которые нас беспокоят, о других обязанностях или другой работе, и фокусируемся исключительно на той микрозадаче, которую делаем в данный момент.

Короче говоря, мы можем сказать, что микроцели «притягивают» к себе наше внимание и занимают нас в течение того короткого периода работы, из которого они состоят.

Ищете услуги психологической помощи?

Если вы хотите получить помощь психолога, свяжитесь со мной.

Меня зовут Хавьер Арес, и я могу помочь вам лично или онлайн по видеосвязи.